گہداشت صحت کے لئے رفع حاجت ایک ضروری مختصر ہے۔ اسی لئے ہاضمہ کی کانی اہمیت ہے۔ نہ تو بدعتی ہونی چاہے اور نہ ہی آتش ۔ اس سلسلہ میں مدد کرتے ہیں وہ ہیں شنکیر پر کشان۔ انتری (شکیر)”چلائی کے مانند ہوتی ہے۔ صفائی کے ل کو پرکشائن کہا جاتا ہے۔ اس طرح انترییکی صفالی کوشنگر ހީޕޯޛުان%’t ): }گیا ہے۔ شنکیر پر کشان جسم کے اندرونی حصے کی عمل صفائی کے لئے موجود یوگا کریاؤں میں سب سے اہم طریقہ ہے۔ یہ وہ مل سے چلے کائی اختیاط سے کرنا ہوتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے چار آسان کے جائے ہیں۔ ان آسان کی پریشس سے مل بکا گرم وعلین پانی پیا جانا چاہے تاکہ مونہ سے انتری تک کی 30 تا 40 فیٹی کی نالی کو اچھی طرح صاف کیا جا سکے۔ جس طرح تمہیں تیزی میری ٹیوب کو صال/ސޖްޙަالله ދެބަށ ނޭ. ޖޯއްب کے مقابلہ میں زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی سے اسی طرح **ފا>ނީخށަވަ.ޔޫސު2/2 <ބرضاتހ ޖެށަ4- (2ޕ الآخال(%/:9-ނީ-ޒީހارابال مونہہ کے ذریہ پیٹ میں داخل کرنا ہوتا ہے پھر پیٹ سے چھوٹی آنت چھوئی آنت سے بڑی آشت اور بڑی آنت سے معدے میں داخل کرنا ہوتا ہے۔ غذا کے تمام غیر ہاشم اجزا اورجیح دیگر ーチー فضلا اوپر کی طرف جاتا ہے اور پھر پانی کے ساتھ باسانی معدے سے خارج ہوجاتا شکھ پریشان کرنے سے مل پانچ تاچھ لیڈرگرم پانی یا تو ایک چشمک یا پھر چار یا پانچ لیمو کے رس کو پانی میں ملا کر تیار رکھا جانا چا ہے۔ شکھ پرکشائسن کر یا کے لئے مندرجہ ذیل چار آسان اسی سلسلہ کے ساتھ کے جائے چاہئیں۔ ا۔ سمبر یا کرنا۔ ۳۔ اوروشلوا ہِسٹنٹائن۔۔ ۳۔ کئی چکراسن۔ 73 سهل يوگا -g'ഠീ'l_' یہ سن کرنے سے لہر مرتب نمک یا بھوسے لاہوا گرم پانی پاجانا چاہے۔ ا۔ سرپا کرن۔ اس آسان کے دوران تمام چن والے سانپ (سرپ) کی طرح ہوتا ہے اس لئے اسے سر پاکن کا نام دیا گیا ہے۔ طریقہ۔ بھی ہوئی شطرنجی پر پیٹ کے مل لیٹا جائے۔ دونوں ہتھیلیوں کو کندھوں کے برابر رکھا جائے۔ پیر کے انگوٹھے اندر کی طرف ہوئے چاہیئیں ۔ اب ہاتھوں اور پیر کی انگلیوں پر وزن ڈائلے ہوئے بدن کو اٹھایا جائے ۔ گھٹنےزمین سےتھوڑے اٹھے ہوئے ہوئے چا تھیں۔ سانس باہر کرتے ہوئے سرکو کند نے کے اوپر سے گھمائے ہوئے پیر کی انگلیوں کودیکھا جائے۔ پھ سرکواپنی اصلی حالت میں لاتے ہوئے سانس اندر لی جائے۔ پھربائیں جانب سے سرکو کند تھے کے اوپر سے ھمانے ہوئے پیر کی انگلیوں کو دیکھا جائے۔ یہ تینتا پانج مرتبہ دونوں جانب کیا جائے۔ تو اندر۔ پیا ہوا پانی دیڑھ فیٹ کی غذا کی نالی سے گزرکر پیٹ میں داخل ہوتا ہے۔ 2۔ اروشگوابسٹاسی۔ ہاتھ (ہسپتا) اس آسان میں اٹھائے جائے ہیں اسی لئے اسے ارو ھوا ہستا کن کہا جاتا ہے۔ ノル لقہ ۔ سر پا سن سے کرکواو پراٹھایا جائے اور پیروں کوآگے کیا جائے۔ اب پورا بدن سیدھا کھڑی ہوئی حالت میں ہوتا ہے۔ اب ہاتھ اوپر کر کے 74 شنکھ پرکشالن انگلیوں کو ایک دوسرے سے اس طرح ملا ہے کہ ہتھیلیاں اوپر کی سمت رہیں۔ سانس باہرکرتے ہوئے کر سے سیدھی جانب مڑ ہے۔ پھر سانس لئے ہوئے آہستہ سے اصلی حالت میں آجائے۔ بھی طریقہ بائیں جانب سے بھی تھے۔ یہ تین تا پانج مرتبہ باری باری دونوں جانب سے کیا جائے۔ اس آسان میں صرف کرتی موڑی جانی چاہے۔ نہ ہی کہنیاں اور نہ ہی گھنے لڑنے کے جائیں۔ 3- $) /ا نکئی کا مطلب کر ہوتا ہے۔ اس آسان میں کر کو تیر کی شکل میں ترکست دی جاتی ہے۔ اسی لئے اسے کی چکراسن کہاجاتا ہے۔ ./(ގޯ- یہ کڑی ہوئی حالت میں کیا جاتا ہے۔ پیروں کو قدرے فاصلے پر رکھے۔ انگولوں کو اوپر کرتے ہوئے دونوں ہاتھ آگے کی جانب کیجے۔سانس باہر چھوڑتے ہوئے سیدی جائب گھومتے اس طرح کہ دایاں ہاتھ بازو سے پورا چچے کی طرف گھوم جائے اور بایاں ہاتھ چھائی کے آگے سے سید نے کند تھے کوچھوئے۔ سانس اندر لئے ہوئے پھر اسلی حالت میں آجائے۔ اسی طرح بائیں جانب گھوتے ہوئے چچے دیکھے ۔ اسے دونوں سمت باری باری سے تین تا پانچ مرتبہ کیا جائے۔ تو اندر۔ غیر ہاشم فضلا کے ساتھ ملین پانی جو چھوئی آنت میں ہوتا ہے وہ پانچ فٹ کی بڑی آنت میں مثر پیدا ندر داخل ہوتا ސސް6- -ീ1, -4 اس آسان میں پیٹ (ادار)کوران سے دبایا جاتا ہے اس لئے اسے ادار آکرشن آسان کا نام دیا گیا ہے۔ طریقہ۔ یہ پیر پر پیٹھ کر لیتی جس طرح ہندوستانی بیت الخلا میں بیٹا جاتا ہے اسی حالت میں کیا 75 سهل يوگا جاتا ہے ۔ دونوں ہاتھوں کو دونوں محضٹوں پر رکھے ۔ دونوں پر ایک فٹ کی دوری پر ہوئے چاہتیں۔ بائیں گھنے کودا میں ایڑی کے قریب زمین پر جھکا ہے۔ دا نہیں ران سے پیٹ کودبانے ہوئے سانس باہر چھوڑتے ہوئے دائیں جانب گھوم جائے اور سید نے مونثر نے سے چچے کی طرف دیکھے۔ سانس اندر لئے ہوئے اپنی اصلی حالت میں آجائے۔ اسی طرح بائیں جانب سے بھی کھیل کیا جائے۔ دونوں طرف باری باری اسے تین تا پاریخ مرتب کیا جائے۔ لاواكارسمکین پانی جو جملہ فضلے کے ساتھ تقریبا 35 تا 40 فیف سے گزرا تھا مقعد anus کی سمٹ پڑط2 جاتا ہے۔ یادرکھے جانے والے زکات ۔ اوپر بیان کے گئے چار آسان ایک سیٹ ہوتے ہیں۔ بریٹ شروع کے جائے سے مل سملین پانی کا ایک گلاس پیاجانا چاہے۔ عام طور پرفضل کا اخراج 5 تا 6 سیٹ کے بعد شروع ہوتا ہے۔ ابتدا میں جامد فضل نکلنا شروع ہوتا ہے۔ 4 تا 5 مرتبہ یاآسن کرنے سے گند کے ساتھ پانی خارج ہوتا ہے۔ بعد میں ملاگندھکین پانی کے ساتھ باہر آتا ہے۔ اس کے بعد آخر میں قریبا صاف پانی اصلی حالت میں باہر آتا ہے۔ یہ صفائی کے ل کی کامیاب تیل کا اظہار ہے۔ شنگھ پر کشان کے دوران مندرج ذیل اصولوں پر لازما مل کیا جائے۔ العنکھ پریشان کری شروع کے جانے سے قبل کم ازکم ہفتہ میں ایک مرتبہ مندرجہ بالاآسن کی شق کی جانی چاہے تاکہ پرکشائن کے دوران آسانی سے آسان کے جاسکیں۳۔شکھ پر کشان شروع 76 شنکھ پرکشالن کرنے سے تین دن بلگنجا کرتی یا جلا دھوتی کر یا مریخ نائشے سے مل کی جانی چا ہے۔ یہ شق پر کشان سے بل درکار پانی پتے میں مدددیتی ہےاوراسی طرح قے یا کی محسوس نہیں ہوتی۔ ۳۔شکھ پریشان شروع کرنے سے ایک دن مل 4 بے سہ پہر سے چھ بھی نہیں کھایا جانا چاہے۔ لیکن ضرورت پیش آنے پر چلی چیز لی جاسکتی ہے۔ ۲- غییر پریشان کر یا عمل ہونے کے لئے آدھے سے ایک گھنے کا وقت لگتا ہے اور کینیائیمو پانی اس وقت تک گرم نہیں رہ سکتا اس لئے یا تو وقفے وقفے سے پانی گرم کیا جائے یا گرم پانی ملایا جائے تاکہ پتے وقت پانی کی حرارت برقرار رہے۔ ۵۔ جس کی کو بھی 8 تا 10 گلاس پانی پتے کے باوجود بھی رفع حاجت محسوس نہ ہوتو مزید چھ دیر کے لئے پانی نہیں پاجانا چاہے اور چھ وقت کے لئے فرش پرگولنا چا ہے۔ اس سے اصل کر یا میں تیزی پیدا ہوتی ہے۔ ۹۔ پریشان عمل ہونے کے بعد چھاکین پانی پیٹ میں رہ جاتا ہے اسے باہر کرنے کے لئے 5 تا 6 گلاس بغیر ممک کے تازہ پانی کے ساتھ جلاد ھوتی کر یا کی جائے۔ ہے۔ جلا دھونی کے بعد جلامتی کر یا کی جائے۔ ۸۔ پرشین میں صفائی کے بعد تیل ڈالا جاتا ہے۔ اسی طرح جسم کے اندرونی حصوں کوصاف کرنے کے بعد اصلی گئی (چھلا ہوا محصن) لازما کھایا جائے۔ اس سے سم کی صفائی عمل ہوتی ہے۔ عكار پر کشان سے لپڈنگ (چڑی ۰۰۰ا گرام چاول ۰۰۰ا گرام مونگ کی دال تھوڑے سے نمک کے ساتھ پایا جائے اور اسے تیار رکھا جائے۔ شکھ پریشان کے عمل ہونے پر 75گرام اصلی تھی (چھلا ہوا کصن) اس چڑی میں ملاکر پیٹٹ بھر کھایا جائے۔ کبھی چوڑی دوپہر اوررات کے کھانے کے لئے بھی پائی جائے۔ مجہوئی طور پر اس دن 250 گرام کی کھایا جائے۔ گھی جسم میں توانائی پیدا کرتا ہے۔ اس دن چڑی کے علاوہ چھ بھی کھانا پینانہیں چاہے۔ کریا کے کم از کم تین دن بعد تک چائے؟ کائی'دودھ وہی چھالنج چل سان تمباکو شراب پان آچاری سگریٹ کا ہرگز استعمال نہ کیا جائے۔ تھوڑاسا پانی پیا جاسکتا ہے۔ دوسرے اور تیسرے دن بالترتیب 150 گرام اور 100 گرام تھی کے ساتھ کی غذا استعمال کی جاسکتی ہے۔ 77 سهل يوگا ۹۔ پریشان شروع کرنے سے مل نہایا جاسکتا ہے۔ شکھ پریشان کے بعد نہانا نہیں چاہے۔ اس محل کے بعد اکثر سے تبدیل کیے جائے چانھیں ۔(دستیاب ہوئے پر) سمپورن آرو گیا مرتم پیا جائے اور45 منٹ میں چڑی کھائی جائے۔ *ا۔ جب شنگھ پرکشائن کر یا کی جاتی ہے تو جسمم کے تمام حصے بہت ہی نازک ہوجائے ہیں اسی لئے جسم اور دماغ کو 24 گھنے کا آرام دیا جانا چاہے ۔ عمل آرام ضروری ہے اور آرام کے اس وقت میں کوئی کام نہ کیا جائے۔ صرف کھانا کھائے بارفع حاجت کے لئے ہی انجھا جائے۔ اس کے دودن بعد تک آرام بہتر ہوگا۔ پنکھوں یا امیرکنڈیشنڈ سے احتراޕ,ا خا– 2ا۔ السسر عارضی قلب یا کمزوری کے شکار افراؤنچے بوڑھے حامل خواتین اور وہ خواتین جنہیں ایک ہفتہ کے دوران ماہواری ہوئی ہو عكارير پر کشان نہ کریں۔ بلڈپریشر کے عارضے میں مبتلا لوگ گرم پن میں نمک کی بجائے بھولائیں۔ یہ پریشان پہلی مرتبہ کی لوگ ماہر کی رہنمائی میں ہی کے جائیں۔ ۳)۔ بہت ہی کمزوریا 55 سال سے زائد عمر کے لوگ‘‘ شنکیر برکشان کے آسان طریقے (لگ صو)کر سکے ہیں جب کہ ایک یا دومرتبہ اخراج پال روک دیا جاتا ہے۔ ۳)۔ بیل ابرآلود موسم بارش یا جب طوفانی ہوا میں چل رہی ہوں اور تخت گری یا سردی میں نہ کے جائیں۔ بہتر ہوگا کہ اگر یہ ہندوستانی موسم میں ے بے تحت • اپنے تح کے جائیں۔ s اس کریا کے دوران اجابت بڑی تیزی سے باہر آتی ہے چنانچہ فی الفور رفع حاجت کے لئے ٹالسٹ دستیاب رہنا چاہے۔ ۵۔شکھ پر کشان کریا سے ایک دن قبل اور پانچ دن بعد تک کسی سرگرمی سے اجتناب کیا جائے چونکہ جسمم کے اندرونی حصے کائی نازک ہوجائے ہیں۔ ۹۔شکھ پر کشان کرتے وقت درکار چیزیں تیار رکھی جائیں جس میں 6 تا 7 لیئر گرمائین (لیم و) پانی “گلاس جگہ جل نعتی لوٹا" تولید صابن (ہاتھ دھونے کے لئے)’’ چری (گھی کے ساتھ) اور فی الفوردستیاب ثائیلیٹ جس میں پانی موجود ہو۔ ے اس مندرجہ بالاطرلیے اختیار کرتے ہوئے شکھ پرکشائن کر یا چار تاچھ ماہ میں ایک مرتبہ کے جائیں۔ 78 شنکه پر کشالن فوائد۔ آگری مروج طریقوں کے مطابق کے جائیں تو اس کےکئی فوائد ہیں۔ اندرونی اعضاء بشمول پیٹ جگر گردے آنت صاف ہوتے ہیں اور اس طرح ان سے تعلق بیماریوں پر قابو پایا جاسکتا ہے۔ бол 1sگڑ بڑ ترشہادت علی:نوشوހ؟ޒޯلا/');0-ބީ-ېلاޔަ/ހީللاކ2$)tون ہے۔ یوکریا بعضس دیرینہ امراض اورخامیوں شل ڈیلیس دم بخارش وغیرہ کے علاج میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ خون صاف ہوتو جلد زیادہ چکے تی ہے۔ خون میں کلسٹرول اور .4、び ہوتی ہے۔ 器 سرپاسن اوردهواهستاسن کنی چکراسن اور اودار آکرشن آسن ایک سینٹ بناتے هیں . یہ جسم کے تمام اعضا و حصوں پر اثر انداز هوتے هیں . چنانچہ ایک گلاس تازہ پانی اور ایک کپ آرو گیا امرتم پینے کے بعد هر روز تین تاچار مرتبہ یہ آسن کئے جائیں . یہ دھیان کی اعلیٰ سادھنا میں داخل هونے میں مددگار هے چونکه اس سے جسم اور دماغ میں نئی توانائی آتی هے .