79
O 1-ށور ا ޗަރ%/ سورچ کو اسلام
سورج روشنی اورتوانائی کا ایک ڈریہ ہے۔ چنانچہ دنیا بھر کے تمام مذاہب کے لوگ سورج کو سلام کرتے ہیں۔ سورج کی شعائیں اپنے میں سے انتہا قوت رکھتی ہیں۔ کرۂ ارض پرشی توانائی کے بغیر زندگی کا تصورتحال ہے۔ اسی سلئے سورج کے احترام میں سوریا شمک کار کاطر بقراریخ ہوا۔ 2. سورج کے طلوع اور غروب ہوئے وقت ہوا میں*کی زیادہ مقدار ہوتی سےاک سورج کے طلوع اور غروب ہونے وقت ബീ کے روبرو کیڑاسے ہوکر سوریا شمک کارآ سن کے جائیں تو اس کے کانی فوائد ہوئے ہیں۔ ان آسان کو یوگا میں ”جسم کی حالت“ کہا جاتا ہے۔ سورج ކަޕަلالنساt”ولا ސަޕަށޭچى:”() – 2ކާ2;ل-%ޔޮ()ޝަހالأربا لاورޒީޑު)ކަ,12 “لކަޕަ> جائے ہیں جس کا مطلب ہے کہ 12 آسان برائی سوریا شمس کار کا ایک سیٹ ہوتا ہے۔مشترا (دعا) پڑھے سے دماغ اور جسم میں طاقت اور ارتعاش پیدا ہوتا ہے۔ اگر مشترؤں کے ساتھ سوریا شمس کار کے جائیں تو جسم میں سورج کی کی قوت پیدا ہوتی ہے۔ یہ سن کرتے وقت دماغ تمام کے إلى عصول ޙީ /ފޯފް ޑޯޤް؟ !ސިޏަ. ޑޮވަ ށްދح میں ہوئے ہیں تاکہ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل ہوئیں۔ ہرکوئی سوریا شمس کارکرسکتا ہے۔ بالخصوسی طلباء کے لئے تو کسی عطیہ سے کم ہیں۔ ابتدا میں یہ تین آسان سے شروع کے جائے چاہئیں اور بعد میں بتدریج بڑھتے ہوئے ۱۳ آسان پر ختم ہوئے چا تھیں۔ قلب کی شکایت ہائی بلڈپریشر گردن اور پیٹھ میں درد اور کمزوری سے متاثر لوگ اپنی ان
ޓޯރީޖޯولޝަކމުا 2ކަهلحرانا/نالt”0ހކަކާބޭ;ل- (a)* سوریا شمسہ کار سوریا شمس کار کے 1008 مختلف شتر ہیں۔ ان میں سے 15زیادہ مقبول ہیں جو یہ ہیں۔
8O سوریا نامسکار
ö”
– rル2- پیدا کرنے وا از لیا ت دہندہ کو سلام۔ شعاع پیدا کرنے والے کو سلام۔ بدی منانے والےکو سلام۔
– ))ގޯ-/ވެފަރا
گی کرنے والے کو سلام۔ روشنی عطا کرنے والے کو سلام۔
– rル。3. )ޙަ،މު じり
;rاگر کو سلام۔ طاقت وقوانائی عطا کرنے والے کو سلام۔ آسمان بنانے والے کو سلام۔
– ‘|()്. مرک
– rルCy روشن شعا آفاقی توانائی دے والے کو سلام۔ اندرونی خوشی وروشنی دنے والے کو سلام۔
ایک مشترا (دعا) پڑتصے کے بعد سوریا شمس کار شروع کیا سے ۔ ایک سوریا شمس کار کا
少
1- أو”)ނور,tޗްރީ) 29ܐܰܢܫܝܼ̈ܐܵܐܼܲܵ ۳۔ اومانشونسلے مہا rساو)|ފހަޕުޗުރީ) ۵۔ اوم پر گررہے کہا ۱۹۔ اوم بھاسکرنے کہا 4- أو”)ޙީ A)کرنے کہا ۸۔ اوم و کرنے کہا اوم بھانوے تمہا
0 – اوم پیشتے شمہ اا۔ اوم کھلگائے شمہا いをー少?s-r Aryl -rچھے کہا 1r- أو) ޑިށްސ ޗެރީ) ۵ است. اومروئے کہا
مطلب 12 آسان کا سیٹ ہوتا ہے۔
与 سمي 1۔ پہلی کیفیت ۔ شمسی کار آسان ایران کم آسان سرسید نے تعمیرے ہوئے دونوں ہاتھوں کو جوڑ کر نمک کار کیفیت میں آجائے۔ ایک منترا پڑھتے ہوئے سانس چھوڑتے ہوئے سوریا
شمس کا رشروع کیا جائے۔
رضی الٹ۔
81 سهل يوگا
2۔ دوسری کیفیت ۔ اردحاچندرا آسان یاہستانھان آسکن۔ پیلی کیفیت سے دونوں ہاتھوں کو خلیج کر اوپر کیا جائے اور سرکو اوپر کی طرف کرتے ہوئے انگولوں کو ایک دوسرے سے ملائے ہوئے سانس لیے ہوئے گئے کو سیدھا رکھے ہوئے چچے تمھیں۔ جب چھپے کی طرف جھکیں تو :முே نیم رہے۔ اگر توازن قا تم نہ رہے تو چچے کی طرف گرنے کا خدشہ رہتا ہے۔ رضی الٹ۔ چھائی پر۔ 3۔ تیسری حالت ۔ پادہ ہسستا کن۔ دوسری حالت سے آگے جھتے ہوئے سانس باہر کرتے ہوئے پیر کے دونوں میچوں کو دونوں ہاتھوں سے چھواجائے۔ پیشانی کوگھنٹوں سے لگانے کی کوشش کی جائے۔ جنہیں گردن یا پیٹھ میں درد ہوا نہیں زیادہ نہ چھکے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ وضع ہالت۔ گھنٹوں اور پنڈلیوں پر۔ 4۔ چولی حالت۔ اشواس چالین آستن یا انجینیا آسان ۔ تیسری حالت سے ہتھیلیوں کوفرش پر رکھا جائے بانیں بیرکو پوری طرح چچے کی طرف کیا جائے انگوٹھے فرش پر ہیں۔ سانس لئے ہوئے دونوں ہاتھوں کو اوپر اٹھایا جائے۔ دایاں پیر فرش پراپنی اصلی حالت میں رہے۔ ابتدا میں بایاں پر فرش پر کار ہے بعد میں ہیں۔ رضی الٹ۔ پیلوں کے چ۔ 5۔ پانچویں حالت۔ پروت آسکن۔ ” چوتھی کیفیت سے دونوں ہاتھوں کو نیچے لاکر ہتھیلیوں کوفرش پر رکھا جائے۔ دایاں پیر بھی چچے کیا جائے اور اسے با میں پیر کے برابر رکھا جائے اور کر اور کلبوں کواو پراٹھایا جائے۔ ایک یا
82 سوریا نمسکار
دونوں ایڑیاں اوپڑیچے کے جائیں۔ سانس اندر اور باہر کی جاتی رہے۔ در ضیاالٹ۔ کر پر۔ 6۔ مجھلی کیفیت ۔ سغدشاگ یا سا شاگ شمس کارآسن۔ پانچویں کیفیت سے دونوں گھلنے‘ چھاتی اورتھوڈی فرش سے لگائی جائے اور سانس
چھوڑے ہوئے کر اور پیٹ کوزمین سےتھوڑا اوپر اٹھایا جائے۔ رضی الت۔
ޝީރީفا/ޙ-
7۔ ساتویں کیفیت ۔ سر یا سن یا چھو جنگ آسکن۔ چھلی حالت سے تھلیوں سے فرش کودباتے ہوئے سانس لیے ہوئے سر اور چھاتی اوپر
کی جائے۔ جسم کا پورا وزن انگوٹھوں اور تھیلیوں پر ہوتا ہے۔ وضحالت۔ گلے رگردن پر۔ 8۔ آٹھویں حالت۔ بھوکمپ آسکن۔ ساتویں حالت سے سانس چھوڑنے ہوئے تمام درمیانی حصے سے اوپر اٹھایا جائے۔ کوئلے
“کراورایڑیاں دائیں بائیں کی جائیں۔ وصیان۔ کمر پر 9۔ نویں حالت۔ اشواس چالن آ سکن۔ آٹھویں حالت سے بایاں پیر آگے کی طرف لائیں سانس لئے ہوئے دونوں ہاتھ اوپر
اٹھائے جائیں انگوٹھے لائے جائیں گردن اور ہاتھوں کو چھے ھیں۔ در ضیاالٹ۔ پلکوں کے چ۔
83 سهل يوگا
10۔ دسویں حالت ۔ پارہ ہستا کرن۔ نویں حالت سے دونوں ہاتھ فرش پر رکھے جائیں۔ دایاں پیر بائیں پیر کے قریب رکھا جائے۔ سانس چھوڑتے ہوئے پیر کے انگولوں کو ہاتھ کی انگلیوں سے چھوا جائے اور گٹے پیشانی سے لگاۓ جائیں۔ رضی الٹ۔ گھنٹوں اور پنڈلیوں پر۔ 11۔ گیارہویں کیفیت ۔ ورکشا سن یا تاداسن۔ دسویں حالت سے سانس لئے ہوئے دونوں ہاتھ اس طرح اوپراٹھائے جائیں کہ دونوں
一号炫 انگوٹھے ایک دوسرنے سے جڑے رہیں۔ پورا سمتا ہوا اور سیدھا ہونا وعيالك ـ -(- 12۔ بارہویں حالت۔ شمس کارآستان ۔ گیارہویں حالت سے دونوں ہاتھ گول گھمائے ہوئے چھائی کے قریب لانے
جائیں۔ سانس چھوڑتے ہوئے دونوں ہاتھ جوڑ کر شمس کا رحالت میں کے جائیں۔ وضحالت۔
84 سوریا نمسکار
””I-4
12_ޙްއ1/6/ن
10۔ پاداپست آسان
سوریا شمس کار ہرروزمندرج ذیں چار مرحلوں میں کے جائیں۔ 。/*– ابتداء میں اوپر بیان کئے گئے آسان اتنی ا’۲’۳’//’ اور کے جائیں۔ 。//*– بعد میں لے آستن متن ۳’۳’۵ ہاIf اور کئے جائیں۔ ー/ルぞ- دوسرے مرحلے کے بعد 4 آسان اتنا ۶۳ ۹۵۳۳’ہ’) اور آسان کے جائیں۔ چوتھا مرحلہ (عمل)
تمام تین مرحلوں کے بعد اوپر بیان ހަ2 گئے تمام آسان لیتی اتاIr اسی سلسلہ سے مل طور پر کے جائیں۔ اگر اوپر بیان کے گئے سلسلہ پرل کیا جائے تو سوریا شمس کا زہرروز آسانی کے ساتھ اورآرام سے کئے جا سکے ہیں۔
تمام کی قوت کے اعتبار سے اوپر بیان کئے گئے سلسلہ پرل کیا جائے۔ جب بھی تھکاوٹ