{"id":925,"date":"2017-08-03T05:47:46","date_gmt":"2017-08-03T05:47:46","guid":{"rendered":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/?page_id=925"},"modified":"2017-08-05T08:39:05","modified_gmt":"2017-08-05T08:39:05","slug":"asana-in-sitting-telugu","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/asana-in-sitting-telugu","title":{"rendered":"14. \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c41 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41 (40-60 \u0c28\u0c3f\u0c2e\u0c3f\u0c37\u0c3e\u0c32 \u0c15\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c02)"},"content":{"rendered":"<p>\u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c41 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c32\u0c02 \u0c05\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c30\u0c32\u0c47\u0c26\u0c41, \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f\u0c2a\u0c3e\u0c1f\u0c3f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c32\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c36\u0c41\u0c2d\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c2c\u0c1f\u0c4d\u0c1f \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c1a\u0c3f \u0c26\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c41\u0c38\u0c3e\u0c30\u0c02 \u0c35\u0c40\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c05\u0c2d\u0c4d\u0c2f\u0c38\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c41 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32 \u0c38\u0c02\u0c16\u0c4d\u0c2f \u0c05\u0c24\u0c4d\u0c2f\u0c27\u0c3f\u0c15\u0c02, \u0c15\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c2f\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c2e\u0c47\u0c2e\u0c41 \u0c35\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c05\u0c28\u0c41\u0c38\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c2e\u0c28\u0c3f \u0c2e\u0c3e \u0c38\u0c32\u0c39\u0c3e<\/p>\n<ul class=\"indexnav\">\n<li><a href=\"#Nispandbhavasan\"\/>1. \u0c28\u0c40\u0c38\u0c4d\u0c2a\u0c02\u0c26\u0c2d\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#UtkutPavanmuktasan\"\/>2. \u0c09\u0c24\u0c4d\u0c15\u0c41 \u0c05\u0c35\u0c3f \u0c2a\u0c35\u0c28\u0c2e\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Paschimottanasan\"\/>3. \u0c2a\u0c36\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c2e\u0c4b\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Bhoonamanasan\"\/>4. \u0c35\u0c40\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c43\u0c24\u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c39\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c2d\u0c42\u0c28\u0c2e \u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#AakarnPadhastasan\"\/>5. \u0c06\u0c15\u0c30\u0c4d\u0c37\u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c39\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Bhadrasan\"\/>6. \u0c2d\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#PakshiKriya\"\/>7. \u0c2a\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c3f \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Gorakshasan\"\/>8. \u0c17\u0c4b\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Merudandasan\"\/>9. \u0c2e\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c26\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 (\u0c2a\u0c32\u0c41 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32 \u0c38\u0c02\u0c2a\u0c41\u0c1f\u0c3f) <\/a><\/li>\n<li><a href=\"# Vajrasan\"\/>10. \u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Shashankasan\"\/>11. \u0c36\u0c36\u0c3e\u0c02\u0c15\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28 \u0c2f\u0c4b\u0c17\u0c2e\u0c41(\u0c26<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Ushtrasan\"\/>12. \u0c09\u0c37\u0c4d\u0c1f\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#SuptaVajrasan\"\/>13. \u0c38\u0c41\u0c2a\u0c4d\u0c24\u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Marjarasan\"\/>14. \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c17\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Vakrasan\"\/>15. \u0c35(\u0c15\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ArdhaMatsyendrasan\"\/>16. \u0c2e\u0c24\u0c4d\u0c38\u0c4d\u0c2f\u0c47\u0c02(\u0c26\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Gomukhasan\"\/>17. \u0c17\u0c4b\u0c2e\u0c41\u0c16\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#PadchalanKriya\"\/>18. \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ChakkichalanKriya\"\/>19. \u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c40\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Padottanasan\"\/>20. \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c4b\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c09\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c28\u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Poorvottanasan\"\/>21. \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c4b\u0c24\u0c3e\u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Nabhidarshanasan\"\/>22. \u0c28\u0c3e \u0c2d\u0c40\u0c26\u0c30\u0c4d\u0c36\u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Sukhasan\"\/>23. \u0c38\u0c41\u0c16\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Siddhasan\"\/>24. \u0c38\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Padmasan\"\/>25. \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Yogamudrasan\"\/>26. \u0c2f\u0c4b\u0c17\u0c2e\u0c41\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Parvatasan\"\/>27. \u0c2a\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c24\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Tulasan\"\/>28. \u0c24\u0c41\u0c32\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c21\u0c4b\u0c32\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c32\u0c4b\u0c32\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c30\u0c42\u0c32\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Kukkutasan\"\/>29. \u0c15\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Garbhasan\"\/>30. \u0c17\u0c30\u0c4d\u0c2d\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#BaddhaPadmasan\"\/>31. \u0c2c\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Matsyasan\"\/>32. \u0c2e\u0c24\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Bakasan\"\/>33. \u0c2c\u0c15\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Padangushthasan\"\/>34. \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c02\u0c17\u0c41\u0c37\u0c4d\u0c23\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"# Janushirasan\"\/>35. \u0c1c\u0c3e\u0c28\u0c41 \u0c36\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#AakarnaDhanurasan\"\/>36. \u0c06\u0c15\u0c30\u0c4d\u0c27\u0c27\u0c28\u0c41\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Koormasan\"\/>37. \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Simhasan\"\/>38. \u0c38\u0c3f\u0c02\u0c39\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Mayurasan\"\/>39. \u0c2e\u0c2f\u0c42\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#MayuriAsan\"\/>40. \u0c2e\u0c2f\u0c42\u0c30\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><span id=\"Nispandbhavasan\"\/><\/p>\n<h2>1. \u0c28\u0c40\u0c38\u0c4d\u0c2a\u0c02\u0c26\u0c2d\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02:<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/nispand_bhavasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c07\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c2e\u0c28\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c4d\u0c2a\u0c02\u0c26\u0c28 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c15\u0c42\u0c21\u0c26\u0c41, \u0c05\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c2f\u0c4b\u0c1a\u0c28\u0c32\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c40 \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f \u0c35\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f 10 \u0c32\u0c47\u0c15 18 \u0c05\u0c02\u0c17\u0c41\u0c33\u0c3e\u0c32 \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c28 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32 \u0c2d\u0c42\u0c2e\u0c3f\u0c2a\u0c48 \u0c06\u0c28\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f, \u0c2e\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c2e\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c17\u0c3e \u09b2\u09cd\u09aa \u0997\u09c1\u09aa\u09cd\u09a4 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c4d\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c35\u0c26\u0c32\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c2e\u0c4a\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c02 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c2e\u0c28\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c47\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c15\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c05\u0c35\u0c2f\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2f\u0c40 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c3f\u0c36\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c3f \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c05\u0c32\u0c3f\u0c38\u0c3f\u0c2a\u0c4b\u0c24\u0c47 \u0c35\u0c40\u0c2a\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c17\u0c4b\u0c21\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c07\u0c26\u0c3f \u0c36\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30 \u0c05\u0c35\u0c2f\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c3f\u0c36\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c3f \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c35\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c2c\u0c21\u0c4d\u0c21 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c41\u0c28\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c21\u0c41, \u0c05\u0c32\u0c38\u0c1f \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c3f\u0c24\u0c47 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c28 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c42 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f, \u0c2e\u0c28\u0c38\u0c4d\u0c1a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c3f\u0c36\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c3f \u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c28\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c1a\u0c02\u0c26 \u0c2d\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"UtkutPavanmuktasan\"\/><\/p>\n<h2>2. \u0c09\u0c24\u0c4d\u0c15\u0c41 \u0c05\u0c35\u0c3f \u0c2a\u0c35\u0c28\u0c2e\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02:<\/h2>\n<p>\u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c2e\u0c41 \u0c28\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c35\u0c3e\u0c2f\u0c41\u0c35\u0c41 \u0c2c\u0c2f\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c35\u0c46\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c4b\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c35\u0c41\u0c21\u0c35\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2e\u0c21\u0c3f\u0c1a\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c05\u0c23\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c24\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c26\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c1a\u0c3f\u0c2c\u0c41\u0c15\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c46\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c42 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c32\u0c46, \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c24\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c05\u0c26\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/utkut_pavan_muktasan_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c12\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15 \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c24\u0c4b \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24, \u0c12\u0c15\u0c47 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2e\u0c21\u0c3f\u0c1a\u0c3f \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c05\u0c23\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c1a\u0c3f\u0c2c\u0c41\u0c15\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2f\u0c3f\u0c26\u0c3f \u0c12\u0c15 \u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c02, \u0c05\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c30\u0c4c\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c35\u0c42\u0c1f\u0c41, \u0c08 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c30\u0c4c\u0c02\u0c21\u0c41 3 \u0da2\u0dd3\u0da2 4 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/utkut_pavan_muktasan_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c0f \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c48\u0c28\u0c3e, \u0c0f \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c48\u0c28\u0c3e, \u0c2a\u0c30\u0c17\u0c21\u0c41\u0c2a\u0c41\u0c28 \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02 \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c284 \u0c32\u0c47\u0c15 5 \u0c17\u0c02\u0c1f\u0c32 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f, \u0c2c\u0c4a\u0c1c\u0c4d\u0c1c, \u0c17\u0c3e\u0c38\u0c4d\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c4d \u0c1f\u0c4d\u0c30\u0c2c\u0c41\u0c32\u0c4d, \u0c0f\u0c38\u0c3f\u0c21\u0c3f\u0c1f\u0c40, \u0c05\u0c1c\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c23\u0c02, \u0c2e\u0c32\u0c2c\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c15\u0c02<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c05\u0c2a\u0c3e\u0c28\u0c35\u0c3e\u0c2f\u0c41 \u0c35\u0c40\u0c38\u0c30\u0c4d\u0c1c\u0c28\u0c15\u0c41 \u0c09\u0c24\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c1f \u0c2a\u0c35\u0c28\u0c2e\u0c41\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221; <\/em><br \/>\n<span id=\"Paschimottanasan\"\/><\/p>\n<h2>3. \u0c2a\u0c36\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c2e\u0c4b\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02:<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/paschimottanasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c2a\u0c36\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c2e \u0c05\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c40\u0c2a\u0c41, \u0c24\u0c3e\u0c28\u0c3e \u0c05\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c32\u0c3e\u0c17\u0c41\u0c1f \u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c2e\u0c3e\u0c1f. \u0c35\u0c40\u0c2a\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c32\u0c3e\u0c17\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c47 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c17\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2a\u0c36\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c2e\u0c4b\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c2a\u0c46\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41 \u0c12\u0c15\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c1f\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c2a\u0c41\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c17\u0c3f\u0c28\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c21\u0c41 \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c32\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c32\u0c47\u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c21\u0c41 \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c4d\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>1) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c0a\u0c17\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c28\u0c41, \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>2) \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c2f\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>3) \u0c06 \u0c2e\u0c3e\u0c26\u0c3f\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c3f\u0c02\u0c15\u0c3e \u0c15\u0c4a\u0c02\u0c1a\u0c46\u0c02 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c41\u0c28\u0c47\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>4) \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f, \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0db6\u0dd3\u0dbb\u0dca\u201d \u0d9c\u0dd3\u0dc0\u0dbd\u0dd3\u0dbb \u0c35\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f, &#8220;\u0d8a\u0da7\u0dba\u0dd2\u0da7 \u0c2e\u0c4b\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f 7.\u0dbb\u0dd2\u0da7\u0da8\u0dba\u0da7 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c28 \u0c2d\u0c42\u0c2e\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c28\u0c41\u0c26\u0c41\u0c30\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c24 \u0c2e\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41- \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c15\u0c3e \u0c15\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b>  \u0c28\u0c21\u0c35\u0c21\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f, \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c21\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c35\u0c40\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c32\u0c2d\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c21\u0c02 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02. \u0c12\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15 \u0c38\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c2f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c05\u0c2d\u0c4d\u0c2f\u0c38\u0c3f\u0c38 \u0da9\u0dd3\u0dbb\u0dca\u0dbb\u0da7\u0dd2 \u0c38\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c2f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c05\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c35\u0c40\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c32\u0c2d\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c38\u0c42\u0c32\u0c15\u0c3e\u0c2f\u0c02 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15 \u0c1a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c38\u0c4d\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c32 \u0c2e\u0c41\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c38\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c30\u0c3e\u0c15\u0c2a\u0c4b\u0c24\u0c47 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c0e\u0c02\u0c24\u0c4b \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c15\u0c42\u0c30\u0c41\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c07\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c20\u0c3f\u0c28\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02. \u0c38\u0c42\u0c42\u0c32\u0c15\u0c3e\u0c2f\u0c41\u0c32\u0c48\u0c28 \u0c38\u0c4d\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c37\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c2c\u0c4a\u0c1c\u0c4d\u0c1c \u0c17\u0c32\u0c35\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15 \u0c35\u0c02\u0c17\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c1c\u0c3e\u0c17\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c17\u0c3e, \u0c24\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c30\u0c2a\u0c21\u0c15\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e \u0c28\u0c46\u0c2e\u0c4d\u0c2e\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. <\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c2f\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15 \u0c1c\u0c4b\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c4d \u0c2a\u0c46\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c2a\u0c36\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c2e\u0c4b\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Bhoonamanasan\"\/><\/p>\n<h2>4. \u0c35\u0c40\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c43\u0c24\u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c39\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c2d\u0c42\u0c28\u0c2e \u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/vistrut_padahastasn.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02 \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c41\u0c28\u0c47 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c35\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c43\u0c24\u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c39\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c2a\u0c46\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41. <\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c35\u0c02\u0c17\u0c3f\u0c28\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c21\u0c41 \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c32\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c42 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c2f\u0c40 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e 5 \u0c32\u0c47\u0c15 6 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c41, \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c41, \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41, \u0c35\u0c40\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c02 \u0c32\u0c2d\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2c\u0c4a\u0c1c\u0c4d\u0c1c \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. <\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c43\u0c24\u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c39\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221; <\/em><br \/>\n<span id=\"AakarnPadhastasan\"\/><\/p>\n<h2>5. \u0c06\u0c15\u0c30\u0c4d\u0c37\u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c39\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/aakar_ pad_hastasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c07\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c24\u0c4b \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c35 \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c1a\u0c46\u0c35\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c30\u0c41 \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c4b \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c41\u0c24\u0c42, \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c1a\u0c46\u0c35\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c05\u0c26\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c24\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c07\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c30\u0c41\u0c38\u0c17\u0c3e \u0c05\u0c1f\u0c41 \u0c07\u0c1f\u0c41 10 \u0c32\u0c47\u0c15 12 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c35\u0c40\u0c2a\u0c41, \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15, \u0c2e\u0c46\u0c21, \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c2a\u0c21\u0c3f, \u0c1a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c15\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c32\u0c41 <x><\/p>\n<p>&#8220;\u0c2e\u0c46\u0c21, \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c15\u0c41\u0c26\u0c28\u0c02 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c38\u0c3e\u0c26\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c06\u0c30\u0c4d\u0c25\u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c39\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<br \/>\n<span id=\"Bhadrasan\"\/><\/p>\n<h2>6. \u0c2d\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/bhadrasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c2f\u0c4b\u0c17\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c32\u0c4b \u0c38\u0c3f\u0c02\u0c39\u0c02, \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c02, \u0c35\u0c1c\u0c02, \u0c2d\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c41 4 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c35\u0c3f. \u0c2d\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02 \u0c2f\u0c3f\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c2f\u0c4a\u0c42 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2d\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c41 \u0c35\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c1a\u0c3f, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c05\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f\u0c28 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c05\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c4a\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c2e\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c17\u0c3e \u0c17\u0c1c\u0c4d\u0c1c\u0c32 \u0c26\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c46\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32 \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41 \u0c05\u0c23\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32 \u0c35\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c42\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c32 \u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02, \u0c1c\u0c28\u0c28\u0c47\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c02 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c2d\u0c3e\u0c17\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c2e\u0c42\u0c32\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c30 \u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c02 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c2e\u0c28\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c47\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c15\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f\u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c1f\u0c2a \u0c1f\u0c2a \u0c15\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c35\u0c3f\u0c36\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c3f \u0c2f\u0c3f\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c41, \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c15\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c1c\u0c28\u0c28\u0c47\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c3e\u0c32 \u0c1c\u0c2c\u0c4d\u0c2c\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c2e\u0c28\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c2d\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c24 \u0c32\u0c2d\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c2e\u0c28\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c2d\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c2d\u0c26\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"PakshiKriya\"\/><\/p>\n<h2>7. \u0c2a\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c3f \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/pakshi_kriya.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c2a\u0c21\u0c3f\u0c30\u0c46\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32 \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c1f\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c1c\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c21\u0c3f\u0c1a\u0c3f, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c05\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c2e\u0c38\u0c4d\u0c15\u0c3e\u0c30 \u0c30\u0c42\u0c2a\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c1c\u0c28\u0c28\u0c47\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c05\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2d\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c2a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>&#8216; \u0d8a\u0da7\u0dba\u0dd2\u0dae \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c15\u0c3f, \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f, \u0c2a\u0c21\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32 \u0d8a\u0dbb\u0da7\u0dca \u0db4\u0dd2`\u0da9\u0dd4 \u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c24\u0c42, \u0c26\u0c3f\u0c02\u0c2a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c28\u0c41 2 \u0c32\u0c47\u0c158 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f, \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f, \u0c24\u0c4a\u0c21 \u0c1c\u0c3e\u0c2f\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c4d\u0c32 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0d8a\u0da7\u0dd2\u0dbb\u0dca\u0da7 \u0dc1\u0dd2\u0dc0\u0da2 \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c28\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2d\u0c3e\u0c35\u0c02 \u0c15\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c05\u0c02\u0c26\u0c30\u0c42 \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c24\u0c47\u0c32\u0c3f\u0c15 \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c28\u0c24\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c46 \u0c2d\u0c3e\u0c35\u0c02 \u0c15\u0c32\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c2a\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c3f(\u0c15\u0c40\u0c2f&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Gorakshasan\"\/><\/p>\n<h2>8. \u0c17\u0c4b\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/gorakshasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c17\u0c41\u0c30\u0c41 \u0c17\u0c4b\u0c30\u0c16\u0c28\u0c3e\u0c25\u0c41\u0c21\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c42 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c47 \u0c35\u0c3e\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c17\u0c4b\u0c30\u0c1c\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c2d\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c05\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f \u0c17\u0c1c\u0c4d\u0c1c\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c28\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c24\u0c42, \u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c41\u0c26\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2c\u0c3e\u0c32\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c38\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c4b\u0c17\u0c3e\u0c28\u0c47, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c2a\u0c48 \u0c28\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c3f \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f \u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c05\u0c32\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c3f\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c40 \u0c1b\u0c3e\u0c24\u0c40 \u0c26\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c17\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f \u0c28\u0c2e\u0c38\u0c4d\u0c15\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. <\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b>  \u0c36\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c30 \u0c17\u0c4d\u0c30\u0c02\u0c25\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 =\u0bc6 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c3f \u0c35\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c2f \u0c30\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c23 \u0c1c\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2e\u0c42\u0c24\u0c4d\u0c30 \u0c26\u0c4b\u0c37\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c4b\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c38\u0c4d\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c32 \u0c2e\u0c41\u0c1f \u0c26\u0c4b\u0c37\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c32\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c3e, \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c02 \u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c28\u0c3f\u0c37\u0c47\u0c27\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c15\u0c4a\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c41 \u0c05\u0c27\u0c3f\u0c15\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c35\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c46 \u0c1c\u0c2c\u0c4d\u0c2c\u0c41 \u0c17\u0c32\u0c35\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c1c\u0c3e\u0c17\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c36\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c30 (\u0c17\u0c02\u0c27\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c28\u0c40\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c47\u0c28\u0c4d \u0c17\u0c4b\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Merudandasan\"\/><\/p>\n<h2>9. \u0c2e\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c26\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 (\u0c2a\u0c32\u0c41 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32 \u0c38\u0c02\u0c2a\u0c41\u0c1f\u0c3f)<\/h2>\n<p>\u0c2a\u0c47\u0c41\u0c30\u0c41\u0c26\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c17\u0c41\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c2a\u0c21\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c41 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c32\u0c4b \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f \u0c06\u0c38\u0c28 \u0c30\u0c42\u0c2a\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c2e\u0c41. \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c41 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c2e\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c26\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c21\u0c41 \u0c38\u0c41\u0c32\u0c2d\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c26\u0c47 \u0c17\u0c3e\u0c15 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e,<\/p>\n<p>\u0c2e\u0c47\u0c41\u0c30\u0c41\u0c26\u0c02\u0c21\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15. \u0c07\u0c26\u0c3f \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41, \u0c1a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c28\u0c02 \u0c24\u0c46\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c47 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02, \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c35\u0c3f\u0c35\u0c3f\u0c27 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c17\u0c41\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26 \u0c35\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c2e\u0c41.<\/p>\n<p>\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26 \u0c24\u0c46\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f\u0c28 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c3f \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c28\u0c41, \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41, \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 5 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f 10 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c28\u0c46\u0c2e\u0c4d\u0c2e\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c3f\u0c38\u0c3e\u0c30\u0c3f \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c42 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c30\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c07\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15 \u0c2e\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c41 \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41\u0c2a\u0c48 \u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c47\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c15\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41  <\/b><br \/>\n1) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c28 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c4d\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c35\u0c02\u0c17\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c28\u0c41\u0c26\u0c41\u0c30\u0c41, \u0c1b\u0c3e\u0c24\u0c40\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06 &#8211; \u0c15\u0c4b \u0c02 \u0c1a\u0c3e\u0c17 &#8211; \u0c1f\u0c41 \u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c41\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c08 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c12\u0c15\u0c38\u0c3e\u0c30\u0c3f, \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c12\u0c15\u0c38\u0c3e\u0c30\u0c3f \u0c35\u0c30\u0c38\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c42 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>2) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c32\u0c41, \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2c\u0c4a\u0c1f\u0c28 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c0e\u0c21\u0c35\u0c41 ( \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c42\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c30\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0da1\u0dcf\u0dba\u0dd3 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c4b \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0dad\u0dd3\u0dbb\u0dab\u0dca\u200d\u0dba &#8211; \u0dc0.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>3) (\u0c05) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c28 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f, \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c0e\u0c21\u0c35\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c48 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c4d \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c28\u0c21\u0c41\u0c35\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c24\u0c42, \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c42\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c28\u0c21\u0c41\u0c35\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c0e\u0c21\u0c35\u0c41 \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c42\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>(\u0c06) \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c4d \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c48 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c2a\u0c48 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c32 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_3.jpg\"\/><\/div>\n<p>4) \u0c05) \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c28\u0c41, \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 \u0c35\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c2a\u0c48 \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c2a\u0c48 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c28\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c06) \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 (\u0c35\u0c47 \ud588 \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c2a\u0c48 (\u0c15\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_4.jpg\"\/><\/div>\n<p>5)\u0c05) \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c05\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41, \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c35\u0c46\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c48 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2e\u0c46\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c26\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c32 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c06) \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c05\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41, \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c35\u0c46\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c48 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c0e\u0c21\u0c35\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c26\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c32 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_5.jpg\"\/><\/div>\n<p>6) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c41 \u0c35\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c1a\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c35\u0c41\u0c21\u0c35\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c41\u0c26\u0c41\u0c32 \u0c26\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c47\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c0e\u0c21\u0c35\u0c41 \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c42\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c05\u0c26\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c4b \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_6.jpg\"\/><\/div>\n<p>7) &#8216;\u102d\u100a \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b &#8216;\u0dbb\u0dd2\u0da7\u0da8 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f, \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41, \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c35\u0c46J&#8221; \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c0e\u0c21 \u0c35\u0c41 \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c24\u0c42, \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c41\u0c24\u0c28\u0c3e \u0c26\u0c3f\u0c02\u0c2a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_7.jpg\"\/><\/div>\n<p>8) \u0c2a\u0c48 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f, \u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c41\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c32\u0c47\u0c2a\u0c41\u0c24\u0c42, \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0da2\u0dd3\u201d\u0da9\u0dd4 \u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c05\u0c32\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2f\u0c27\u0c3e\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c30\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c42 \u0c36\u0c4d\u0c30\u0c40<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_8.jpg\"\/><\/div>\n<p>9) \u0c2a\u0c48 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f, \u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c41\u0c26\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c2a\u0c3f &#8216;\u0dbb\u0dd2 \u0da7 \u0da8\u0dae \u0c35\u0c46\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c41 \u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c30\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_9.jpg\"\/><\/div>\n<p>10) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c35\u0c41\u0c21\u0c35\u0c41\u0c32 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c05\u0c21\u0c41\u0c17\u0c41 \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c35\u0c41\u0c21\u0c35\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c41\u0c26\u0c41\u0c32 \u0c26\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c47\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c3e \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c41 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c28 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c0e\u0c21 \u0c35\u0c41\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c42\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c07\u0c26\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c4b \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_10.jpg\"\/><\/div>\n<p>11) &#8216;\u0dbb\u0dd2 \u0da7 \u0da8\u0dbb\u0dae \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c41 \u0c35\u0c0e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f, \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f, \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c0e\u0c21\u0c35\u0c41\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c28 \u0c2d\u0c42\u0c2e\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c42\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c05\u0c26\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_11.jpg\"\/><\/div>\n<p>12) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f \u0da9\u0dd3\u0db4\u0dd3 \u0d9e \u0db4\u0da7\u0dd2 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41 \u0c2d\u0c42\u0c2e\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c42\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c05\u0c26\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c4b \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_12.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c3f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f 4 \u0c32\u0c47\u0c15 5 \u0c38\u0c46\u0c15\u0c02\u0c21\u0c4d\u0c32 \u0c38\u0c2e\u0c2f\u0c02 \u0c2f\u0c3f\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c28 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c05\u0c32\u0c3f\u0c38\u0c3f\u0c2a\u0c4b\u0c24\u0c47 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f, \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f\u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c15\u0c26\u0c3f\u0c32\u0c3f\u0c38\u0c42 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c12\u0c15 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c24\u0c4b \u0c2e\u0c30\u0c4b \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c2e\u0c42\u0c32\u0c40\u0c38\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2f\u0c3f\u0c32\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c47 \u0c05\u0c32\u0c38\u0c1f \u0c24\u0c4a\u0c32\u0c17\u0c3f\u0c2a\u0c4b\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c30\u0c02\u0c2d\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c08 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c02\u0c24\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c40 \u0c17\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2e\u0c46\u0c21\u0c15\u0c41, \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c15\u0c41\u0c26\u0c28\u0c02 \u0c32\u0c2d\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f \u0c2f\u0c02\u0c26\u0c32\u0c3f \u0c32\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c41, \u0c2a\u0c47\u0c02\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c3e\u0c38\u0c4d, \u0c2e\u0c42\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c2a\u0c3f\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c38\u0c4d\u0c2a\u0c40\u0c28\u0c41, \u0c2a\u0c47\u0c17\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c40\u0c1f\u0c3f \u0c30\u0c41\u0c17\u0c4d\u0c2e\u0c24\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c4a\u0c32\u0c17\u0c3f \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c35\u0c02\u0c24\u0c02 \u0c05\u0c35\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c0a\u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c36\u0c41\u0c2d\u0c4d\u0c30\u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15 \u0c2f\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15 \u0c1a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c15\u0c41\u0c24\u0c28\u0c02 \u0c2a\u0c46\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c2e\u0c47\u0c2f\u0c26\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Vajrasan\"\/><\/p>\n<h2>10. \u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/vajrasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c28\u0c3e\u0c21\u0c3f \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c2e\u0c02\u0c26\u0c32\u0c3f \u0c2e\u0c32\u0c30\u0c02\u0c27\u0c02 \u0c2e\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c41 \u0c05\u0c02\u0c21\u0c15\u0c4b\u0c36\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c08 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c28\u0c3e\u0c21\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2d\u0c3e\u0c35\u0c3f\u0c24\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2e\u0c21\u0c3f\u0c1a\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c41\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41, \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15\u0c28\u0c41 \u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02\u0c2a\u0c47\u0c38\u0c3f 15 \u0c32\u0c47\u0c15 20 \u0c28\u0c3f\u0c2e\u0c3f\u0c37\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c02 \u0c15\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c06\u0c30\u0c02\u0c2d\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c12\u0c15 \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f \u0c2e\u0c40\u0c26, \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c4b \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c05\u0c2d\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c38\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c05\u0c1c\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f, \u0c35\u0c3e\u0c24\u0c02, \u0c38\u0c48\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c3e \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c41, \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c1c\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c23\u0c02 \u0c05\u0c2f\u0c4d\u0c2f\u0c47\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c2f\u0c42 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c09\u0c2a\u0c2f\u0c4b\u0c17 \u0c2a\u0c21\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c47 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c2f\u0c3f\u0c26\u0c3f \u0c12\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c1f\u0c47.<\/p>\n<p><b>\u0c28\u0c3f\u0c37\u0c47\u0c27\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c35\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c06\u0c30\u0c02\u0c2d\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c15\u0c42\u0c21\u0c26\u0c41. \u0c2e\u0c46\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c28\u0c3f \u0c17\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c46 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c06\u0c30\u0c02\u0c2d\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c36\u0c47\u0c37 <b>\u0c38\u0c42\u0c1a\u0c28<\/b><\/b><br \/>\n\u0c08 \u0c06\u0c38\u0c28 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c24\u0c46\u0c32\u0c41\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2e\u0c24\u0c3e\u0c32 \u0c35\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c28\u0c2e\u0c3e\u0c1c\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c47\u0c1f\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c38\u0c4d\u0c32\u0c3f\u0c2e\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c28\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c2e\u0c3e\u0c1c\u0c41 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c05\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41.<\/p>\n<p><em>&#8216;\u0c1c\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c23 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c40 \u0c2a\u0c46\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8217;<\/em><br \/>\n<span id=\"Shashankasan\"\/><\/p>\n<h2>11. \u0c36\u0c36\u0c3e\u0c02\u0c15\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28 \u0c2f\u0c4b\u0c17\u0c2e\u0c41(\u0c26<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/shashankasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c36\u0c36\u0c3e\u0c02\u0c15\u0c02 \u0c05\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c15\u0c41\u0c02\u0c26\u0c47\u0c32\u0c41. \u0c15\u0c41\u0c02\u0c26\u0c47\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c41 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c36\u0c36\u0c3e\u0c02\u0c15\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n1) \u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c46\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c12\u0c15 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c24\u0c4b \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c35 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f \u0c2e\u0c23\u0c3f\u0c15\u0c1f\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c28\u0c41\u0c26\u0c41\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c4d\u0c1a\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c41\u0c26\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c26\u0c2a\u0c15\u0c42\u0c21\u0c26\u0c41.<\/p>\n<p>\u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c42 \u0c2f\u0c27\u0c3e\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c30\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c30\u0c02\u0c2d\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e 5 \u0c32\u0c47\u0c15 6 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c46\u0c26\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c2e\u0c28\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c47\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c15\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>2) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c3f\u0c21\u0c3f\u0c15\u0c3f\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2c\u0c3f\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c28\u0c3e\u0c2d\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c07\u0c30\u0c41\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c32 \u0c06\u0c28\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>3) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c17\u0c41\u0c02\u0c1c\u0c3f \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c35\u0c02\u0c17\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c2a\u0c48 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e \u0da0\u0dd3.<\/p>\n<p>4) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c1b\u0c3e\u0c24\u0c40 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c02 \u0d8a\u0dbb\u0da7\u0da4\u00b0\u0da0\u0dca.<\/p>\n<p>5) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f \u0c07\u0c02\u0c1f\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c3e\u0c15\u0c4d \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c2e\u0c46\u0c21 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c46\u0c21 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>6) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c46\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c02\u0c17\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c28\u0c21\u0c41\u0c02 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c35\u0c28 \u0c2e\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c35\u0c46\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c47 \u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c40 \u0c36\u0c02\u0c36\u0c3e \u0c15\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c15\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41, \u0c2e\u0c46\u0c21 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c15\u0c4b\u0c2a\u0c02 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c15\u0c4b\u0c2a\u0c02 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c3e \u0c24\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c17\u0c3e \u0c36\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c2a\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c15\u0c4b\u0c2a\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c36\u0c36\u0c3e\u0c02\u0c15\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Ushtrasan\"\/><\/p>\n<h2>12. \u0c09\u0c37\u0c4d\u0c1f\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<p>\u0c09\u0c37\u0c4d\u0c1f\u0c4d\u0c30\u0c02 \u0dc2\u0da7\u0dc4\u0dd3 8.\u0da7\u0dba\u0dd2. \u0da7\u0dba\u0dbb\u0dca &#8211; \u0da2\u0dd0\u0da7\u0dbb\u0dca\u0dbb\u0dae\u0d92* \u0d8a\u0dc6\u0dd2\u0dbb\u0dca \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f \u0c12\u0c02\u0c1f\u0c46 \u0d9d\u0dc6\u0dd2\u0dbb\u0dca \u0dbb\u0dca\u0da7\u0dca \u0d9a\u0ddc\u0da7\u0dc5\u0dd4\u201d \u00b0 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c09\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c37\u0c4d\u0c1f\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n1) \u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c42 \u0c35\u0c46\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c41\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c41 \u0c32\u0c47\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c30\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f\u0c26\u0c42\u0c30\u0c02 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c08 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c17\u0c48\u0c26\u0c41\u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c08 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c09\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c27\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2e\u0c4a\u0c26\u0c1f\u0c3f \u0c2e\u0c46\u0c1f\u0c41.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/ushtrasan_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>2) \u0c2a\u0c48 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b\u0c28\u0c47 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c08 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/ushtrasan_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>3) \u0c35 \u0c1c\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f \u0c35\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c2a\u0c48 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c35\u0c41\u0c21\u0c35\u0c41\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2c\u0c3e\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c42 \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f, \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c41\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c32\u0c47\u0c2a\u0c3f, \u0c24\u0c32\u0c28\u0c41, \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15\u0c28\u0c41 \u0c35\u0c47\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u09b2\u09c8 \u0997\u09c1\u09aa\u09cd\u09a4 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c2f\u0c41&#8221; \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c30\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c17\u0c48\u0c26\u0c41 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/ushtrasan_3.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0c38\u0c42\u0c1a\u0c28<\/b><br \/>\n\u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30 \u0c2d\u0c3e\u0c30\u0c02 \u0c2e\u0c4b\u0c2a\u0c3f, \u0c2c\u0c3e\u0c32\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c38\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c47\u0c32\u0c3e \u0c1a\u0c42\u0c1a\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c32\u0c47\u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c4b \u0c2a\u0c21\u0c3f\u0c2a\u0c4b\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41\u0c28\u0c41.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c1b\u0c3e\u0c24\u0c40, \u0c09\u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c46\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c1c\u0c2c\u0c4d\u0c2c\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c2c\u0c3e\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c38\u0c42\u0c32\u0c15\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c15\u0c41\u0c26\u0c28\u0c02 \u0c24\u0c46\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c1c\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c23\u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c41, \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41, \u0c35\u0c40\u0c2a\u0c41, \u0c2c\u0c41\u0c1c\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c2e\u0c46\u0c21 \u0c2e\u0c4a\u0c26\u0c32\u0c17\u0c41 \u0c05\u0c35\u0c2f\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2c\u0c32\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c15\u0c42\u0c30\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c2e\u0c46\u0c21, \u0c1b\u0c3e\u0c24\u0c40 \u0c2f\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c40 \u0c2a\u0c46\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c09(\u0c37\u0c4d\u0c23\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8217;<\/em><br \/>\n<span id=\"SuptaVajrasan\"\/><\/p>\n<h2>13. \u0c38\u0c41\u0c2a\u0c4d\u0c24\u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<p>\u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c2a\u0c21\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c38\u0c41\u0c2a\u0c4d\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c35|\u0c1c\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c05\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c28 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0da1\u0db6\u0dd3\u0da7\u0da9\u0dca&#8221; \u0da0\u0dd3. \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c35\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c12\u0c15 \u0c26\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2e\u0c30\u0c4a\u0c15 \u0c2e\u0c4b\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c05\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c2d\u0c3e\u0c17\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c2a\u0c48 \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c1c\u0c4b\u0c21\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c1b\u0c3e\u0c24\u0c40 \u0c26\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c30 \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. 5 \u0c38\u0c46\u0c15\u0c02\u0c21\u0c4d\u0c32 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c28\u0c3f\u0c2e\u0c3f\u0c37\u0c3e\u0c32 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c05\u0c32\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3f, \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2e\u0c4b\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c28\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c3f \u0c06\u0c28\u0c4d\u0c1a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c30\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f,<\/p>\n<p>\u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c42\u0c21\u0c41 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c30\u0c02\u0c2d\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c35\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c41\u0c32 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c05\u0c2d\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c38\u0c02 \u0c05\u0c35\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c06 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26 \u0c24\u0c46\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f\u0c28 \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c35 \u0c38\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c2f\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/supta_vajrasan_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f, \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c17\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c2e\u0c28\u0c3f \u0c2e\u0c30\u0c4a\u0c15\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c1a\u0c46\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c1b\u0c3e\u0c24\u0c40 \u0c26\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c30 \u0c15\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2f\u0c40 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c38\u0c41\u0c2a\u0c4d\u0c24\u0c4d\u0c24 \u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f 4 \u0c32\u0c47\u0c15 5 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c02\u0c1f \u0c35\u0c46\u0c02\u0c1f\u0c28\u0c47 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c42 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c35\u0c02\u0c17\u0c3f\u0c28 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c32\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c42 \u0c2a\u0c46\u0c15\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/supta_vajrasan_2.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0c38\u0c42\u0c1a\u0c28<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c30\u0c02\u0c2d\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c17 \u0c32\u0c47\u0c15\u0c2a\u0c4b\u0c24\u0c47\u0c15\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c154 \u0c26\u0c3f\u0c02\u0c21\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c46\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f, \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c42 \u0c12\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15 \u0c26\u0c3f\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c24\u0c4a\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c3f\u0c38\u0c42 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c05\u0c2d\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c38\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f \u0c2f\u0c02\u0c26\u0c32\u0c3f \u0c05\u0c35\u0c2f\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41, \u0c2e\u0c46\u0c21 \u0c2f\u0c02\u0c26\u0c32\u0c3f \u0c15\u0c02\u0c21\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c4d\u0c2b\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c32\u0c2d\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c0a\u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c15\u0c42\u0c30\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c02\u0c15\u0c46\u0c1f\u0c3f\u0c38\u0c4d, \u0c06\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c2e\u0c3e \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41, \u0c1a\u0c40\u0c32\u0c2e\u0c02\u0c21\u0c32\u0c41 \u0c2c\u0c3e\u0c17\u0c41\u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c41 \u0c38\u0c30\u0c3f \u0c05\u0c35\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c17\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c17\u0c4d\u0c32\u0c3e\u0c38\u0c41\u0c32 \u0c28\u0c40\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c17\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c47 \u0c2e\u0c32\u0c2c\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c15\u0c02 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c38\u0c42\u0c1a\u0c28<\/b>  \u0c08 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c20\u0c3f\u0c28\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c24\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c2a\u0c21\u0c15\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e \u0c28\u0c46\u0c2e\u0c4d\u0c2e\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e &#8220;\u0d95\u0dbb\u0dd1\u0dbb\u0dba &#8211; \u0dc0. \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f, \u0c28\u0c21\u0c41\u0c02\u0c35\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c35\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c28 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c15\u0c41, \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c15\u0c41, \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c38\u0c41\u0c2a\u0c4d\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c1c\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Marjarasan\"\/><\/p>\n<h2>14. \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c17\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<p>\u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c30\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c02 \u0c05\u0c02\u0c1f\u0c47 \u1019\u102d\u102d\u1012\u1039\u1013\u102d \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c05\u0c30\u0c4d\u0c25\u0c02. \u0c2a\u0c3f\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c3f \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c41\u0c28\u0c47 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n1) \u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c4d\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f, \u0c24\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c26\u0c3f\u0c02\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c35\u0c26\u0c32\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/marjarasan_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>2) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c4b \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c28\u0c21\u0c41\u0c02 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c42 \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/marjarasan_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>5 \u0c32\u0c47\u0c15 6 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c30\u0c41\u0c38\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c28\u0c21\u0c41\u0c02 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f \u0c2a\u0c4b\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c15\u0c41\u0c26\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f \u0c2f\u0c02\u0c26\u0c32\u0c3f \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c30\u0c4d\u0c25\u0c2a\u0c41 (\u0c15\u0c4a\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8216;\u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f\u0c28\u0c4d \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c27\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Vakrasan\"\/><\/p>\n<h2>15. \u0c35(\u0c15\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/vakrasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c07\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c35\u0c02\u0c15\u0c30\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c15\u0c3e\u0c35\u0c41\u0c28 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c05\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c26\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c30 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c28 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c2a\u0c48 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c2a\u0c48\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c40\u0c38\u0c3f \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c05\u0c26\u0c3f \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c02 \u0c15\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c0e\u0c21\u0c32, \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42, \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41, \u0c2c\u0c41\u0c1c\u0c02 \u0c2e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c3f\u0c38 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c3f\u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c42\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c35\u0c40\u0c2a\u0c41 \u0c05\u0c02\u0c24\u0c3e \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c42 \u0c2f\u0c27\u0c3e\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c30\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. 5 \u0c32\u0c47\u0c15 6 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c05\u0c26\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c2e\u0c24\u0c4d\u0c1a\u0c47\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2f\u0c3f\u0c26\u0c3f \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c2e\u0c46\u0c1f. \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c41\u0c2e\u0c41\u0c15, \u0c35\u0c40\u0c2a\u0c41 \u0c2e\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c41 \u0c2e\u0c46\u0c21\u0c32 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f \u0c2f\u0c02\u0c26\u0c32\u0c3f \u0c05\u0c35\u0c2f\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c32\u0c2d\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2f\u0c3f\u0c26\u0c3f \u0c2e\u0c27\u0c41\u0c2e\u0c47\u0c39\u0c02 \u0c1c\u0c2c\u0c4d\u0c2c\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c2c\u0c3e\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c28\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30 \u0c05\u0c35\u0c2f\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c40\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c47 \u0c38\u0c30\u0c33 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"ArdhaMatsyendrasan\"\/><\/p>\n<h2>16. \u0c2e\u0c24\u0c4d\u0c38\u0c4d\u0c2f\u0c47\u0c02(\u0c26\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/ardha_matsyendraasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c2e\u0c24\u0c4d\u0c1a\u0c47\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c28\u0c3e\u0c25\u0c41\u0c21\u0c28\u0c41 \u0c2e\u0c39\u0c3e\u0c2f\u0c4b\u0c17\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c42 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3f\u0c28\u0c02\u0c26\u0c41\u0c28 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2e\u0c32\u0c4d\u0c2f\u0c47\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c2e\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c05\u0c30\u0c4d\u0c27\u0c2e\u0c24\u0c4d\u0c2f\u0c47\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c21\u0c02 \u0c38\u0c41\u0c32\u0c2d\u0c02,<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c35 (\u0c1c\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c32\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c40\u0c38\u0c3f \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c28 \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3f \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c28 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c0e\u0c21\u0c2e\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f, \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c4d \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c42 \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 \u0c35\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c41\u0c28\u0c47\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c05\u0c26\u0c3f \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c02 \u0c15\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c2f\u0c46\u0c21\u0c32 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c35\u0c46\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41, \u0c2c\u0c41\u0c1c\u0c02 \u0c2e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c3f\u0c38\u0c42 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c3f \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c42\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c35\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c35\u0c40\u0c2a\u0c41 \u0c05\u0c02\u0c24\u0c3e \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c42 \u0c2f\u0c27\u0c3e\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c30\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. 5 \u0c32\u0c47\u0c15 8 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c35\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c21\u0c02 \u0c05\u0c2d\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c38\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c47, \u0c2e\u0c24\u0c4d\u0c2f\u0c47\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c21\u0c02 \u0c38\u0c41\u0c32\u0c2d\u0c02.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15, \u0c35\u0c40\u0c2a\u0c41, \u0c15\u0c02\u0c21\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15, \u0c28\u0c3e\u0c21\u0c40 \u0c2e\u0c02\u0c21\u0c32\u0c02 \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c30\u0c4d\u0c25\u0c4d\u0c2f\u0c02 \u0c2a\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41 \u0c26\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c30 \u0c15\u0c4a\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2a\u0c47\u0c02\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c3e\u0c38\u0c4d \u0c17\u0c4d\u0c30\u0c02\u0c27\u0c3f \u0c2c\u0c3e\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c28\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c2e\u0c27\u0c41\u0c2e\u0c47\u0c39\u0c02 \u0c15\u0c02\u0c1f\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c32\u0c41 \u0c05\u0c35\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2e\u0c32\u0c2c\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c15\u0c02 \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f \u0c06\u0c15\u0c32\u0c3f \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c38\u0c15\u0c32 \u0c30\u0c4b\u0c17 \u0c28\u0c3f\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3f\u0c23\u0c3f \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c05\u0c28\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c2e\u0c27\u0c41\u0c2e\u0c47\u0c39 \u0c28\u0c40\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c23\u0c15\u0c41 \u0c2e\u0c24\u0c4d\u0c1a\u0c47\u0c02(\u0c26\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221; <\/em><br \/>\n<span id=\"Gomukhasan\"\/><\/p>\n<h2>17. \u0c17\u0c4b\u0c2e\u0c41\u0c16\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/gomukhasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c17\u0c4b\u0c35\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c02 \u0c30\u0c42\u0c2a\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c09\u0c02\u0c21\u0c1f\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c17\u0c4b\u0c2e\u0c41\u0c16\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2c\u0c2f\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c24\u0c40\u0c38\u0c3f, \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2e\u0c4b\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f, \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c4b \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c40\u0c2a\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c28\u0c41 \u0c32\u0c4b\u0c2a\u0c32\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c05\u0c23\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c28\u0c41\u0c26\u0c41\u0c30\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c08 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e 4 \u0c32\u0c47\u0c15 5 \u09a4\u09b8\u09cd\u09af  \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c05\u0c26\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. <\/p>\n<p><b>\u0c38\u0c42\u0c1a\u0c28<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c30\u0c02\u0c2d\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c02 \u0c15\u0c3e\u0c15\u0c2a\u0c4b\u0c24\u0c47 \u0c30\u0c41\u0c2e\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c28\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c2a\u0c2f\u0c4b\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c32\u0c47\u0c15\u0c2a\u0c4b\u0c24\u0c47 \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32 \u0c2c\u0c4a\u0c1f\u0c28 \u0c35\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c32\u0c4b\u0c28\u0c3f \u0c05\u0c35\u0c2f\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41, \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f \u0c15\u0c02\u0c21\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41, \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c15\u0c3e\u0c30\u0c3f. \u0c17\u0c4d\u0c30\u0c02\u0c27\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c4b \u0c1a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c15\u0c41\u0c24\u0c28\u0c02 \u0c24\u0c46\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2e\u0c46\u0c21 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c2e\u0c27\u0c41\u0c2e\u0c47\u0c39\u0c02, \u0c05\u0c24\u0c3f\u0c2e\u0c42\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c02, \u0c07\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c2c\u0c32\u0c39\u0c40\u0c28\u0c24, \u0c30\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c2a\u0c41 \u0c2a\u0c4b\u0c1f\u0c41, \u0c39\u0c46\u0c30\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c2a\u0c28\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30 \u0c05\u0c35\u0c2f\u0c35\u0c3e\u0c32 \u0c38\u0c02\u0c27\u0c41\u0c32 (\u0c1c\u0c3e\u0c2f\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c41) \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c32\u0c41, \u0c15\u0c40\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c32\u0c41<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c15\u0c40\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c17\u0c4b\u0c2e\u0c41\u0c16\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"PadchalanKriya\"\/><\/p>\n<h2>18. \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/pad_chalan_kriya.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c26\u0c3f\u0c32\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c47 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c17\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c2d\u0c42\u0c2e\u0c3f\u0c2a\u0c48 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n1. \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c2f\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c15\u0c4c\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c4d\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e 6 \u0c32\u0c47\u0c15 8 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c3f\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c3f \u0c30\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c42\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>2. \u0c05\u0c26\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c0e\u0c21\u0c2e\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 _ \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c32\u0c41\u0c38\u0c3e (\u0c15\u0c3f\u0c02\u0c28\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>3. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c12\u0c15\u0c47 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c48 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e 6 \u0c32\u0c47\u0c15 8 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32 \u0c1c\u0c3e\u0c2f\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c2a\u0c21\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c28\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c15\u0c02\u0c21\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c35\u0c02\u0c24\u0c02 \u0c05\u0c35\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32 \u0c1c\u0c3e\u0c2f\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c15\u0c41 232C \u0c1a\u0c47\u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c41\u0c28\u0c26\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c28 (\u0c15\u0c40\u0c2f<\/em><br \/>\n<span id=\"ChakkichalanKriya\"\/><\/p>\n<h2>19. \u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c40\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/chakki_chalan_kriya.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c40 \u0c05\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c3f\u0c30\u0c17\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c3f\u0c30\u0c17\u0c32\u0c3f \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c40 \u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c28 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c41 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n1) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2e\u0c46\u0c32\u0c3f\u0c15 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c3f\u0c30\u0c17\u0c32\u0c3f \u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c02\u0c32\u0c3e \u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. 8 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f 10 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c3f\u0c32\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c17\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c35\u0c26\u0c32\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c35\u0c46\u0c28\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c38\u0c42 \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c4d\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c17\u0c15\u0c42\u0c21\u0c26\u0c41. \u0c05\u0c26\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c30\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>2) \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c42 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41, \u0c1b\u0c3e\u0c24\u0c40\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c2a\u0c48 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c35\u0c32\u0c46 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c24\u0c42 \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c35\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c328 \u0c32\u0c47\u0c15 10 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f, \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c42 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c32\u0c3f. <b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b>  \u0c2c\u0c4a\u0c1c\u0c4d\u0c1c \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f, \u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c41, \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c41, \u0c1b\u0c3e\u0c24\u0c40 \u0c2c\u0c32\u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c1c\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c23\u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f &#8220;\u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8216;\u0c1c\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c23\u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c40 \u0c2a\u0c46\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c40\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c4d\u0c35\u0c15\u0c3f\u0c2f&#8217; <\/em><br \/>\n<span id=\"Padottanasan\"\/><\/p>\n<h2>20. \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c4b\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c09\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c28\u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/padottanasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c41 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f. <\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n1) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15 \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c17\u0c15\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c26\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c15\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c42 \u0c28\u0c46\u0c2e\u0c4d\u0c2e\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c26\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>2) \u0c05\u0c26\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c24\u0c4b \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. <\/p>\n<p>3) \u0c05. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c24\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c0a\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c06, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c2a\u0c48 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c42\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f \u0c2f\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15 \u0c28\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c17\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c2a\u0c21\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f (\u0c35\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c1f\u0c4b\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8217;<\/em><br \/>\n<span id=\"Poorvottanasan\"\/><\/p>\n<h2>21. \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c4b\u0c24\u0c3e\u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/poorvottanasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c07\u0c32\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c3e \u0c2a\u0c36\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c2e\u0c4b\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c30\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c4b\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c06\u0c28\u0c4d\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c28\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c42 \u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c41\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f, \u0c1b\u0c3e\u0c24\u0c40, \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c41 \u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c40 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c42 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c2f\u0c27\u0c3e\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c30\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. 5 \u0c32\u0c47\u0c15 6 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2a\u0c48 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b\u0c28\u0c47 \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c07\u0c1f\u0c41\u0c28\u0c1f\u0c41 \u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c1b\u0c3e\u0c24\u0c40, \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f, \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8216;\u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f\u0c28\u0c4d \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c4b\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Nabhidarshanasan\"\/><\/p>\n<h2>22. \u0c28\u0c3e \u0c2d\u0c40\u0c26\u0c30\u0c4d\u0c36\u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/nabhi_darshanasa.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c07\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c28\u0c3e\u0c2d\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c1a\u0c42\u0c21\u0c1f\u0c02 \u0c1c\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c17\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c48\u0c28 \u0c24\u0c46\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f\u0c28 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c4b\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c28\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c42 \u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c41\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f, \u0c1b\u0c3e\u0c24\u0c40, \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c28\u0c3e\u0c2d\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c1a\u0c42\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c2f\u0c27\u0c3e\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c32\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41, \u0c2e\u0c46\u0c21 \u0c2c\u0c32\u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c28\u0c3e\u0c2d\u0c3f \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c28\u0c3e\u0c2d\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c28\u0c3e\u0c2d\u0c3f\u0c26\u0c30\u0c4d\u0c36\u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Sukhasan\"\/><\/p>\n<h2>23. \u0c38\u0c41\u0c16\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<p>\u0ce9\u0cb0\u0ccd \u0c38\u0c41\u0c16\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c38\u0c47 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c38\u0c41\u0c16\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02. \u0c2f\u0c3f\u0c26\u0c3f \u0c38\u0c41\u0c32\u0c2d\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n1) \u0c2c\u0c3e\u0c1a\u0c40\u0c2a\u0c1f\u0c4d\u0c32 \u0c2a\u0c47\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c35\u0c02\u0c17 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c26\u0c41. \u0c2e\u0c46\u0c21, \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15, \u0c28\u0c21\u0c41\u0c02 \u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/sukhasan_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>2) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c2a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c39\u0c3e\u0c2f\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c0a\u0c17\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e.<\/p>\n<p>3) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c26\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c46\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c2a\u0c48\u0c2a\u0c02\u0c1a\u0c24\u0c4b \u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c39\u0c3e\u0c2f\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2a\u0c48 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c4b \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c41\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c40\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c2c\u0c3e\u0c17\u0c3e \u0c05\u0c32\u0c2c\u0c3e\u0c1f\u0c41 \u0c2a\u0c21\u0c3f\u0c28\u0c35\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c33\u0c41, \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c05\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c15\u0c4a\u0c02\u0c1a\u0c46\u0c02 \u0c36\u0c4d\u0c30\u0c2e \u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c15\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c05\u0c2d\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c38\u0c02 \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47 \u0c24\u0c47\u0c32\u0c3f\u0c15 \u0c05\u0c35\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/sukhasan_2.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c08 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35 \u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c35\u0c3f\u0c36\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41. \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15, \u0c2a\u0c42\u0c1c, \u0c24\u0c2a\u0c2e\u0c41, \u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c2e\u0c41 \u0c2e\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c41 \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c2e\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c09\u0c2a\u0c2f\u0c4b\u0c17\u0c2a\u0c21\u0c41\u0c28\u0c41.<\/p>\n<p><em>&#8216; \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c47 \u0c39\u0c3e\u0c2f\u0c3f \u0c2a\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c41\u0c16\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Siddhasan\"\/><\/p>\n<h2>24. \u0c38\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/siddhasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c38\u0c3f\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c2f\u0c4b\u0c17\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c38\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c3f \u0c2a\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c47\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c40\u0c24\u0c3f. \u0c05\u0c02\u0c26\u0c41\u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c47 \u0da9\u0dd3.\u0db6\u0dd3.\u0db4\u0dd3 \u0c38\u0c3f\u0c26\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c27\u0c3e\u0c28 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c32\u0c4b \u0c2f\u0c3f\u0c26\u0c3f \u0c12\u0c15\u0c1f\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c41 \u0c2e\u0c21\u0c3f\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c12\u0c15 \u0c2e\u0c21\u0c2e \u0c05\u0c02\u0c21\u0c15\u0c4b\u0c36\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26, \u0c2e\u0c30\u0c4b \u0c2e\u0c21\u0c2e \u0c05\u0c02\u0c21\u0c15\u0c4b\u0c36\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2a\u0c48\u0c28 \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2a\u0c48 \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c35 \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c15\u0c41, \u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c12\u0c15 \u0c26\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c2a\u0c48 \u0c2e\u0c30\u0c4a\u0c15\u0c1f\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15, \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c42\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c4a\u0c26\u0c1f \u0c24\u0c40 \u0c32\u0c47\u0c15 4 \u0c28\u0c3f\u0c2e\u0c3f\u0c37\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 15 \u0c28\u0c3f\u0c2e\u0c3f\u0c37\u0c3e\u0c32 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41.<\/p>\n<p>\u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c02 \u0c2f\u0c4b\u0c17\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c02, \u0c24\u0c2a\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c42 \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f \u0c17\u0c02\u0c1f\u0c32 \u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c41\u0c28\u0c47 \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c2c\u0c4d\u0c30\u0c39\u0c4d\u0c2e\u0c1a\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c35\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c2f\u0c4b\u0c17\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c38\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c38\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c17\u0c3e \u0c05\u0c2d\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c38\u0c02 \u0db6\u0dd3\u0dbb\u0dad\u0dca\u200d\u0dba \u201c\u0dc0.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c46 \u0c1c\u0c2c\u0c4d\u0c2c\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c1c\u0c2c\u0c4d\u0c2c\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c05\u0c1c\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c23\u0c02, \u0c36\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c30 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c1c\u0c2c\u0c4d\u0c2c\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c2f\u0c2e\u0c35\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c15\u0c3e\u0c2e\u0c35\u0c3e\u0c02\u0c1b \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c1c\u0c3e\u0c2a\u0c15 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2e\u0c28\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c38\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c2a\u0c21\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c38\u0c02\u0c2f\u0c2e\u0c2e\u0c41\u0c28\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c39\u0c15\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c38\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Padmasan\"\/><\/p>\n<h2>25. \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/padmasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c2e\u0c48\u0c28 4 \u0c2f\u0c42\u0c17\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c32\u0c4b \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c12\u0c15\u0c1f\u0c3f. \u0c28\u0c40\u0c1f\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c42 \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c02 \u0c2a\u0c48\u0c28 \u0c24\u0c47\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c35\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c2d\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c38\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c15\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c38\u0c3e\u0c30\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c4b \u0c1a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c40 \u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c38\u0c3f\u0c15\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c05\u0c24\u0c40\u0c24\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c28\u0c3f \u0c2f\u0c4b\u0c17 \u0c28\u0c3f\u0c2a\u0c41\u0c23\u0c41\u0c32 \u0c05\u0c2d\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c2f\u0c02.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c2a\u0c48 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c35\u0c46\u0c28\u0c3e \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c15\u0c26\u0c3f\u0c32\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c32\u0c47\u0c2a\u0c3f \u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c4d\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c05\u0c26\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c24\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u201c\u0dc6\u0dca\u0da7\u0dbb\u0dca\u0da2\u0dd2\u0dba \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c0e\u0c21\u0c2e\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c2e\u0c40\u0c26, \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2f\u0c3f\u0c26\u0c47 \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02.<\/p>\n<p>\u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c2a\u0c48 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c1a\u0c42\u0c2a\u0c41\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41, \u0c2c\u0c4a\u0c1f\u0c28 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c32\u0c3f \u0c15\u0c23\u0c41\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c3f\u0c17\u0c24\u0c3e \u0c2e\u0c42\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c2a\u0c3f \u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c2e\u0c41\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c30\u0c42\u0c2a\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c2d\u0c43\u0c15\u0c41\u0c1f\u0c3f \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c17\u0c3e\u0c28\u0c3f, \u0c28\u0c3e\u0c38\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c17\u0c4d\u0c30\u0c02 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c17\u0c3e\u0c28\u0c3f \u1015\u102d\u1014\u1039\u1011\u1019\u1039\u1018\u102d\u1007\u103a) \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c28\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c39\u0c43\u0c26\u0c2f \u0c15\u0c2e\u0c32\u0c02\u0c24\u0c4b \u0c0f\u0c15\u0c3e\u0c17\u0c4d\u0c30\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c05\u0c02\u0c41\u0c28 \u0c2a\u0c3f\u0c2e\u0c4d\u0c2e\u0c1f \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c46\u0c28\u0c3e \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0da9\u0dca\u0dba\u0dd2\u0dc0\u0dca\u0da7\u0da9\u0dca\u201d \u0dc0\u0dd3.<\/p>\n<p>\u0c07\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c41\u0c28\u0c47 <b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b> \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c26\u0c3f. \u0c07\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c30\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c2e\u0c21\u0c1a\u0c21\u0c02 \u0c15\u0c37\u0c4d\u0c1f\u0c2e\u0c35\u0c41\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c26\u0c3f. \u0c07\u0c02\u0c26\u0c41\u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 Sc38 \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c47\u0c2f\u0c32\u0c47\u0c15 \u0c2a\u0c4b\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c07\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c12\u0c15 \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c35 \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c35 \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c4a\u0c26\u0c1f\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f \u0c35\u0c46\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26 \u0c2a\u0c46\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c05\u0c30\u0c4d\u0c25 \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c2d\u0c4d\u0c2f\u0c38\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c05\u0c2d\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c38\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c47 \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c21\u0c02 \u0c24\u0c47\u0c32\u0c3f\u0c15 \u0c05\u0c35\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35 \u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c15\u0c26\u0c32 \u0c15\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c02\u0c26\u0c41\u0c28 \u0c38\u0c41\u0c16\u0c02 \u0c15\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c38\u0c3f\u0c15 \u0c05\u0c32\u0c38\u0c1f \u0c09\u0c02\u0c21\u0c26\u0c41. \u0c0f\u0c15\u0c3e\u0c17\u0c4d\u0c30\u0c24 \u0c15\u0c41\u0c26\u0c41\u0c30\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32 \u0c2f\u0c02\u0c26\u0c32\u0c3f \u0c05\u0c28\u0c35\u0c38\u0c30\u0c2a\u0c41 \u0c15\u0c4a\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c46, \u0c0a\u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c30\u0c15\u0c4d\u0c24 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c38\u0c3e\u0c30\u0c02 \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c3f, \u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2c\u0c32\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c15\u0c42\u0c30\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2c\u0c41\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c3f\u0c38\u0c42\u0c15\u0c4d\u0c2e\u0c24 \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c28 \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c28\u0c15\u0c41 \u0c2f\u0c3f\u0c26\u0c3f \u0c09\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c2e\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02.<\/p>\n<p><em>&#8216;\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c38\u0c3f\u0c15 \u0c0f\u0c15\u0c3e\u0c17\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c46\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Yogamudrasan\"\/><\/p>\n<h2>26. \u0c2f\u0c4b\u0c17\u0c2e\u0c41\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/yogamudrasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c0e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c4b \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c47 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c15\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c17\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2f\u0c4b\u0c17 \u0c2e\u0c41\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c15 \u0c28\u0c46\u0c2e\u0c4d\u0c2e\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c15\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f, \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c41 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c28\u0c41 \u0c32\u0c4b\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2e\u0c41\u0c21\u0c41\u0c38\u0c41\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c42 \u0c2f\u0c27\u0c3e\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c30\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c2e\u0c28\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c28\u0c3e\u0c2d\u0c3f \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c15\u0c47\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c15\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c3e\u0c2d\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32 \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f, \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f \u0c2e\u0c46\u0c21 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c28\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c2e\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c41 \u0c36\u0c36\u0c3e\u0c02\u0c15\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c47 \u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c40 \u0c15\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c35\u0c41\u0c27\u0c41\u0c2e\u0c47\u0c39\u0c02, \u0c09\u0c26\u0c30 \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c27\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c2f\u0c41\u0c35\u0c41\u0c35\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c02\u0c41. \u0c24\u0c4a\u0c21 \u0c28\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c15\u0c42\u0c30\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2e\u0c28\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c36\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c2e\u0c48, \u0c15\u0c4b\u0c2a\u0c02 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8216;\u0c09\u0c26\u0c30 \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c27\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c4b\u0c17\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c2f\u0c4b\u0c17\u0c2e\u0c41(\u0c21\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8217;<\/em><br \/>\n<span id=\"Parvatasan\"\/><\/p>\n<h2>27. \u0c2a\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c24\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 <\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/parvatasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0d8a\u0dc6\u0dd2\u0dbb\u0dca \u0dbb\u0dca\u0dae \u0daf\u0dd9\u0d9a\u0da7 \u0c2a\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c24\u0c02\u0c32\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c17\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2a\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c24\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n1) \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c47 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2a\u0c48 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c28\u0c2e\u0c38\u0c4d\u0c15\u0c3e\u0c30\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>2) \u0c35\u0c46\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c2a\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c46\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c38\u0c3e\u0c2f\u0c02\u0c24\u0c4b \u0c35\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c28\u0c21\u0c41\u0c1a\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c38\u0c3e\u0c35\u0c42\u0c28\u0c4d\u0c2f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c28\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c0f\u0c15\u0c3e\u0c17\u0c4d\u0c30\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c08 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c32\u0c41 <x><\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c2a\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c24\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Tulasan\"\/><\/p>\n<h2>28. \u0c24\u0c41\u0c32\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c21\u0c4b\u0c32\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c32\u0c4b\u0c32\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c30\u0c42\u0c32\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 <\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/tulasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c24\u0c41\u0c32 \u0c05\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c41. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2c\u0c41\u0c1c\u0c3e\u0c32 \u0c30\u0c42\u0c2a\u0c02 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c41 \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c17\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c24\u0c41\u0c32\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c32 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c3f \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f<x><\/p>\n<p>\u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c42\u0c21\u0c41 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c41 \u0c05\u0c32\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f, \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c0a\u0c2f\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c0a\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c0a\u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c26\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c12\u0c15 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c24\u0c4b \u0c35\u0c41\u0c32\u0c4b \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f_- (\u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f) \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c2e\u0c3e\u0c32\u0c40\u0c38\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c42\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c26\u0c40\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c30\u0c42\u0c32\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02, \u0c32\u0c4b\u0c32\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02, \u0c21\u0c4b\u0c32\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c05\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c35\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c2e\u0c23\u0c3f\u0c15\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c1c\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c2c\u0c41\u0c1c\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c47 \u0c35\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c15\u0c41, \u0c1f\u0c48\u0c2a\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c47 \u0c35\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c15\u0c41, \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c0e\u0c02\u0c24\u0c4b \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c15\u0c3e\u0c30\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8216;\u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c24\u0c41\u0c32\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Kukkutasan\"\/><\/p>\n<h2>29. \u0c15\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/kukkutasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c15\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c1f\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c15\u0c4b\u0c21\u0c3f \u0c2a\u0c41\u0c02\u0c1c\u0c41. \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c15\u0c4b\u0c21\u0c3f \u0c2a\u0c41\u0c02\u0c1c\u0c41 \u0c30\u0c42\u0c2a\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c17\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c15\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c1f\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b>  \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2a\u0c4b\u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c3f \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2a\u0c3f \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c38\u0c3e\u0c27\u0c15\u0c41\u0c21\u0c41 \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41. \u0987 &#8220;\u0997\u09c1\u09aa\u09cd\u09a4 \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c40\u0c38\u0c3f \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c28\u0c46\u0c2e\u0c4d\u0c2e\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c4a\u0c32\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c08 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c15\u0c3f, \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c15\u0c3f, \u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c15\u0c3f \u0c2a\u0c32\u0c41\u0c1a\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c42\u0c28\u0c46&#8221; \u0c30\u0c3e\u0c38\u0c47 \u0c35\u0c42\u0c32\u0c40\u0c38\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c21\u0c02 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c26\u0c3f. \u0c07\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c20\u0c3f\u0c28\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c1c\u0c3e\u0c17\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c17\u0c3e \u201c\u0db6\u0dd3\u0da7\u0dbb\u0dba &#8211; \u0dc0.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c47 \u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c40 \u0c15\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c1f\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c15\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c1c\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c23\u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c28\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41, \u0c28\u0c3e\u0c21\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c15\u0c41\u0c26\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2e\u0c4b\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c46, \u0c2c\u0c41\u0c1c\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c2e\u0c23\u0c3f\u0c15\u0c1f\u0c4d\u0c32 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c35\u0c02\u0c24\u0c02 \u0c05\u0c35\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c35\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c2f\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c23\u0c15\u0c41 \u0c2f\u0c41&#8221; \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c38\u0c39\u0c15\u0c30\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c05\u0c02\u0c24\u0c03 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c46\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c15 \u0c1f\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Garbhasan\"\/><\/p>\n<h2>30. \u0c17\u0c30\u0c4d\u0c2d\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/garbhasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c17\u0c30\u0c4d\u0c2d\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c47 \u0c36\u0c3f\u0c36\u0c41\u0c35\u0c41 \u0c30\u0c42\u0c2a\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c02\u0c26\u0c41\u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c02\u0c42 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c17\u0c30\u0c4d\u0c2d\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0da1\u0db6\u0dca \u0db6\u0dca\u200d\u0dbb\u0db4\u0da7\u0dc4\u0dd3\u0da7\u0dca&#8221; \u0dbb\u0dca\u0dae.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c2a\u0c47\u0c38\u0c3f, \u0c15\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c1f\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c35\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c2e\u0c4b\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c4a\u0c02\u0c1a\u0c46\u0c02 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1c\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c3f, \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30 \u0c2d\u0c3e\u0c30\u0c2e\u0c02\u0c24\u0c3e \u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c41\u0c26\u0c41\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c2e\u0c4b\u0c2a\u0c3f, \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2c\u0c41\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c15\u0c41, \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2c\u0c41\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c15\u0c41 \u0c17\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c07\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c20\u0c3f\u0c28\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02, \u0c15\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c2c\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c47 \u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c2c\u0c3e\u0c1f\u0c41 \u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c41, \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c41\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c39\u0c46\u0c30\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c2f\u0c3e \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c27\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2f\u0c3f\u0c26\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c15\u0c3e\u0c30\u0c3f. \u0c2e\u0c42\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c1c\u0c2c\u0c4d\u0c2c\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c38\u0c4d\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c32 \u0c0b\u0c24\u0c41\u0c38\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c27\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c2f\u0c2e\u0c35\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c05\u0c02\u0c26\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c30\u0c42\u0c2a\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c28\u0c3f\u0c37\u0c47\u0c27\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c38\u0c4d\u0c2e\u0c42\u0c32 \u0c15\u0c3e\u0c2f\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c35\u0c02\u0c24\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c15\u0c42\u0c21\u0c26\u0c41.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c38\u0c4d \u0c05\u0c02\u0c26\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c30\u0c42\u0c2a\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c17\u0c30\u0c4d\u0c2d\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8217;<\/em><br \/>\n<span id=\"BaddhaPadmasan\"\/><\/p>\n<h2>31. \u0c2c\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/baddha_padmasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c30\u0c02 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c2c\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c40\u0c2a\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4b\u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41, \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f \u0c35\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c47\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0dc3\u0dd3\u0da7\u0dba\u0dd2&#8221; \u0da0\u0dd3. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0dc4\u0dd2\u201d \u0db6\u0dd3\u0dc0 \u0dc6\u0dd2\u0dc6\u0da9\u0dca \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c15\u0c41, \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c2e\u0c3e\u0c32\u0c40\u0c38\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c35\u0c3f\u0c36\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c3f \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c47 \u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c40 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c15\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c30\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c2a\u0c41 \u0c2a\u0c4b\u0c1f\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f \u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c46\u0c15\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c15\u0c42\u0c30\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c35\u0c40\u0c2a\u0c41 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f, \u0c38\u0c48\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c3e \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c30\u0c15\u0c4d\u0c24 \u0c38\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c30\u0c02 \u0c2c\u0c3e\u0c17\u0c3e \u0c1c\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0646\u0627\u0646 &#8211; \u062f\u0645\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e \u0c2c\u0c32\u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f, \u0c24\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c24\u0c4d\u0c2a\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c05\u0c35\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c2a\u0c41\u0c2a\u0c4b\u0c1f\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c2c\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Matsyasan\"\/><\/p>\n<h2>32. \u0c2e\u0c24\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/matsyasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c36\u0c30\u0c40\u0c30 \u0c30\u0c42\u0c2a\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c2a \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c1f\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2e\u0c24\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c12\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15 \u0c2e\u0c4b\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c38 \u0c35\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c15\u0c3f\u0c32 \u0c2a\u0c21\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c32 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41 \u0c2d\u0c3e\u0c17\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c40\u0c2a\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f \u0c2c\u0c4a\u0c1f\u0c28 \u0c35\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c38\u0c42\u0c1a\u0c28<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c38\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c47\u0c2f \u0c32\u0c47\u0c28\u0c3f\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c08 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c38\u0c4d\u0c2a\u0c3e\u0c02\u0c21\u0c3f\u0c32\u0c48\u0c1f\u0c3f\u0c38\u0c4d, \u0c2e\u0c46\u0c21 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c1c\u0c2c\u0c4d\u0c2c\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c0a\u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c3f \u0c24\u0c3f\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41, \u0c09\u0c26\u0c30 \u0c2e\u0c02\u0c26\u0c32\u0c3f \u0c05\u0c35\u0c2f\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c05\u0c2a\u0c3e\u0c28 \u0c35\u0c3e\u0c2f\u0c41\u0c35\u0c41 \u0c2a\u0c4b\u0c2f\u0c3f \u0c09\u0c26\u0c30\u0c02 \u0c36\u0c41\u0c2d\u0c4d\u0c30\u0c2a\u0c21\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c2e\u0c46\u0c21\u0c15\u0c41, \u0c1b\u0c3e\u0c24\u0c40\u0c15\u0c3f \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c2e\u0c24\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8217;<\/em><br \/>\n<span id=\"Bakasan\"\/><\/p>\n<h2>33. \u0c2c\u0c15\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/bakasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c2c\u0c15\u0c02 \u0c05\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c15\u0c4a\u0c02\u0c17, \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c4a\u0c02\u0c17 \u0c30\u0c42\u0c2a\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c09\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c17\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2c\u0c15\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c07\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c20\u0c3f\u0c28\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c4d\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c2a\u0c48 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c35\u0c46\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c41 \u0c32\u0c47\u0c2a\u0c3f, \u0c2e\u0c4b\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c2a\u0c48\u0c28 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2c\u0c3e\u0c32\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c38\u0c30\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c2e\u0c02\u0c24\u0c3e \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26\u0c28\u0c47 \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c3f\u0c1a\u0c3f \u0c2f\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f\u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c30\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c08 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f \u0c28\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c15\u0c02\u0c21\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c2e\u0c23\u0c3f\u0c15\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c2c\u0c41\u0c1c\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c35\u0c02\u0c24\u0c2e\u0c35\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c28\u0c3f\u0c37\u0c47\u0c27\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c39\u0c40\u0c28\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c35\u0c3e\u0c33\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c15\u0c42\u0c21\u0c26\u0c41. \u0c38\u0c42\u0c32\u0c15\u0c3e\u0c2f\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c1c\u0c3e\u0c17\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f \u0c15\u0c02\u0c21\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c2c\u0c15\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Padangushthasan\"\/><\/p>\n<h2>34. \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c02\u0c17\u0c41\u0c37\u0c4d\u0c23\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/padangushthasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c06\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f, \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c02\u0c17\u0c41\u0c37\u0c4d\u0c2a\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c3f \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c28 \u0c28\u0c47\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c06\u0c28\u0c4d\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c24\u0c4a\u0c21 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c2a\u0c46\u0c1f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c2c\u0c3e\u0c32\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c38\u0c30\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c02\u0c1f\u0c42 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f, \u0c1b\u0c3e\u0c24\u0c40 \u0c26\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c30 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c17\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c17\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c2e\u0c38\u0c4d\u0c15\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c07\u0c26\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c2c\u0c3e\u0c32\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c2a\u0c48, \u0c2e\u0c28\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c47\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c15\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c41, \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c41, \u0c2e\u0c23\u0c3f\u0c15\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c2f\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15 \u0c2c\u0c3e\u0c32\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c38\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02, \u0c2e\u0c28\u0c38\u0c41\u0c32 \u0c2c\u0c3e\u0c32\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c02\u0c17\u0c41\u0c37\u0c4d\u0c23\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8217;<\/em><br \/>\n<span id=\"Janushirasan\"\/><\/p>\n<h2>35. \u0c1c\u0c3e\u0c28\u0c41 \u0c36\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<p>\u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c48 \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c41 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c17\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c1c\u0c3e\u0c28\u0c41 \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15 \u0c0e\u0c32\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c26\u0c40 \u0c2c\u0c4b\u0c27\u0c2a\u0c21\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n1) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c1a\u0c3f, \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c05\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c4a\u0c21 (\u0c2a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c0e\u0c21\u0c35\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c21\u0c35\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2e\u0c42\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c02 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26 \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f \u0c2c\u0c4a\u0c1f\u0c28 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c17\u0c41\u0c24\u0c42, \u0c28\u0c41\u0c26\u0c41\u0c30\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c26\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c42 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c4d \u0c32\u0c47\u0c15 6 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f, \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/janu_shirasan_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>2) | \u0d8a\u0da7\u0dbb\u0dca\u0dbb\u0dae \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c24\u0c4a\u0c21 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c24\u0c4b \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4b\u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c28\u0c41\u0c26\u0c41\u0c30\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c35\u0c46\u0c42 \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u09a6\u09cd\u09af &#8220;\u0997\u09c1\u09aa\u09cd\u09a4 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c42 \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2f\u0c27\u0c3e\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c24\u0c47\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. 5 \u0c32\u0c47\u0c15 6 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/janu_shirasan_2.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c32\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c41, \u0c2a\u0c47\u0c02\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c3e\u0c1c\u0c4d \u0c38\u0c4d\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c28\u0c4d \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c09\u0c26\u0c30\u0c2e\u0c02\u0c26\u0c32\u0c3f \u0c05\u0c35\u0c2f\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c09\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c47\u0c1c\u0c02 \u0c15\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2a\u0c47\u0c17\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c38\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15\u0c28\u0c41 \u0c05\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c2f\u0c41\u0c02\u0c21\u0c47 \u0c28\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41, \u0c15\u0c02\u0c21\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c35 \u0c1a\u0c47\u0c15\u0c42\u0c30\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c1c\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c23\u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c28\u0c3f\u0c37\u0c47\u0c27\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c30\u0c1c\u0c38\u0c4d\u0c35\u0c32 \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c28 \u0c38\u0c4d\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c32\u0c41, \u0c2e\u0c41\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c41 \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c28 \u0c38\u0c4d\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c32\u0c41, \u0c17\u0c30\u0c4d\u0c2d\u0c3f\u0c23\u0c40 \u0c38\u0c4d\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c32\u0c41, \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c2a\u0c47\u0c2f\u0c15\u0c42\u0c21\u0c26\u0c41. \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c35\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c28 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c35\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c2e\u0c41\u0c15 \u0c1a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c28\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c38\u0c4d \u0c2a\u0c30\u0c40\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c1c\u0c3e\u0c28\u0c41\u0c1c\u0c4a\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"AakarnaDhanurasan\"\/><\/p>\n<h2>36. \u0c06\u0c15\u0c30\u0c4d\u0c27\u0c27\u0c28\u0c41\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/aakarna_dhanurasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c08 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c2c\u0c46\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f\u0c28 \u0c27\u0c28\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c06\u0c15\u0c30\u0c4d\u0c23\u0c27\u0c28\u0c41\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c28 \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c0e\u0c21\u0c2e\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c48 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c05\u0c28\u0c17\u0c3e (\u0c15\u0c3e\u0c38\u0c47 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c35\u0c28\u0c3e\u0c1f. \u0c0e\u0c21\u0c35\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c24\u0c4b \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 \u0c2c\u0c4a\u0c1f\u0c28 (\u0c35\u0c47\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c05\u0c26\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c24\u0c4b \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 \u0c2c\u0c4a\u0c1f\u0c28 \u0c35\u0c47\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c35\u0c46\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c41\u0c21\u0c41 \u0c38\u0c42 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 \u0c2c\u0c4a\u0c1f\u0c28 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c32\u0c3f\u0c24\u0c4b \u0c1a\u0c46\u0c35\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c42 \u0c2f\u0c27\u0c3e\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c30\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. 5 \u0c32\u0c47\u0c15 6 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c38\u0c42\u0c1a\u0c28<\/b><br \/>\n\u0c12\u0c15 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c4b \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c1f \u0c15\u0c37\u0c4d\u0c1f\u0c2e\u0c28\u0c3f\u0c2a\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c24\u0c47 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c4b \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f \u0c38\u0c3e\u0c2f\u0c02 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c2a\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41. <\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c06\u0c2b\u0c40\u0c38\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c4b \u0c0e\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c21\u0c42 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c28\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c41 \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c02\u0c42 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c15\u0c3e\u0c30\u0c3f, \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41, \u0c2c\u0c41\u0c1c\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c28\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c02\u0c21\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c17\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c2a\u0c21\u0c3f \u0c2c\u0c3e\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c28\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2c\u0c3e\u0c27\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c4a\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c15\u0c3e\u0c2e\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c27 \u0c2e\u0c26\u0c35\u0c46\u0c42\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c42 \u0c2e\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c2a\u0c30\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c47 \u0c05\u0c02\u0c24\u0c30\u0c4d\u0c36\u0c24\u0c43\u0c35\u0c41\u0c32\u0c2a\u0c48 \u0c35\u0c3f\u0c1c\u0c2f\u0c02 \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c09\u0c2a\u0c2f\u0c4b\u0c17\u0c2a\u0c21\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c05\u0c02\u0c24\u0c30\u0c41\u0c24\u0c41\u0c35\u0c41\u0c32\u0c2a\u0c48 \u0c35\u0c40\u0c1c\u0c2f\u0c02 \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c06\u0c30\u0c4d\u0c25 \u0c27\u0c28\u0c41\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Koormasan\"\/><\/p>\n<h2>37. \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<p>\u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c2e\u0c02 \u0c05\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c24\u0c3e\u0c2c\u0c47\u0c32\u0c41. \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f \u0c24\u0c3e\u0c2c\u0c47\u0c32\u0c41 \u0c30\u0c42\u0c2a\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c26\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c30 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c05\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c2a\u0c4b\u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c28\u0c47\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/koormasan_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c4b\u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4b\u0c28\u0c3f\u0c38\u0c42 \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c28\u0c41\u0c26\u0c41\u0c30\u0c41\u0c24\u0c4b \u0c28\u0c47\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f \u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c06\u0c17\u0c3f \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c42 \u0c35\u0c3f\u0c36\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c3f \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/koormasan_2.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c09\u0c26\u0c30 \u0c1c\u0c2c\u0c4d\u0c2c\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c2c\u0c4a\u0c1c\u0c4d\u0c1c \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c24\u0c3e\u0c2c\u0c47\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c2e\u0c28\u0c3f\u0c37\u0c3f \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c2c\u0c4a\u0c1c\u0c4d\u0c1e\u0c28\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"Simhasan\"\/><\/p>\n<h2>38. \u0c38\u0c3f\u0c02\u0c39\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/simhasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c2e\u0c48\u0c28 4 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c4b \u0c38\u0c3f\u0c02\u0c39\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c12\u0c15\u0c1f\u0c3f. \u0c38\u0c3f\u0c02\u0c39\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c38\u0c47 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c38\u0c3f\u0c02\u0c39\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02\u0c2a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c28 \u0c32\u0c4b\u0c2a\u0c32\u0c3f\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c4d\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c1b\u0c3e\u0c24\u0c40, \u0c2e\u0c46\u0c21, \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c46\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f, \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f, \u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c15 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c41\u0c32\u0c4b\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c28\u0c3f\u0c02\u0c2a\u0c41 \u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c2b\u0c4b\u0c30\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c38\u0c3f\u0c02\u0c39\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c17\u0c30\u0c4d\u0c23\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c2e\u0c42\u0c21\u0c41 \u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c17\u0c30\u0c4d\u0c1c\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c2f\u0c27\u0c3e\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c30\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c28\u0c41 \u0c05\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c15\u0c42\u0c21\u0c26\u0c41.<\/p>\n<p>\u0c38\u0c3f\u0c02\u0c39\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c4a\u0c02\u0c1a\u0c46\u0c02 \u0c15\u0c20\u0c3f\u0c28\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02. \u0c2f\u0c3f \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 5 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c06 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c12\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c1f\u0c47 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c42 \u0c1a\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c05\u0c26\u0c3f\u0c2f\u0c47 \u0c38\u0c3f\u0c02\u0c39\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02.<\/p>\n<p>1) \u0c2e\u0c4a\u0c26\u0c1f\u0c3f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f<br \/>\n\u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c02 \u0c35\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3e\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c28\u0c4b\u0c30\u0c41 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c46\u0c30\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c46\u0c30\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c02\u0c21\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c28\u0c3e\u0c38\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c17\u0c4d\u0c30\u0c02 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c15\u0c47\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c15\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c02\u0c24\u0c17\u0c3e \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c41 \u0c06\u0c2a\u0c3f, \u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c15\u0c28\u0c41 \u0c32\u0c4b\u0c2a\u0c32\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c32\u0c3e\u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c2e\u0c41 \u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c15\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47 \u0c38\u0c42 \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c41 \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c24\u0c47\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>2) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c35 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f<br \/>\n\u0c2e\u0c4a\u0c26\u0c1f\u0c3f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c15 \u0c15\u0c4a\u0c38\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c2e\u0c21\u0c3f\u0c1a\u0c3f \u0c26\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c24\u0c4b \u0c15\u0c4a\u0c02\u0c21 \u0c28\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c15\u0c28\u0c41 \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c41 \u0c06\u0c2a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c2f\u0c40 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>3) \u0c2e\u0c42\u0c21\u0c35 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f<br \/>\n\u0c2e\u0c4a\u0c26\u0c1f\u0c3f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c15\u0c28\u0c41 \u0c28\u0c4b\u0c30\u0c41 \u0c2c\u0c2f\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c1a\u0c3e\u0c38\u0c42 \u0c26\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c24\u0c4b \u0c1a\u0c3f\u0c2c\u0c41\u0c15\u0c02 \u0c1a\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c3e\u0c17\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c24\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c41 \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c06\u0c2a\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>4) \u0c28\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c17\u0c35 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f<br \/>\n\u0c2e\u0c4a\u0c26\u0c1f\u0c3f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c2e\u0c42\u0c21\u0c35 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c15\u0c28\u0c41 \u0c2c\u0c2f\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f, \u0c2e\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41 \u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3e \u0c17\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c42, \u0c17\u0c4a\u0c02\u0c24\u0c41\u0c32\u0c4b \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c27\u0c4d\u0c35\u0c28\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c42, \u0c17\u0c4a\u0c02\u0c24\u0c41 \u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c47 \u0c06\u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c2c\u0c2f\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c35\u0c26\u0c32\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c26\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c18\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c2b\u0c4b\u0c30\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c24\u0c4b \u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f \u0c35\u0c26\u0c32\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>5) \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c26\u0c35 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f<br \/>\n\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c17\u0c35 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3f, \u0c2e\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c24\u0c4b \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c42, \u0c38\u0c3f\u0c02\u0c39\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c06\u0c17\u0c3f \u0c06\u0c17\u0c3f \u0c2c\u0c3f\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c30\u0c17\u0c3e \u0c05\u0c30\u0c41\u0c38\u0c42 \u0c2e\u0c4a\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c02 \u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c2b\u0c4b\u0c30\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c24\u0c4b \u0c28\u0c4b\u0c1f\u0c3f \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c27\u0c4d\u0c35\u0c28\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c42 \u0c35\u0c26\u0c32\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2f\u0c40 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c2f\u0c47 \u0c38\u0c3f\u0c02\u0c39\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02. \u0c1a\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c3f \u0c27\u0c4d\u0c35\u0c28\u0c3f \u0c26\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c18\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c38\u0c3e\u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c2a\u0c48 \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c26\u0c41 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c42\u0c21\u0c41 \u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c23\u0c3f\u0c15\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2e\u0c3e\u0c32\u0c40\u0c38\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c17\u0c4a\u0c02\u0c24\u0c41\u0c32\u0c4b \u0c0e\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c24\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c35\u0c46\u0c02\u0c1f\u0c28\u0c47 \u0c36\u0c40\u0c24\u0c32\u0c3f \u0c2e\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c41 \u0c36\u0c40\u0c24\u0c15\u0c3e\u0c30\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c23\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c15 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. (\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c23\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c2e \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c30\u0c23\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c32\u0c2d\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f).<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c08 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c02\u0c20\u0c02, \u0c1b\u0c3e\u0c24\u0c40, \u0c15\u0c21\u0c41\u0c2a\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2d\u0c3e\u0c35\u0c3f\u0c24\u0c02 \u0c05\u0c35\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c17\u0c4a\u0c02\u0c24\u0c41 \u0c2f\u0c02\u0c26\u0c32\u0c3f \u0c17\u0c30\u0c17\u0c30 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c15\u0c02\u0c20 \u0c2e\u0c02\u0c26\u0c32\u0c3f \u0c28\u0c3e\u0c21\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c36\u0c41\u0c2d\u0c4d\u0c30\u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c17\u0c35\u0c26\u0c2c\u0c3f\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c32\u0c41 (\u0c1f\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c38\u0c3f\u0c32\u0c4d\u0c38\u0c4d) \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c1a\u0c46\u0c35\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c15\u0c02\u0c21\u0c41, \u0c2e\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41, \u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c30\u0c41\u0c17\u0c4d\u0c2e\u0c24\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c4b\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c02\u0c41. \u0c1c\u0c3e\u0c2a\u0c15 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c15\u0c02\u0c20\u0c02 \u0c2a\u0c48\u0c2d\u0c3e\u0c17\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c30\u0c41\u0c17\u0c4d\u0c2e\u0c24\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c4b\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c0f\u0c15\u0c3e\u0c17\u0c4d\u0c30\u0c24 \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c15\u0c02\u0c20\u0c02 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c2e\u0c3e\u0c21\u0c41 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c17\u0c32 \u0c28\u0c3e\u0c21\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2a(\u0c2d\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c38\u0c3f\u0c02\u0c39\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/em><br \/>\n<span id=\"Mayurasan\"\/><\/p>\n<h2>39. \u0c2e\u0c2f\u0c42\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/mayurasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c08 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f \u0c2e\u0c2f\u0c42\u0c30\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c46\u0c2e\u0c32\u0c3f \u0c30\u0c42\u0c2a\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c28\u0c41\u0c15 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2e\u0c2f\u0c42\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c41 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c07\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c20\u0c3f\u0c28\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02. <\/p>\n<p><b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c35\u0c1c\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f, \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c05\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41, \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f, \u0c28\u0c41\u0c26\u0c41\u0c30\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3e\u0c15\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c28\u0c46\u0c2e\u0c4d\u0c2e\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c3e\u0c38\u0c42 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2c\u0c3e\u0c32\u0c46\u0c28\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c24\u0c4b \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c2a\u0c48 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c4a\u0c02\u0c1a\u0c46\u0c02 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c02 \u0c28\u0c3e\u0c2d\u0c3f \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c46\u0c2e\u0c4d\u0c2e\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c2d\u0c42\u0c2e\u0c3f \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c3f\u0c36\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c3f \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c2e\u0c3e\u0c32\u0c40\u0c38\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c3f \u0c05\u0c32\u0c38\u0c1f\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c4b\u0c17\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c47\u0c17\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c1c\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c23\u0c15\u0c4b\u0c36\u0c02 \u0c2c\u0c32\u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c1c\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c23 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c38\u0c4d\u0c15\u0c42\u0c32 \u0c15\u0c3e\u0c2f\u0c02 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2e\u0c23\u0c3f\u0c15\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c2c\u0c41\u0c1c\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3f \u0c26\u0c4b\u0c37\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c39\u0c30\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c2e\u0c27\u0c41\u0c2e\u0c47\u0c39\u0c02 \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2e\u0c2f\u0c42\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c28\u0c3f\u0c2f\u0c2e\u0c2c\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c47\u0c38\u0c42 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c47 \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c15\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c3f\u0c37\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c38\u0c48\u0c24\u0c02 \u0c2e\u0c3f\u0c02\u0c17\u0c3f \u0c1c\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c23\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c17\u0c32 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c28\u0c3f \u0c36\u0c3e\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c4d\u0c30 \u0c15\u0c25\u0c28\u0c02.<\/p>\n<p><b>\u0c28\u0c3f\u0c37\u0c47\u0c27\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c39\u0c40\u0c28\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c35\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 , \u0c05\u0c32\u0c4d\u0c38\u0c30\u0c41, \u0c39\u0c46\u0c30\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c2f\u0c42 \u0c15\u0c32\u0c35\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c33\u0c41, \u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c46\u0c1c\u0c2c\u0c4d\u0c2c\u0c41\u0c32 \u0c35\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c2c\u0c32\u0c39\u0c40\u0c28\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c35\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c15\u0c42\u0c21\u0c26\u0c41. \u0646\u0646 \u0631\u0626 \u0c2f\u0c42 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c15\u0c42\u0c21\u0c26\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c30\u0c3f \u0c05\u0c2d\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c2f\u0c02.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41, \u0c1c\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c23 \u0c15\u0c4b\u0c36\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c2e\u0c2f\u0c42\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02&#8221;<\/em><br \/>\n<span id=\"MayuriAsan\"\/><\/p>\n<h2>40. \u0c2e\u0c2f\u0c42\u0c30\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/mayuri_asan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c2e\u0c2f\u0c42\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f\u0c26\u0c47 \u0c2e\u0c2f\u0c42\u0c30\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02. <b>\u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02<\/b>  \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f, \u0c2e\u0c2f\u0c42\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c32\u0c46 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c2e\u0c4a\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c02 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c2f\u0c42\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c2f\u0c3f, \u0c15\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c2f\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c09\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c2e\u0c2f\u0c42\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c2e\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c41 \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c47 \u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c40 \u0c26\u0c40\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c15\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c28\u0c3f\u0c37\u0c47\u0c27\u0c02<\/b><br \/>\n\u0c2e\u0c2f\u0c42\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c17\u0c32 \u0c28\u0c3f\u0c37\u0c47\u0c27\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c35\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<\/p>\n<p><em>&#8220;\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c2e\u0c2f\u0c3e\u0c30\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02&#8221; <\/em><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/icons\/line.png\"\/><em><br \/>\n\u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c41 \u0c2a\u0c48 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c4a\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c38\u0c41\u0c32\u0c2d\u0c02, \u0c15\u0c4a\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c20\u0c3f\u0c28\u0c02. \u0c38\u0c41\u0c32\u0c2d\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c15\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c38\u0c4d\u0c35\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41, \u0c15\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c20\u0c3f\u0c28\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c3f\u0c2a\u0c41\u0c23\u0c41\u0c32 \u0c28\u0c3f\u0c30\u0c40\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c23\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c21\u0c02 \u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c41 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32 \u0c05\u0c2d\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c38\u0c02 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c28 \u0c2a\u0c3f\u0c2e\u0c4d\u0c2e\u0c1f \u0c2c\u0c3e\u0c32\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 (\u0c35\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c15\u0c3f\u0c32 \u0c2a\u0c21\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c41 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c02) \u0c24\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c15 \u0c2a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c1a\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c36\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c2a\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c35\u0c3f\u0c36\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c3f \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f.<br \/>\n<\/em><br \/>\n<img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/icons\/line.png\"\/\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c41 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c32\u0c02 \u0c05\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c30\u0c32\u0c47\u0c26\u0c41, \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f\u0c2a\u0c3e\u0c1f\u0c3f \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c32\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c36\u0c41\u0c2d\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c2c\u0c1f\u0c4d\u0c1f \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c1a\u0c3f \u0c26\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c41\u0c38\u0c3e\u0c30\u0c02 \u0c35\u0c40\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c05\u0c2d\u0c4d\u0c2f\u0c38\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c2f\u0c41 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32 \u0c38\u0c02\u0c16\u0c4d\u0c2f \u0c05\u0c24\u0c4d\u0c2f\u0c27\u0c3f\u0c15\u0c02, \u0c15\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c2f\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c2e\u0c47\u0c2e\u0c41 \u0c35\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c2f\u0c40 \u0c06\u0c38\u0c28\u0c3e\u0c32 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c05\u0c28\u0c41\u0c38\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c2e\u0c28\u0c3f \u0c2e\u0c3e \u0c38\u0c32\u0c39\u0c3e 1. \u0c28\u0c40\u0c38\u0c4d\u0c2a\u0c02\u0c26\u0c2d\u0c3e\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 2. \u0c09\u0c24\u0c4d\u0c15\u0c41 \u0c05\u0c35\u0c3f \u0c2a\u0c35\u0c28\u0c2e\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 3. \u0c2a\u0c36\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c2e\u0c4b\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 4. \u0c35\u0c40\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c43\u0c24\u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c39\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c15 \u0c2d\u0c42\u0c28\u0c2e \u0c28\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 5. \u0c06\u0c15\u0c30\u0c4d\u0c37\u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c39\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 6. \u0c2d\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 7. \u0c2a\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c3f \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f 8. \u0c17\u0c4b\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02 9&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-925","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/925","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=925"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/925\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":964,"href":"https:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/925\/revisions\/964"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=925"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=925"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}