{"id":972,"date":"2017-08-06T11:23:55","date_gmt":"2017-08-06T11:23:55","guid":{"rendered":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/?page_id=972"},"modified":"2017-08-06T11:23:55","modified_gmt":"2017-08-06T11:23:55","slug":"16-%e0%b0%b8%e0%b1%8d%e0%b0%a5%e0%b1%82%e0%b0%b2-%e0%b0%af%e0%b1%8b%e0%b0%97-%e0%b0%b5%e0%b1%8d%e0%b0%af%e0%b0%be%e0%b0%af%e0%b0%be%e0%b0%ae-%e0%b0%95%e0%b1%8d%e0%b0%b0%e0%b0%bf%e0%b0%af%e0%b0%b2","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/16-%e0%b0%b8%e0%b1%8d%e0%b0%a5%e0%b1%82%e0%b0%b2-%e0%b0%af%e0%b1%8b%e0%b0%97-%e0%b0%b5%e0%b1%8d%e0%b0%af%e0%b0%be%e0%b0%af%e0%b0%be%e0%b0%ae-%e0%b0%95%e0%b1%8d%e0%b0%b0%e0%b0%bf%e0%b0%af%e0%b0%b2","title":{"rendered":"16. \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c42\u0c32 \u0c2f\u0c4b\u0c17 \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c2e \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41 (15 \u0c28\u0c3f\u0c2e\u0c3f\u0c37\u0c3e\u0c32 \u0c15\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c02)"},"content":{"rendered":"<p>\u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c47 \u0c38\u0c42\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c4d\u0c2e\u0c2f\u0c4b\u0c17 \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c2e \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41 \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c17\u0c32 \u0c05\u0c35\u0c2f\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c15\u0c42\u0c30\u0c41\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c05\u0c26\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26 \u0c24\u0c46\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f\u0c28 \u0c38\u0c42\u0c32\u0c2f\u0c4b\u0c17 \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c35\u0c41 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c35\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c17\u0c32 \u0c05\u0c35\u0c2f\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c38\u0c4d\u0c2b\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c35\u0c40\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c35\u0c3f\u0c35\u0c3f\u0c27 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30 \u0c05\u0c35\u0c2f\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c12\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15 \u0c38\u0c42\u0c32\u0c2f\u0c4b\u0c17 \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c2e \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c28\u0c41 5 Koo) 10 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<ul class=\"indexnav\">\n<li><a href=\"#Abdomen\"\/>1. \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41<\/a>\n<li><a href=\"#Waist\"\/>2. \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41<\/a>\n<li><a href=\"#ExcretoryOrgans\"\/>3. \u0c2e\u0c32\u0c2e\u0c42\u0c24 \u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41<\/a>\n<ul class=\"indexnav\">\n<a href=\"#StoolExcretoryOrgan\"\/>&#8211; 1) \u0c2e\u0c32\u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02<\/a><br \/>\n<a href=\"#UrinaryOrgan\"\/>&#8211; 2) \u0c2e\u0c42\u0c24 \u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02<\/a>\n<\/ul>\n<li><a href=\"#ThighsKneesShanks\"\/>4. \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c41, \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41<\/a>\n<li><a href=\"#CalvesAnklesHeelsSolesFeetToes\"\/>5. \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c2e\u0c23\u0c3f\u0c15\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c41, \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c32\u0c41, \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c35\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41<\/a>\n<\/ul>\n<p><span id=\"Abdomen\"\/><\/p>\n<h2>1. \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41:<\/h2>\n<p>1) \u0c05, \u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3f \u0c2c\u0c4a\u0c1f\u0c28 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c33\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41, \u0c2e\u0c3f\u0c17\u0c24\u0c3e \u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c32 \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c2d\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c23\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c2e\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c05\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c24\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c17\u0c3e \u0c2b\u0c4b\u0c30\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c24\u0c4b \u0c2c\u0c2f\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c28\u0c41 \u0c32\u0c4b\u0c2a\u0c32\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c05\u0c23\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c32\u0c4b\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c42 \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c28\u0c41 \u0c09\u0c2c\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2f\u0c40 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c05\u0c30 \u0c28\u0c3f\u0c2e\u0c3f\u0c37\u0c02 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c12\u0c15\u0c4d\u0c15 \u0c28\u0c3f\u0c2e\u0c3f\u0c37\u0c02 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c35\u0c3f\u0c36\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c3f 8\u0d3e\u0d1f\u0d4d \u0d2b\u0d4d\u0d30 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c40 \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. <\/p>\n<p>\u0c06 \u0c2a\u0c48 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3f \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c2d\u0c3e\u0c17\u0c02 \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c15\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e, \u0c2a\u0c48\u0c28 \u0c24\u0c46\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f\u0c28 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. <\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/macro-yoga\/abdomen_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0c07. \u0c2a\u0c48\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3f \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c24\u0c4b \u0c38\u0c39\u0c3e \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c17\u0c32 \u0c2d\u0c3e\u0c17\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e 7 \u0c05\u0c02\u0c15\u0c46 \u0c30\u0c42\u0c2a\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c2a\u0c48 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c02 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c15\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/macro-yoga\/abdomen_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>2) \u0c05, \u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3f \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c26\u0c3f\u0c32\u0c3f, \u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c2c\u0c2f\u0c1f\u0c28\u0c47 \u0c06\u0c2a\u0c3f, \u0c16\u0c3e\u0c33\u0c40\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c28\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41, \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c15\u0c26\u0c3f\u0c32\u0c3f\u0c38\u0c42 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f,<\/p>\n<p>\u0c06, \u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3f \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c26\u0c3f\u0c32\u0c3f \u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c2c\u0c2f\u0c1f\u0c28\u0c47 \u0c06\u0c2a\u0c3f, \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c24\u0c4b \u0c38\u0c39\u0c3e \u0c28\u0c21\u0c41\u0c02 \u0c2a\u0c48\u0c2d\u0c3e\u0c17\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c16\u0c3e\u0c33\u0c40 \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c28\u0c41 \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c15\u0c26\u0c3f\u0c32\u0c3f\u0c38\u0c42 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c07. \u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3f \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c26\u0c3f\u0c32\u0c3f, \u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c2c\u0c2f\u0c1f\u0c28\u0c47 \u0c06\u0c2a\u0c3f, \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c24\u0c4b \u0c38\u0c39\u0c3e \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c17\u0c32 \u0c2d\u0c3e\u0c17\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f 7 \u0c30\u0c42\u0c2a\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c02\u0c17\u0c3f \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c26\u0c3f\u0c32\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>3) \u0c28\u0c3f\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c42\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3f, \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c15 \u0c15\u0c4a\u0c38\u0c28\u0c41 \u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c2e\u0c21\u0c3f\u0c1a\u0c3f, \u0c2a\u0c46\u0c26\u0c35\u0c41\u0c32 \u0c2c\u0c48\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c46\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c06 \u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c15 \u0c17\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c02 \u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e \u0c28\u0c4b\u0c1f\u0c3f \u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3e \u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c32\u0c4b\u0c15\u0c3f \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c28\u0c41 \u0c09\u0c2c\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c15\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c42\u0c38\u0c47 \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c02\u0c24 \u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 \u0c05\u0c32\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2e\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41 \u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3e O \u2192 \u0daf\u0dd3\u0dc0\u0dbd\u0dd3\u0da7 \u0d9a\u0dd4\u0d82\u0d9a\u0dcf\u0dc1 \u0dbd\u0dd0\u0dba \u0c28\u0c46\u0c2e\u0c4d\u0c2e\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c2c\u0c2f\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c35\u0c26\u0c32\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c30\u0c02\u0c2d\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c24\u0c32 \u0c24\u0c3f\u0c30\u0c17\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41. \u0c2d\u0c2f\u0c2a\u0c21\u0c35\u0c32\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c26\u0c41. \u0c17\u0c4b\u0c21\u0c28\u0c41 \u0c17\u0c3e\u0c28\u0c3f, \u0c24\u0c32\u0c41\u0c2a\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c17\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c06\u0c30\u0c02\u0c2d\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c06\u0c28\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41. <\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f \u0c2f\u0c02\u0c26\u0c32\u0c3f \u0c32\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c41, \u0c38\u0c4d\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c28\u0c41, \u0c2a\u0c47\u0c02\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c3e\u0c1c\u0c4d, \u0c2e\u0c42\u0c24\u0c4d\u0c30 \u0c2a\u0c3f\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c17\u0c3e\u0c32\u0c4d \u0c2c\u0c4d\u0c32\u0c3e\u0c21\u0c30\u0c41 \u0c2e\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c41 \u0c2a\u0c47\u0c17\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c36\u0c41\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c2a\u0c21\u0c3f \u0c2c\u0c32\u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c30\u0c4d\u0c27\u0c2a\u0c41 \u0c15\u0c4a\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c30\u0c41\u0c17\u0c4d\u0c2e\u0c24\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c4b\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<br \/>\n<span id=\"Waist\"\/><\/p>\n<h2>2. \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41:<\/h2>\n<p>1) \u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32 \u0c2a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f, \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c15\u0c41, \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c35\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c21\u0c41 \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. <\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/macro-yoga\/waist_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>2) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c28\u0c21\u0c41\u0c02 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c32 \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c21\u0c41\u0c02\u0c2a\u0c48 \u0c2d\u0c3e\u0c17\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41, \u0c05\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c47 \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c2c\u0c3e\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f\u0c28\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c21\u0c41 \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42, \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c41 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c21\u0c41 \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c42 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/macro-yoga\/waist_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>3) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c28\u0c21\u0c41\u0c02 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c32 \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f, \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c28\u0c41, \u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c41\u0c26\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c17\u0c1c\u0c4d\u0c1c\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2e\u0c4a\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c02 \u0c15\u0c26\u0c41\u0c2a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. 8 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3f 10 \u0a26\u0a47 \u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f\u0c28 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c30\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c08 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c28\u0c21\u0c41\u0c02 \u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c28\u0c21\u0c41\u0c02 \u0c26\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c30 \u0c17\u0c32 \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c30\u0c4d\u0c27\u0c2a\u0c41 \u0c15\u0c4a\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c1a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c26\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<span id=\"ExcretoryOrgans\"\/><br \/>\n<span id=\"ExcretoryOrgans\"\/><\/p>\n<h2>3. \u0c2e\u0c32\u0c2e\u0c42\u0c24 \u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41:<\/h2>\n<p><span id=\"StoolExcretoryOrgan\"\/><\/p>\n<h3>1) \u0c2e\u0c32\u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02:<\/h3>\n<p>\u0c05, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32 \u0c2c\u0c4a\u0c1f\u0c28 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c35\u0c41\u0c21\u0c35\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c41, \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c41\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c17\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c2c\u0c3f\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c2e\u0c32\u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c32\u0c4b\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2e\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41, \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c2d\u0c3e\u0c17\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. 30 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f 60 \u0c38\u0c46\u0c15\u0c02\u0c21\u0c4d\u0c32 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c2e\u0c32 \u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2c\u0c3f\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c08 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c32 \u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02 \u0c2c\u0c48\u0c1f\u0c3f \u0c2d\u0c3e\u0c17\u0c02 \u0c2f\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c06, \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c2e\u0c42\u0c21\u0c41 \u0c05\u0c02\u0c17\u0c41\u0c33\u0c3e\u0c32 \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c2a\u0c48 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c08 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c32\u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02 \u0c32\u0c4b\u0c2a\u0c32\u0c3f \u0c2d\u0c3e\u0c17\u0c02 \u0c2f\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. <\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c2a\u0c48\u0c28 \u0c24\u0c46\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f\u0c28 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c42\u0c32\u0c36\u0c02\u0c15, \u0c2e\u0c4a\u0c32\u0c32\u0c41, \u0c2b\u0c3f\u0c38\u0c1c\u0c4d\u0c1c\u0c32\u0c3e, \u0c2b\u0c3f\u0c37\u0c30\u0c4d \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c27\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c2f\u0c2e\u0c35\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c2e\u0c32\u0c2c\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c15\u0c02 \u0c24\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<br \/>\n<span id=\"UrinaryOrgan\"\/><\/p>\n<h3>2) \u0c2e\u0c42\u0c24 \u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02:<\/h3>\n<p>\u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c12\u0c15 \u0c05\u0c21\u0c41\u0c17\u0c41 \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c41, \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c3f\u0c30\u0c41\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c17\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c2c\u0c3f\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c2e\u0c42\u0c24\u0c4d\u0c30 \u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02, \u0c2e\u0c32\u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c32\u0c4b\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2e\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c1a\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c28\u0c21\u0c41\u0c02 \u0c2a\u0c48\u0c2d\u0c3e\u0c17\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. 30 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f 60 \u0c38\u0c46\u0c15\u0c02\u0c21\u0c4d\u0c32 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0da9\u0dd3.\u0db6\u0dd3\u0dae\u0dba\u0dd2\u0da7\u0dca &#8221; \u0dc6\u0dd2\u0da7\u0da9\u0dd3 \u0da7\u0dbb\u0dca\u0da7\u0dca \u201d \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c38\u0c42\u0c1a\u0c28<\/b><br \/>\n16 \u0c38\u0c02\u0c35\u0c24\u0c4d\u0c38\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c32\u0c4b\u0c2a\u0c41 \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c17\u0c32 \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c15\u0c42\u0c21\u0c26\u0c41.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c38\u0c4d\u0c35\u0c2a\u0c4d\u0c28 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c32\u0c28\u0c02 \u0c2e\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c41 \u0c2e\u0c42\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c02\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c27\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c28\u0c2f\u0c2e\u0c35\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c08 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c28\u0c41 \u0c28\u0c3f\u0c2f\u0c2e \u0c2c\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c3f \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c42 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c42 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c38\u0c4d\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c32 \u0c2e\u0c41\u0c1f \u0c26\u0c4b\u0c37\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c2f\u0c2e\u0c35\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<br \/>\n<span id=\"ThighsKneesShanks\"\/><\/p>\n<h2>4. \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c41, \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41:<\/h2>\n<p>1) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c28\u0c21\u0c41\u0c02\u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c2a\u0c48 \u0c35\u0c02\u0c17\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c32\u0c47\u0c38\u0c42 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/macro-yoga\/thighs_knees_shanks_a.jpg\"\/><\/div>\n<p>2) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c24\u0c42, \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/macro-yoga\/thighs_knees_shanks_b.jpg\"\/><\/div>\n<p>3\u0c40) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c42 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c05\u0c1f\u0c41 \u0c2f\u0c3f\u0c1f\u0c41 \u0c15\u0c26\u0c3f\u0c32\u0c3f\u0c38\u0c42<\/p>\n<p>4) \u0c2a\u0c3e\u0c26 \u0c2c\u0c4a\u0c1f\u0c28 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c32\u0c41 \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c42 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c26\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c32 \u0c05\u0c1f\u0c41 \u0c2f\u0c3f\u0c1f\u0c41 \u0c15\u0c26\u0c41\u0c2a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>5) \u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c32\u0c2a\u0c48 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c42 \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/macro-yoga\/thighs_knees_shanks_e.jpg\"\/><\/div>\n<p>6) \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c2e\u0c4b\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2e\u0c46\u0c32\u0c3f\u0c15 \u0c35\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c24\u0c4b \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c1a\u0c46\u0c35\u0c3f\u0c28\u0c3f, \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c24\u0c4b \u0c0e\u0c21\u0c35\u0c41 \u0c1a\u0c46\u0c35\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c15\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c42 \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>7) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c41\u0c38\u0c42 \u0d95\u0dc5\u0dd4\u0dc4\u0dba\u0dd2\u201d\u0da0\u0dca.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/macro-yoga\/thighs_knees_shanks_g.jpg\"\/><\/div>\n<p>8) \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f, \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c2a\u0c48 \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c24\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c24\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c2a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c26\u0c3f\u0c02\u0c2a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>9) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c02\u0c17\u0c3f, \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2e\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c41 \u0c28\u0c21\u0c41\u0c02 \u0c1a\u0c1f\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c4d\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c05\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c47 \u0c30\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>10) \u0c2a\u0c48 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c2a\u0c48 \u0c2e\u0c3e\u0c32\u0c40\u0c38\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f, \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c28\u0c46\u0c2e\u0c4d\u0c2e\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c2a\u0c24\u0c2a \u0c15\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c08 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c2a\u0c4b\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c2a\u0c21\u0c3f \u0c05\u0c02\u0c26\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c30\u0c42\u0c2a\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<br \/>\n<span id=\"CalvesAnklesHeelsSolesFeetToes\"\/><\/p>\n<h2>5. \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c2e\u0c23\u0c3f\u0c15\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c41, \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c32\u0c41, \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c35\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41:<\/h2>\n<p>1) \u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3f \u0c2c\u0c4a\u0c1f\u0c28 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c3f\u0c21\u0c3f\u0c15\u0c3f\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c32\u0c4b \u0c2c\u0c3f\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2e\u0c4b\u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3f \u0c26\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3f, \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2f\u0c46\u0c41 &#8220;\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c26\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2e\u0c21\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c4b \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c4d\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2f\u0c40 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c24\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c17\u0c3e 636 \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c2a\u0c3e\u0c1f\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41, \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c24\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c21\u0c41 \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2e\u0c4b\u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3f \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c05\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c47 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2e\u0c4b\u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3f \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<p>\u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3f \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c21\u0c41 \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c4d\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3f \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c21\u0c41 \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c32\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c30\u0c02\u0c2d\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c28\u0c46\u0c2e\u0c4d\u0c2e\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c35\u0c47\u0c17\u0c02 \u0c2a\u0c46\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c06 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c38\u0c42 \u0c06\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/macro-yoga\/below_knee_a.jpg\"\/><\/div>\n<p>2) \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3f \u0c2e\u0c4b\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c2a\u0c3f\u0c28 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f \u0c2a\u0c48 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3f, \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c35\u0c30\u0c38\u0c17\u0c3e \u0c32\u0c47\u0c2a\u0c3f\u0c28 \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c35\u0c46\u0c42\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c48 \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3f \u0c12\u0c15\u0c26\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2e\u0c30\u0c4a\u0c15\u0c1f\u0c3f \u0c24\u0c2a\u0c24\u0c2a \u0c15\u0c4a\u0c21\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c2e\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c47\u0c17\u0c02 \u0c2a\u0c46\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/macro-yoga\/below_knee_b.jpg\"\/><\/div>\n<p>3) \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3f \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c42 \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02 \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 \u0c0e\u0c21\u0c35\u0c41 \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f, \u0c0e\u0c21\u0c2e\u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c05\u0c30\u0c1a\u0c47\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c12\u0c15 \u0c26\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c35\u0c32\u0c4a\u0c15\u0c1f\u0c3f \u0c1a\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c28 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c15\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c35\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/macro-yoga\/below_knee_c.jpg\"\/><\/div>\n<p>4)\u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c2a\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c0e\u0c21\u0c2e\u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c35\u0c46\u0c02\u0c1f\u0c28\u0c47 \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c02\u0c2a\u0c48 \u0c12\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c38\u0c3e\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c17\u0c46\u0c02\u0c24\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c05\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c47 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c35 \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c12\u0c15\u0c26\u0c3e\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2e\u0c30\u0c4a\u0c15\u0c1f\u0c3f \u0c1a\u0c4a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c28 \u0c35\u0c30\u0c38\u0c17\u0c3e \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0da2\u0dd3.\u0d9a\u0dca\u200d\u0dbb\u0dbb\u0dca\u0da7\u0dca &#8211; \u0dc6\u0dd2\u0da7\u0dbb\u0dca\u0dba\u0dbb\u0dca\u0da7\u0dca &#8221; \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/macro-yoga\/below_knee_d.jpg\"\/><\/div>\n<p>5) \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41\u0c28\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c2a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c41\u0c15\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c2e\u0c41\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c2a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c06\u0c28\u0c41\u0c38\u0c42 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c2e\u0c02\u0c24\u0c3e \u0c15\u0c26\u0c3f\u0c2a\u0c47\u0c17\u0c46\u0c02\u0c24\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c24\u0c3f\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c3f \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c2e\u0c02\u0c24\u0c3e \u0c15\u0c26\u0c41\u0c2a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c17\u0c46\u0c02\u0c24\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c41\u0c21\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c15\u0c41, \u0c0e\u0c21\u0c2e \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41\u0c24\u0c4b \u0c2c\u0c3e\u0c1f\u0c41 \u0c15\u0c26\u0c41\u0c2a\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c24\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c24\u0c42 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/macro-yoga\/below_knee_e.jpg\"\/><\/div>\n<p>6) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f\u0c32\u0c47\u0c2a\u0c3f, \u0c2e\u0c41\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3f \u0c07\u0c1f\u0c41 \u0c05\u0c1f\u0c41 \u0c15\u0c26\u0c3f\u0c32\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c24\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e 3. \u0c35\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c35\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c47\u0c17\u0c02 \u0c2a\u0c46\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u09aa\u09cd\u09b2&#8221;-\u0997\u09c1\u09f0\u09cd\u09a4\u09bf \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/macro-yoga\/below_knee_h.jpg\"\/><\/div>\n<p>7) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c32 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c42 \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c17\u0c46\u0c02\u0c24\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c48\u0c15\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c35\u0c21\u0c02, \u0c26\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c24\u0c4b\u0c2a\u0c3e\u0c1f\u0c41 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c32\u0c47\u0c35\u0c21\u0c02, \u0c24\u0c3f\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c3f \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c3e\u0c28\u0c21\u0c02 \u0c1c\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c0e\u0c17\u0c3f\u0c30\u0c47\u0c1f\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c21\u0c41 \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c2a\u0c40\u0c32\u0c4d\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2f\u0c27\u0c3e\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c35\u0c38\u0c41 \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c35\u0c26\u0c32\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/macro-yoga\/below_knee_i2.jpg\"\/><\/div>\n<p>8) \u0c30\u0c46\u0c02\u0c21\u0c41 \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c32\u0c2a\u0c48 \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3f \u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c3f \u0c2e\u0c40\u0c26 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30 \u0c2d\u0c3e\u0c30\u0c02 \u0c2e\u0c4b\u0c2a\u0c3f \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02 \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c32 \u0c38\u0c3e\u0c2f\u0c02\u0c24\u0c4b \u0c28\u0c21\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/macro-yoga\/below_knee_f.jpg\"\/><\/div>\n<p>9) \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c2e\u0c02\u0c24\u0c3e \u0c2c\u0c3f\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c1b\u0c3e\u0c24\u0c40\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c4a\u0c02\u0c1a\u0c46\u0c02 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c46\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f, \u0c28\u0c3f\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c24\u0c4a\u0c21\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c47\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c06\u0c28\u0c4d\u0c1a\u0c3f \u0c2e\u0c4a\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c2e\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1c\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c38\u0c42 \u0c0e\u0c26\u0c41\u0c30\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c1a\u0c42\u0c38\u0c42 \u0c28\u0c21\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. 20 \u0c05\u0c21\u0c41\u0c17\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c06 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c1c\u0c3e\u0c30\u0c3f, 20 \u0c05\u0c21\u0c41\u0c17\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c06 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e\u0c28\u0c47 \u0c35\u0c46\u0c28\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c3f \u0c24\u0c3f\u0c30\u0c17\u0c15\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e \u0c35\u0c46\u0c28\u0c41\u0c15\u0c15\u0c41 \u0c1c\u0c3e \u0c30\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c36\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c38 \u0c38\u0c3e\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2e\u0c21\u0c2e\u0c32\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c47\u0c32 \u0c2e\u0c40\u0c26\u0c3f \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c2a\u0c15\u0c42\u0c21\u0c26\u0c41.<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/macro-yoga\/below_knee_g.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c41<\/b><br \/>\n\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c35\u0c47\u0c33\u0c32\u0c4d\u0c32, \u0c35\u0c41\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c33\u0c41, \u0c05\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c33\u0c41, \u0c35\u0c41\u0c21\u0c35\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c2e\u0c23\u0c3f\u0c15\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c38\u0c39\u0c3e \u0c2e\u0c4a\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c02 \u0c2a\u0c3e\u0c26\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2c\u0c32\u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c38\u0c47\u0c2a\u0c41 | | \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3f \u0c35\u0c41\u0c02\u0c21\u0c47 \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3f, \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c21\u0c3f\u0c1a\u0c47 \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0d06:= \u0c35\u0c3f\u0c36\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c3f \u0c32\u0c2d\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c30\u0c41 \u0c2c\u0c4a\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c21\u0c35\u0c30\u0c41. \u0c05\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c41 \u0c2f\u0c40 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c15 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c28\u0c21\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c47 \u0c32\u0c3e\u0c2d\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c40 \u0c2a\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/icons\/line.png\"\/><em><br \/>\n\u0c2a\u0c48\u0c28 \u0c24\u0c46\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f\u0c28 \u0c38\u0c42\u0c32\u0c2f\u0c4b\u0c17 \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c2e\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c41\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02. \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c42 \u0c35\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c24\u0c3e\u0c28\u0c02\u0c24\u0c1f \u0c05\u0c26\u0c47 \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c42 \u0c09\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c24\u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3e \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c2f\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15 \u0c1a\u0c48\u0c24\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c3f \u0c1a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c28\u0c21\u0c41\u0c02 \u0c26\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c30 \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c02\u0c17\u0c3f, \u0c1a\u0c47\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f \u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c2c\u0c3e\u0c17\u0c3e \u0c0a\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c05\u0c32\u0c3e \u0c0a\u0c17\u0c3f\u0c38\u0c42 \u0c2e\u0c4b\u0c15\u0c3e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c35\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f \u0c05\u0c21\u0c41\u0c17\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c28\u0c21\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c05\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c21\u0c41 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c35\u0c3f\u0c36\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c3f \u0c32\u0c2d\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c24\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c36\u0c35\u0c3e\u0c38\u0c28\u0c02\u0c2a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c35\u0c3f\u0c36\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c02\u0c24\u0c3f\u0c24\u0c4b \u0c38\u0c39\u0c3e \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c32\u0c2d\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<br \/>\n<\/em><br \/>\n<img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/icons\/line.png\"\/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c47 \u0c38\u0c42\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c4d\u0c2e\u0c2f\u0c4b\u0c17 \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c2e \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41 \u0c36\u0c3f\u0c30\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c17\u0c32 \u0c05\u0c35\u0c2f\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c15\u0c42\u0c30\u0c41\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c05\u0c26\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c26 \u0c24\u0c46\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f\u0c28 \u0c38\u0c42\u0c32\u0c2f\u0c4b\u0c17 \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c35\u0c41 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c3f\u0c35\u0c47\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c17\u0c32 \u0c05\u0c35\u0c2f\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c38\u0c4d\u0c2b\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c35\u0c40\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c3f\u0c32\u0c2c\u0c21\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c35\u0c3f\u0c35\u0c3f\u0c27 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30 \u0c05\u0c35\u0c2f\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c12\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c4a\u0c15\u0c4d\u0c15 \u0c38\u0c42\u0c32\u0c2f\u0c4b\u0c17 \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c2e \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c28\u0c41 5 Koo) 10 \u0c38\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c32 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f. 1. \u0c2a\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41 2. \u0c28\u0c21\u0c41\u0c2e\u0c41\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c32\u0c41 3. \u0c2e\u0c32\u0c2e\u0c42\u0c24&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-972","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/972","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=972"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/972\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":974,"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/972\/revisions\/974"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=972"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=972"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=972"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}