{"id":887,"date":"2017-07-30T10:58:11","date_gmt":"2017-07-30T10:58:11","guid":{"rendered":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/?page_id=887"},"modified":"2017-07-31T11:18:26","modified_gmt":"2017-07-31T11:18:26","slug":"14-%e0%a4%ac%e0%a5%88%e0%a4%a0-%e0%a4%95%e0%a4%b0-%e0%a4%95%e0%a4%bf%e0%a4%af%e0%a5%87-%e0%a4%9c%e0%a4%be%e0%a4%a8%e0%a5%87%e0%a4%b5%e0%a4%be%e0%a4%b2%e0%a5%87-%e0%a4%af%e0%a5%8b%e0%a4%97%e0%a4%be","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/14-%e0%a4%ac%e0%a5%88%e0%a4%a0-%e0%a4%95%e0%a4%b0-%e0%a4%95%e0%a4%bf%e0%a4%af%e0%a5%87-%e0%a4%9c%e0%a4%be%e0%a4%a8%e0%a5%87%e0%a4%b5%e0%a4%be%e0%a4%b2%e0%a5%87-%e0%a4%af%e0%a5%8b%e0%a4%97%e0%a4%be","title":{"rendered":"14. \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u0915\u093f\u092f\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0947 \u092f\u094b\u0917\u093e\u0938\u0928 (40-60 \u092e\u093f\u0928\u091f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e)"},"content":{"rendered":"<p><x> \u0939\u0948\u0964 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0938\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u092a\u0930 \u0938\u093e\u092b \u0915\u092a\u0921\u093c\u093e \u092c\u093f\u091b\u093e \u0915\u0930, \u0909\u0938 \u092a\u0930 \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u092f\u0947 \u0906\u0938\u0928 \u0938\u093e\u0927\u0915 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0928 \u0906\u0938\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u0905\u0924\u094d\u092f\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u0939\u092e\u0928\u0947 \u0917\u093e\u0901\u0927\u0940 \u091c\u094d\u091e\u093e\u0928 \u092e\u0902\u0926\u093f\u0930 \u0915\u0947 \u092f\u094b\u0917 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0927\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0907\u0928 \u0906\u0938\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0910\u0938\u093e \u0915\u094d\u0930\u092e \u0928\u093f\u0930\u094d\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u094b \u092c\u0921\u093c\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927 \u0939\u0941\u0906\u0964 \u0909\u0938\u0940 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u094d\u0930\u092e \u0915\u093e \u0935\u093f\u0935\u0930\u0923 \u0939\u092e \u092f\u0939\u093e\u0901 \u092a\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924\u0941\u0924 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0928\u093f\u0935\u0947\u0926\u0928 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0907\u0938 \u0915\u094d\u0930\u092e \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u0915\u093f\u092f\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0947 \u0907\u0928 \u0906\u0938\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930 \u0906\u092a \u092d\u0940 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<ul class=\"indexnav\">\n<li><a href=\"#Nispandbhavasan\"\/>1. Nispand bhavasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#UtkutPavanmuktasan\"\/>2. Utkut Pavan muktasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Paschimottanasan\"\/>3. Paschimottanasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Bhoonamanasan\"\/>4. Vistrut Padahastasan or Bhoonamanasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#AakarnPadhastasan\"\/>5. Aakarn Pad-hastasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Bhadrasan\"\/>6. Bhadrasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#PakshiKriya\"\/>7. Pakshi Kriya<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Gorakshasan\"\/>8. Gorakshasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Merudandasan\"\/>9. Merudandasan (A set of various asanas)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"# Janushirasan\"\/>10. Janu-shirasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"# Vajrasan\"\/>11. Vajrasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Shashankasan\"\/>12. Shashankasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Ushtrasan\"\/>13. Ushtrasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#SuptaVajrasan\"\/>14. Supta Vajrasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Marjarasan\"\/>15. Marjarasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Tripadasan\"\/>16. Tripadasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Vakrasan\"\/>17. Vakrasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ArdhaMatsyendrasan\"\/>18. Matsyendrasan or Ardha Matsyendrasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Gomukhasan\"\/>19. Gomukhasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#PadchalanKriya\"\/>20. Pad-chalan Kriya<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ChakkichalanKriya\"\/>21. Chakki chalan Kriya<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Padottanasan\"\/>22. Padottanasan or Uttanapadasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Poorvottanasan\"\/>23. Poorvottanasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Nabhidarshanasan\"\/>24. Nabhi darshanasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Sukhasan\"\/>25. Sukhasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Siddhasan\"\/>26. Siddhasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Padmasan\"\/>27. Padmasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Yogamudrasan\"\/>28. Yogamudrasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Parvatasan\"\/>29. Parvatasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Tulasan\"\/>30. Tulasan, Dolasan or Jhulasan<\/a> <\/li>\n<li><a href=\"#Padmakonasan\"\/>31. Padma-konasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Padmachakrasan\"\/>32. Padma chakrasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Kukkutasan\"\/>33. Kukkutasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Garbhasan\"\/>34. Garbhasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#BaddhaPadmasan\"\/>35. Baddha Padmasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Matsyasan\"\/>36. Matsyasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Bakasan\"\/>37. Bakasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Padangushthasan\"\/>38. Padangushthasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#AakarnaDhanurasan\"\/>39. Aakarna Dhanurasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Koormasan\"\/>40. Koormasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Simhasan\"\/>41. Simhasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Mayurasan\"\/>42. Mayurasan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#MayuriAsan\"\/>43. Mayuri asan<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><span id=\"Nispandbhavasan\"\/><\/p>\n<h2>1. \u0928\u093f\u0938\u094d\u092a\u0902\u0926\u092d\u093e\u0935\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/nispand_bhavasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0928 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0902\u0926\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948| \u0907\u0938\u0940\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0928\u093f\u0938\u094d\u092a\u0902\u0926\u092d\u093e\u0935\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0948\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a 12 \u092f\u093e 18 \u0907\u0902\u091a \u0915\u0940 \u0926\u0942\u0930\u0940 \u0930\u0939\u0947\u0964 \u092a\u0948\u0930 \u0939\u0940\u0932\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902 | \u0938\u093f\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902 | \u0911\u0916\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947 |<\/p>\n<p>\u0938\u093e\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092a\u0930 \u092e\u0928 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u0938\u092d\u0940 \u0905\u0935\u092f\u0935 \u0922\u0940\u0932\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0932\u0947\u0902\u0964 \u0905\u0917\u0930 \u0939\u093e\u0925 \u0925\u0915 \u091c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0924\u094b \u0926\u0940\u0935\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u092a\u0940\u0920 \u0915\u094b \u0938\u091f\u093e \u0915\u0930 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u092f\u0939 \u0936\u0935\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0905\u0935\u092f\u0935\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0906\u0930\u093e\u092e \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092c\u093e\u0915\u0940 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0925\u0915\u093e\u0935\u091f \u0939\u094b \u0924\u094b \u092c\u0940\u091a-\u092c\u0940\u091a \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"UtkutPavanmuktasan\"\/><\/p>\n<h2>2. \u0909\u0924\u094d\u0915\u0941\u091f \u092a\u0935\u0928-\u092e\u0941\u0915\u094d\u0924\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<p>\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0936\u0941\u0926\u094d\u0927 \u0905\u092a\u093e\u0928 \u0935\u093e\u092f\u0941 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928\u093f\u0915\u0932 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0940\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0909\u0924\u094d\u0915\u0941\u091f \u092a\u0935\u0928 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n(\u0905) \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u090f\u0921\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0918\u0941\u091f\u0928\u093e \u092e\u094b\u0921\u093c \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0909\u0938\u0947 \u091c\u0915\u0921\u093c\u0947 | \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u091c\u093e\u0901\u0918 \u092a\u0947\u091f \u0938\u0947 \u0932\u0917\u093e \u0915\u0930 \u0926\u092c\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u093f\u0930 \u091d\u0941\u0915\u093e \u0915\u0930 \u0920\u094b\u0922\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0940\u0927\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>(\u0906) \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939, \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/utkut_pavan_muktasan_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>(\u0907) \u090f\u0915-\u090f\u0915 \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0947 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926, \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u092e\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902 | \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u091c\u093e\u0901\u0918\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0947\u091f \u0938\u0947 \u0932\u0917\u093e \u0915\u0930 \u0926\u092c\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0920\u094b\u0922\u093c\u0940 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0932\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092a\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0928 \u0932\u0917\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/utkut_pavan_muktasan_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u092f\u0939 \u090f\u0915 \u091a\u0915\u094d\u0930 \u092f\u093e\u0928\u0947 \u0930\u094c\u0921 \u0939\u0948| \u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 3 \u092f\u093e 4 \u0930\u094c\u0921 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u092d\u0940 \u0905\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e \u0915\u0947 \u0932\u094b\u0917, \u091a\u093e\u0939\u0947 \u0935\u0947 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0939\u093e\u0932\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b\u0902, \u0916\u093e\u0932\u0940 \u092a\u0947\u091f \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0928 \u0939\u094b \u0924\u094b \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 41\/2 &#8211; 5 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0924: \u0928\u093f\u0926\u094d\u0930\u093e \u0938\u0947 \u091c\u093e\u0917\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0930\u0947\u0902 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0926\u0930\u094d\u0926, \u0924\u094b\u0902\u0926, \u0917\u0948\u0938, \u090f\u0938\u093f\u0921\u093f\u091f\u0940, \u0915\u092c\u094d\u091c \u090f\u0935\u0902 \u0905\u091c\u0940\u0930\u094d\u0923 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Paschimottanasan\"\/><\/p>\n<h2>3. \u092a\u0936\u094d\u091a\u093f\u092e\u094b\u0924\u094d\u0924\u093e\u0928\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/paschimottanasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u092a\u0936\u094d\u091a\u093f\u092e \u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u0948 \u092a\u0940\u0920 | \u092f\u0939 \u092a\u0940\u0920 \u0915\u094b \u0916\u0940\u0902\u091a \u0915\u0930 \u0930\u0916\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u093e \u0906\u0938\u0928 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u092a\u0936\u094d\u091a\u093f\u092e\u094b\u0924\u094d\u0924\u093e\u0928\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0947 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0906\u0917\u0947 \u091d\u0941\u0915\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n1. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902 \u0964 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0917\u0941\u0920\u0947 \u090f\u0915 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0915\u094b \u091b\u0942\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0906\u0917\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u091d\u0942\u0932\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902, \u092a\u093f\u0902\u0921\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0924\u0925\u093e \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0902\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>2. \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0964 <\/p>\n<p>3. \u0910\u0938\u093e \u0930\u0916 \u0915\u0930 \u0939\u093e\u0925 \u0914\u0930 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0906\u0917\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902 | \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902 |<\/p>\n<p>4. \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0930, \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0932\u0917\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092e\u093e\u0925\u0947 \u092f\u093e \u0928\u093e\u0915 \u0938\u0947 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0909\u092a\u0930\u094d\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u091a\u093e\u0930 \u0938\u094d\u0924\u0930\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0924\u0947-\u0915\u0930\u0924\u0947 \u0907\u0938 \u091a\u0930\u092e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0924\u0915 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u092a\u0940\u0920 \u092a\u0930 \u092e\u0928 \u0932\u0917\u093e \u0930\u0939\u0947\u0902 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u091a\u0932\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0926\u0947\u0930 \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u092f\u0947 \u092a\u0940\u0920 \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u093e\u092e \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948| \u0935\u0939 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u092a\u0940\u0920 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u0942\u0932\u0924\u093e \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u091a\u0941\u0938\u094d\u0924 \u0930\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u090b\u0924\u0941\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093e\u0935 \u0920\u0940\u0915 \u0924\u0930\u0939 \u0928 \u0939\u094b \u0924\u094b \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u0935\u0939 \u0926\u094b\u0937 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0906\u0938\u0928 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u094d\u0925\u0942\u0932\u0915\u093e\u092f \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u0940-\u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902, \u0924\u094b\u0902\u0926\u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u090f\u0935\u0902 \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u0928 \u091d\u0941\u0915\u093e \u0938\u0915\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u093f\u0928\u093e \u091c\u0932\u094d\u0926\u092c\u093e\u091c\u093c\u0940 \u0915\u0947 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Bhoonamanasan\"\/><\/p>\n<h2>4. \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u0943\u0924 \u092a\u093e\u0926 \u0939\u0938\u094d\u0924\u093e\u0938\u0928 \u092f\u093e \u092d\u0942\u0928\u092e\u0928\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/vistrut_padahastasn.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0942\u0930 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092a\u0948\u0930 \u0914\u0930 \u0939\u093e\u0925 \u092e\u093f\u0932\u093e\u092f\u0947 \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u0943\u0924 \u092a\u093e\u0926 \u0939\u0938\u094d\u0924\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 |<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902 | <\/p>\n<p>\u091c\u0939\u093e\u0901 \u0924\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0947 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0926\u0942\u0930-\u0926\u0942\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0915\u092e\u0930 \u091d\u0941\u0915\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u091a\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u091b\u093e\u0924\u0940 \u0924\u0925\u093e \u0938\u093f\u0930 \u0915\u094b \u091c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u0924\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u091d\u0941\u0915\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 5 \u092f\u093e 6 \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u091c\u092c \u0938\u093f\u0930 \u092d\u0942\u092e\u093f \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0947\u0917\u093e \u0924\u092c \u0909\u0938 \u091a\u0930\u092e \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u094b \u092d\u0942\u0928\u092e\u0928\u093e\u0938\u0928 \u092d\u0940 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u0940\u0920 \u0924\u0925\u093e \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u092f\u093e \u092a\u093f\u0902\u0921\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0932\u0917\u093e\u0935\u0947\u0902 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u093f\u0902\u0921\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901, \u091c\u093e\u0901\u0918, \u0915\u092e\u0930 \u090f\u0935\u0902 \u092a\u0940\u0920 \u0915\u094b \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0924\u094b\u0902\u0926 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<br \/>\n<span id=\"AakarnPadhastasan\"\/><\/p>\n<h2>5. \u0906\u0915\u0930\u094d\u0923 \u092a\u093e\u0926\u0939\u0938\u094d\u0924\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/aakar_ pad_hastasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u0947 \u0926\u0942\u0938\u0930\u093e \u092a\u093e\u0901\u0935 \u091b\u0942\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u093e\u0928 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0932\u0917\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0906\u0915\u0930\u094d\u0923 \u092a\u093e\u0926\u0939\u0938\u094d\u0924\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u091c\u0939\u093e\u0901 \u0924\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0947 \u0926\u0942\u0930-\u0926\u0942\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u092a\u093e\u0901\u0935 \u091b\u0942\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u0926\u093e\u092f\u093e\u0902 \u0915\u093e\u0928 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0932\u0917\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u0924\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u092c\u093e\u092f\u093e\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0915\u092e\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u0935\u0947\u0902 |<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0907\u0927\u0930-\u0909\u0927\u0930 \u092c\u093e\u0930\u0940-\u092c\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 10 \u092f\u093e 12 \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u092a\u0940\u0920 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0947\u0902 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0940\u0920, \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940, \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0924\u0925\u093e \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0941\u0926\u0943\u0922\u093c \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u092b\u0942\u0930\u094d\u0924\u093f \u0906 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948|<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Bhadrasan\"\/><\/p>\n<h2>6. \u092d\u0926\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/bhadrasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u092f\u094b\u0917\u093e\u0938\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093f\u0902\u0939, \u092a\u0926\u094d\u092e, \u0935\u091c\u094d\u0930, \u0938\u093f\u0927\u094d\u0926 \u090f\u0935\u0902 \u092d\u0926\u094d\u0930, \u0915\u0941\u091b \u092a\u094d\u0930\u0927\u093e\u0928 \u0906\u0938\u0928 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092d\u0926\u094d\u0930\u0924\u093e \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u092d\u0926\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u092e\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902 \u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0924\u0932\u0941\u0935\u0947 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0924\u0932\u0941\u0935\u0947 \u0909\u0938\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0928\u091c\u093c\u0926\u0940\u0915 \u0932\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0926\u092c\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u0926 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0915\u0930 \u0909\u0928\u0938\u0947 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0930\u0939\u0947\u0964 \u0906\u0901\u0916\u0947\u0902 \u092e\u0942\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0902\u0964 \u092e\u0932\u0926\u094d\u0935\u093e\u0930 \u090f\u0935\u0902 \u091c\u0928\u0928\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u092f \u0915\u0947 \u092e\u0927\u094d\u092f \u092d\u093e\u0917 \u092a\u0930 \u092e\u0928 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0925\u092a\u0925\u092a\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u091c\u093e\u0901\u0918\u094b\u0902, \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u093f\u0902\u0921\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u0941\u0938\u094d\u0924\u0940 \u0906 \u091c\u093e\u092f\u0947\u0917\u0940\u0964 \u091c\u0928\u0928\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u092f \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0917\u0940 | \u092e\u0928 \u0915\u094b \u092d\u0926\u094d\u0930\u0924\u093e \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u094b\u0917\u0940 |<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"PakshiKriya\"\/><\/p>\n<h2>7. \u092a\u0915\u094d\u0937\u0940\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/pakshi_kriya.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u092a\u0915\u094d\u0937\u0940 \u0915\u0947 \u092a\u0902\u0916\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0939\u093f\u0932\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u092a\u0915\u094d\u0937\u0940\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948|<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u0926 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u092e\u094b\u0921\u0947\u0902 \u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0924\u0932\u0941\u0935\u0947 \u0914\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u090f\u0921\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u091a\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0928\u092e\u0938\u094d\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u090f\u0921\u093f\u092f\u093e\u0901 \u091c\u0928\u0928\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u092f \u0915\u0947 \u0938\u092e\u0940\u092a \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 (\u092d\u0926\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939) \u092a\u0915\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0915\u094d\u0937\u0940 \u0915\u0947 \u092a\u0902\u0916\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u090a\u092a\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902 | \u0915\u0941\u091b \u0926\u0947\u0930 \u092c\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0940\u0927\u093e \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0902 \u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0930\u0939\u0947\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e 2 \u092f\u093e 3 \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0924\u0925\u093e \u091c\u093e\u0901\u0918\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947\u0964 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0932\u0917\u0947\u0917\u093e | \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0938\u092d\u0940 \u0932\u094b\u0917 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Gorakshasan\"\/><\/p>\n<h2>8. \u0917\u094b\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/gorakshasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0917\u0941\u0930\u0941 \u0917\u094b\u0930\u0916\u0928\u093e\u0925 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0925\u0947\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0917\u094b\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u092d\u0926\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0924\u0932\u0941\u0935\u0947 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0915\u0930 \u090f\u0921\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0938\u092e\u0940\u092a \u0932\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0930\u0916 \u0915\u0930 \u0926\u092c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u0928\u093f\u0924\u0902\u092c\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u090f\u0921\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0930\u0916 \u0915\u0930 \u092c\u0948\u0920\u0947 | \u092c\u0948\u0932\u0947\u0928\u094d\u0938 \u0920\u0940\u0915 \u0930\u0916 \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u092c\u093e\u0926 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u091b\u093e\u0924\u0940 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u092f\u093e \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u0928\u092e\u0938\u094d\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0930\u0939\u0947\u0964 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0940\u0927\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u091c\u0928\u0928\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u092f \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0947\u0902 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0936\u0941\u0915\u094d\u0930 \u0917\u094d\u0930\u0902\u0925\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0924\u093e\u0915\u0924\u0935\u0930 \u092c\u0928\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0935\u0940\u0930\u094d\u092f \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092e\u0942\u0924\u094d\u0930 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0926\u094b\u0937 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u090b\u0924\u0941\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093e\u0935 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0926\u094b\u0937 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0932\u094d\u092f\u0941\u0915\u094b\u0930\u093f\u092f\u093e \u0924\u0925\u093e \u0915\u092e\u0930 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0928\u093f\u0937\u0947\u0927 &#8211;<\/b><br \/>\n\u091a\u0930\u092c\u0940 \u091c\u093f\u0928\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0935\u0947 \u091c\u092c\u0930\u094d\u0926\u0938\u094d\u0924\u0940 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u0939\u0943\u0926\u092f \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0938\u0947 \u092a\u0940\u0921\u093c\u093f\u0924 \u0932\u094b\u0917 \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Merudandasan\"\/><\/p>\n<h2>9. \u092e\u0947\u0930\u0941\u0926\u0902\u0921\u093e\u0938\u0928 (\u0935\u093f\u0935\u093f\u0927 \u0906\u0938\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0902\u092a\u0941\u091f)<\/h2>\n<p>\u092e\u0947\u0930\u0941\u0926\u0902\u0921\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947\u091f \u0915\u0930 \u0915\u093f\u092f\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0947 \u0906\u0938\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0927\u093e\u0928 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u093e\u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e\u0930 \u0935\u093f\u0935\u0930\u0923 \u0926\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948| \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u0915\u093f\u092f\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0947 \u0906\u0938\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0947\u0930\u0941\u0926\u0902\u0921\u093e\u0938\u0928 \u0938\u0930\u0932 \u090f\u0935\u0902 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092e\u0947\u0930\u0941\u0926\u0902\u0921 \u092f\u093e\u0928\u0947 \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u0915\u094b \u091a\u0941\u0938\u094d\u0924 \u092c\u0928\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0928\u093f\u092e\u094d\u0928\u0932\u093f\u0916\u093f\u0924 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0914\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u092e\u0941\u0921\u093c \u0915\u0930 5 \u0938\u0947 10 \u092c\u093e\u0930 \u0927\u0940\u092e\u0947-\u0927\u0940\u092e\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0939\u0930 \u092c\u093e\u0930 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0932\u091f\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092e\u0927\u094d\u092f \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u090f\u0935\u0902 \u0915\u092e\u0930 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0930\u0939\u0947\u0964<\/p>\n<h2>\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/h2>\n<p>1 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0915\u0930 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902 | \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u091c\u093e\u0901\u0918 \u0915\u0947 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902 | \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092e\u093e\u0925\u0947 \u0914\u0930 \u091b\u093e\u0924\u0940 \u0915\u094b \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u0932\u0917\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u0924\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u0926 \u092e\u0927\u094d\u092f \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0915\u0930 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915 \u0915\u0930 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>2 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u092b \u091c\u092e\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u090f\u0921\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0914\u0930 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u092e\u0930 \u0924\u0915 \u0915\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u092a\u0932\u091f\u093e \u0915\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0914\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902 | \u092c\u093e\u0926 \u092e\u0927\u094d\u092f \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0947\u0902 | \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0913\u0930 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>3. (\u0905) \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u092b\u093c \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902 | \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902 | \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0948\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0930 \u0915\u094d\u0930\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0915\u092e\u0930 \u0915\u094b \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u092a\u0932\u091f\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u092f\u0947 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902 | \u092e\u0927\u094d\u092f \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0915\u0930 \u0915\u092e\u0930 \u0915\u094b \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u092a\u0932\u091f\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>(\u0906) \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0948\u0930 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0930 \u0915\u094d\u0930\u093e\u0938 \u0915\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_3.jpg\"\/><\/div>\n<p>4.( \u0905) \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u090f\u0921\u093c\u0940 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u0940 \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0930\u0916 \u0915\u0930 3 (\u0905) \u0915\u0940 \u092d\u093e\u0901\u0924\u093f \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u0918\u0942\u092e \u0915\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>(\u0906) \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u090f\u0921\u093c\u0940 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u0940 \u0964 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0930\u0916 \u0915\u0930, 3(\u0906) \u0915\u0940 \u092d\u093e\u0901\u0924\u093f \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u0918\u0942\u092e \u0915\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_4.jpg\"\/><\/div>\n<p>5.(\u0905) \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0924\u0932\u0941\u0935\u093e \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0918\u0941\u091f\u0928\u093e \u092c\u093e\u0930\u0940-\u092c\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u093e \u0915\u0930 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u0915\u094b \u091b\u0941\u090f\u0901\u0964<\/p>\n<p>(\u0906) \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0924\u0932\u0941\u0935\u093e \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u092d\u093e\u0901\u0924\u093f \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u0915\u094b \u091b\u0941\u090f\u0901\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_5.jpg\"\/><\/div>\n<p>6.\u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u094b\u0930 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0932\u0917\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u092e\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u090f\u0921\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0928\u093f\u0924\u0902\u092c\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0932\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u092e\u094b\u0921\u093c \u0915\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u0926 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0913\u0930 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_6.jpg\"\/><\/div>\n<p>7.\u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u092d\u093e\u0901\u0924\u093f \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0964 \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u091d\u0941\u0915\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u090a\u092a\u0930-\u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_7.jpg\"\/><\/div>\n<p>8.\u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939 \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0964 \u0928\u093f\u0924\u0902\u092c \u0909\u0920\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0932\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0964 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u0935\u0948\u0938\u0947 \u0939\u0940 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u0926 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_8.jpg\"\/><\/div>\n<p>9.\u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0964 \u0928\u093f\u0924\u0902\u092c \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0917\u094b\u0932\u093e\u0915\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u0926 \u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0938 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_9.jpg\"\/><\/div>\n<p>10.\u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0914\u0930 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0924\u0925\u093e \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u090f\u0921\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u090f\u0915 \u092b\u0941\u091f \u0926\u0942\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u090f\u0921\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0928\u093f\u0924\u0902\u092c\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0932\u0947 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091d\u0941\u0915\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u090f\u0921\u093c\u0940 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0913\u0930 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_10.jpg\"\/><\/div>\n<p>11.\u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902 | \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0948\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0909\u0938\u0947 \u091c\u0939\u093e\u0901 \u0924\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u0915\u094b \u091b\u0941\u090f\u0901\u0964 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0928 \u092e\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_11.jpg\"\/><\/div>\n<p>12. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0906\u0917\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902 | \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0915\u0930 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0914\u0930 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/merudandasan\/merudandasan_12.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0938\u0942\u091a\u0928\u093e &#8211;<\/b><br \/>\n\u0909\u092a\u0930\u094d\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0939\u0930 \u091a\u0930\u092e \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u094b 4 \u092f\u093e 5 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0930\u094b\u0915 \u0930\u0916\u0947\u0902 | \u092c\u0940\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0925\u0915 \u091c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0924\u094b \u0939\u093e\u0925 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0922\u0940\u0932\u093e \u0915\u0930 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u0939\u093f\u0932\u093e\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u0926 \u090f\u0915 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u0947 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0939\u093e\u0925 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0932\u093f\u0936 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0925\u0915\u093e\u0928 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0917\u0940\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0938\u093e\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u092b\u093e\u092f\u0926\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928, \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u0941\u0938\u094d\u0924\u0940 \u0906 \u091c\u093e\u092f\u0947\u0917\u0940\u0964 \u0932\u093f\u0935\u0930, \u092a\u0947\u0902\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0938, \u092e\u0942\u0924\u094d\u0930\u092a\u093f\u0921, \u0938\u094d\u092a\u094d\u0932\u0940\u0928 \u0924\u0925\u093e \u0906\u0902\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0940\u0964 \u092b\u0947\u092b\u0921\u093c\u0947 \u0938\u093e\u092b \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947\u0964 \u0939\u093e\u0925 \u0914\u0930 \u092a\u0948\u0930 \u092e\u091c\u093c\u092c\u0942\u0924 \u092c\u0928\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938 \u0938\u0902\u092a\u0941\u091f \u0915\u093e \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0930\u094b\u091c\u093c \u0905\u0935\u0936\u094d\u092f \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f| \u090f\u0915 \u0926\u093f\u0928 \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0926\u093f\u0928 \u0932\u0947\u091f \u0915\u0930 \u092d\u0940 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Janushirasan\"\/><\/p>\n<h2>10. \u091c\u093e\u0928\u0941\u0936\u093f\u0930\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<p>\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093f\u0930 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0932\u0917\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u091c\u093e\u0928\u0941\u0936\u093f\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u0932\u0917\u0947\u0917\u093e \u0915\u093f \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u0915\u0940 \u0939\u093e\u0932\u0924 \u0915\u0948\u0938\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n1. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0906\u0917\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0918\u0941\u091f\u0928\u093e \u092e\u094b\u0921\u093c \u0915\u0930, \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0924\u0932\u0941\u0935\u0947 \u0938\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u091c\u093e\u0902\u0918 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u0940 \u090f\u0921\u093c\u0940 \u0915\u094b \u092e\u0942\u0924\u094d\u0930\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u092f \u0915\u0947 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092e\u093e\u0925\u093e \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0932\u0917\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 5-6 \u092c\u093e\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092a\u0948\u0930 \u092c\u0926\u0932 \u0915\u0930 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/janu_shirasan_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>2. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u0940 \u090f\u0921\u093c\u0940 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u091c\u093e\u0901\u0918 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0902\u0935 \u0915\u0940 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u092a\u0940\u0920 \u0915\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0938\u0947 \u0932\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0901\u0935 \u0915\u0940 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092e\u093e\u0925\u0947 \u0938\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0947\u0902 | 5-6 \u092c\u093e\u0930 \u0910\u0938\u093e \u0915\u0930 \u0939\u093e\u0925 \u092a\u0948\u0930 \u092c\u0926\u0932 \u0915\u0930 \u092d\u0940 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/janu_shirasan_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0932\u0917\u093e \u0930\u0939\u0947 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0932\u093f\u0935\u0930, \u092a\u0947\u0902\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0938 \u0924\u0925\u093e \u0938\u094d\u092a\u094d\u0932\u0940\u0928 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0909\u0926\u0930 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0905\u0935\u092f\u0935\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0920\u0940\u0915 \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948| \u0905\u093e\u0902\u0924\u0947\u0902 \u0920\u0940\u0915 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902| \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u0932\u0917\u0940 \u0930\u0939\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0940 \u0928\u093e\u0921\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u092c\u0928\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091c\u0940\u0930\u094d\u0923\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0928\u093f\u0937\u0947\u0927 &#8211;<\/b><br \/>\n\u090b\u0924\u0941\u092e\u0924\u0940 \u090f\u0935\u0902 \u0917\u0930\u094d\u092d\u093f\u0923\u0940 \u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0915\u092e\u0930 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0915\u0947 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Vajrasan\"\/><\/p>\n<h2>11. \u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/vajrasan.jpg\"\/><\/div>\n<p><x> \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0935\u091c\u094d\u0930\u0928\u093e\u0921\u093c\u0940 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948| \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u092a\u093e\u0902\u091a \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u0906\u0938\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948 |<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092e\u094b\u0921\u093c \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u090f\u0921\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0924\u0902\u092c \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u090f\u0915 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0915\u094b \u091b\u0942\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0939\u093e\u0925 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093f\u0930 \u0914\u0930 \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u0915\u094b \u0938\u0940\u0927\u093e \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 15-20 \u092e\u093f\u0928\u091f \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0905\u0935\u0936\u094d\u092f \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0938\u0942\u091a\u0928\u093e &#8211;<\/b><br \/>\n\u0906\u0930\u0902\u092d \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0930\u0940-\u092c\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u090f\u0915-\u090f\u0915 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u094b \u092e\u094b\u0921\u093c \u0915\u0930 \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u093e \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0947 \u0905\u0930\u094d\u0927-\u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0905\u091c\u0940\u0930\u094d\u0923, \u0935\u093e\u0924 \u0924\u0925\u093e \u0938\u093e\u0907\u091f\u093f\u0915\u093e \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947\u0964 \u092a\u093f\u0902\u0921\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902, \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0924\u0925\u093e \u091c\u093e\u0901\u0918\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u0940 | \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u094b \u092a\u091a\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u090f\u0915 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0939\u0940 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0928\u093f\u0937\u0947\u0927 &#8211;<\/b><br \/>\n\u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0938\u0947 \u092a\u0940\u0921\u093c\u093f\u0924 \u0932\u094b\u0917 \u0906\u0930\u0902\u092d \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0928\u0930\u092e \u0917\u0926\u094d\u0926\u0940 \u092a\u0930 \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u0906\u0930\u0902\u092d \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u0924\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 &#8211;<\/b><br \/>\n\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092f\u094b\u091c\u0928 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0915\u0930 \u0938\u092d\u0940 \u0927\u0930\u094d\u092e\u093e\u0935\u0932\u0902\u092c\u0940 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0928\u092e\u093e\u091c\u093c \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0941\u0938\u0932\u092e\u093e\u0928 \u092d\u0940 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0928\u092e\u093e\u091c\u093c \u0906\u0938\u0928 \u092d\u0940 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<br \/>\n<span id=\"Shashankasan\"\/><\/p>\n<h2>12. \u0936\u0936\u093e\u0902\u0915\u093e\u0938\u0928 \u092f\u093e \u0935\u091c\u093c\u093e\u0938\u0928 \u092f\u094b\u0917\u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u093e<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/shashankasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0936\u0936\u093e\u0902\u0915 \u092f\u093e\u0928\u0947 \u0916\u0930\u0917\u094b\u0936 \u0939\u0948\u0964 \u0916\u0930\u0917\u094b\u0936 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0936\u0936\u093e\u0902\u0915\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u0928\u093f\u092e\u094d\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e 5-6 \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902 |<br \/>\n1. \u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0915\u092e\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u0947 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0939\u093e\u0925 \u0915\u0940 \u0915\u0932\u093e\u0908 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u092e\u0930 \u0938\u0947 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u0947\u0902 \u0964 \u092e\u093e\u0925\u093e \u091c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0932\u0917\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u090f\u0921\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u0924\u0902\u092c \u0928 \u0909\u0920\u0947\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0905\u0930\u094d\u0925\u093e\u0924 \u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0906\u0930\u0902\u092d \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092d\u0930 \u091d\u0941\u0915\u0947\u0902 \u0964 5 \u092f\u093e 6 \u092c\u093e\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u092a\u0930 \u092e\u0928 \u0915\u094b \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>2. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0941\u091f\u094d\u091f\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0915\u0938 \u0915\u0930 \u0928\u093e\u092d\u093f \u0915\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0930\u0916 \u0915\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092a\u0947\u091f \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>3. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0916\u0940\u0902\u091a \u0915\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>4. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u091b\u093e\u0924\u0940 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>5. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0930\u0938\u094d\u092a\u0930 \u0909\u0932\u091d\u093e \u0915\u0930 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u092a\u0930 \u0930\u0916 \u0915\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>6. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0915\u092e\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u092c\u093e\u0901\u0927 \u0915\u0930 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0938\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0915\u092e\u0930 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0924\u0925\u093e \u092a\u0935\u0928-\u092e\u0941\u0915\u094d\u0924\u093e\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u091c\u094b \u0932\u093e\u092d \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u0936\u0936\u093e\u0902\u0915\u093e\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u092e\u0930 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u090f\u0935\u0902 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u094d\u0930\u094b\u0927 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u092d\u0940 \u0915\u094d\u0930\u094b\u0927 \u0906\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u092d\u0940 \u0935\u0939 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0939\u094b \u091c\u093e\u092f\u0947\u0917\u093e |<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Ushtrasan\"\/><\/p>\n<h2>13. \u0909\u0937\u094d\u091f\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<p>\u0909\u0937\u094d\u091f\u094d\u0930 \u092f\u093e\u0928\u0947 \u090a\u0901\u091f \u0939\u0948| \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939 \u0915\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f, \u090a\u0901\u091f \u0915\u0947 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0909\u0937\u094d\u091f\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e 4-5 \u092c\u093e\u0930 \u0926\u0941\u0939\u0930\u093e\u090f\u0901\u0964 \u091b\u093e\u0924\u0940 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n(1) \u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0915\u092e\u0930 \u0938\u0947 \u0932\u0917\u093e \u0915\u0930 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0930\u0916 \u0915\u0930 \u0928\u093f\u0924\u0902\u092c \u090f\u0935\u0902 \u091c\u093e\u0902\u0918 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u090a\u092a\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0909\u0924\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u093e\u0901\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0942\u0930\u0940 \u0930\u0939\u0947\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0909\u0937\u094d\u091f\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u092a\u0939\u0932\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/ushtrasan_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>(2) \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u090a\u092a\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/ushtrasan_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>(3) \u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939 \u0915\u0930 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0902\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u091f\u0916\u0928\u0947 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0916\u0942\u092c \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u091c\u093e\u0901\u0918, \u0915\u0942\u0932\u094d\u0939\u0947, \u091b\u093e\u0924\u0940 \u090f\u0935\u0902 \u0938\u093f\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0925\u093e \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0909\u0937\u094d\u091f\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u091a\u0930\u092e \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/ushtrasan_3.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0938\u0942\u091a\u0928\u093e &#8211;<\/b><br \/>\n\u091c\u092c \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u092c \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u092d\u093e\u0930 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0921\u093e\u0932\u0947\u0902 | \u092c\u0948\u0932\u0947\u0928\u094d\u0938 \u092a\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902 | \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0924\u094b \u0917\u093f\u0930 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0930\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0939\u0930\u094d\u0928\u093f\u092f\u093e \u0915\u0947 \u0930\u094b\u0917\u0940 \u0907\u0938\u0947 \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 &#8211;<\/b><br \/>\n\u092d\u093e\u0930\u0924 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0925\u092e \u0906\u0915\u093e\u0936 \u092f\u093e\u0924\u094d\u0930\u0940 \u0930\u093e\u0915\u0947\u0936 \u0936\u0930\u094d\u092e\u093e\u0928\u0947 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u093e \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930 \u0915\u0947 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0940 \u0925\u0940 \u091c\u093f\u0938 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0938\u0947 \u0938\u093e\u0930\u0947 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u094b\u0917 \u0935\u093f\u0926\u094d\u092f\u093e \u0915\u093e \u092c\u0921\u093e \u092a\u094d\u0930\u091a\u093e\u0930 \u0939\u094b <x> |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0926\u092e\u093e, \u091f\u0940.\u092c\u0940. \u0924\u0925\u093e \u091b\u093e\u0924\u0940, \u092b\u0947\u092b\u0921\u093c\u0947 \u0914\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u094d\u0925\u0942\u0932\u0915\u093e\u092f \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948| \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u0941\u0938\u094d\u0924\u0940 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u0940\u0930\u094d\u0923\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947\u0902, \u091c\u093e\u0901\u091a, \u0915\u092e\u0930, \u092a\u0940\u0920, \u092d\u0941\u091c\u093e\u090f\u0901 \u0924\u0925\u093e \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0906\u0926\u093f \u0905\u0935\u092f\u0935 \u092c\u0932\u093f\u0937\u094d\u0920 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"SuptaVajrasan\"\/><\/p>\n<h2>14. \u0938\u0941\u092a\u094d\u0924 \u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<p>\u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947\u091f\u0928\u093e \u0938\u0941\u092a\u094d\u0924 \u0935\u091c\u093c\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 |<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n<x> \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u090f\u0915-\u090f\u0915 \u0915\u0941\u0939\u0928\u0940 \u0915\u094b \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u092c\u093e\u0926 \u0938\u093f\u0930 \u0915\u093e \u090a\u092a\u0930\u0940 \u092d\u093e\u0917 \u091c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902 | \u0939\u093e\u0925 \u091c\u0902\u0918\u093e\u0913\u0902 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 5 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0938\u0947 2 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0924\u0915 \u0935\u0948\u0938\u0947 \u0939\u0940 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u093e\u0901 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0926\u092c\u093e \u0915\u0930, \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u0947\u0964 \u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 \u091c\u0902\u0918\u093e\u0913\u0902 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902 |<\/p>\n<p>2-3 \u092c\u093e\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0906\u0930\u0902\u092d \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u092b \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u091d\u0941\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0915\u0941\u091b \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0939\u094b \u091c\u093e\u092f\u0947\u0917\u093e |<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/supta_vajrasan_1.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0915\u0920\u093f\u0928\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e : <\/b><br \/>\n\u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0948\u0920\u0947 | \u0926\u0942\u0938\u0930\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u0938 \u0915\u0930 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u094b \u0915\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0915\u0930 \u091b\u093e\u0924\u0940 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u092a\u094d\u0924 \u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e * 4-5 \u092c\u093e\u0930 \u0926\u0941\u0939\u0930\u093e\u090f\u0901\u0964 \u092a\u0940\u0920 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0932\u0917\u093e\u0935\u0947\u0902 |<\/p>\n<p>\u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u092b \u091d\u0941\u0915\u0947\u0902 \u0964 \u091d\u0941\u0915\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u0947\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/supta_vajrasan_2.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0938\u0942\u091a\u0928\u093e &#8211;<\/b><br \/>\n\u0906\u0930\u0902\u092d \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u092a\u0942\u0930\u093e \u091d\u0941\u0915 \u0928 \u0938\u0915\u0947\u0902 \u0924\u094b 4-5 \u0924\u0915\u093f\u092f\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0930\u0916 \u0915\u0930 \u092a\u094d\u0930\u092f\u0924\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u090f\u0915 -\u090f\u0915 \u0926\u093f\u0928 \u090f\u0915-\u090f\u0915 \u0924\u0915\u093f\u092f\u093e \u0939\u091f\u093e\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0924\u092c \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0939\u094b \u091c\u093e\u092f\u0947\u0917\u093e |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0905\u0935\u092f\u0935\u094b\u0902 \u0924\u0925\u093e \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0915\u0940 \u0928\u0938\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u094d\u092b\u0942\u0930\u094d\u0924\u093f \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u0940\u0964 \u0938\u094d\u092a\u093e\u0902\u0921\u0932\u093f\u091f\u093f\u0938 \u0920\u0940\u0915 \u0939\u094b \u091c\u093e\u092f\u0947\u0917\u093e\u0964 \u092b\u0947\u092b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u0940\u0964 \u092c\u094d\u0930\u094b\u0902\u0915\u093e\u0907\u091f\u093f\u0938 \u0914\u0930 \u0905\u0938\u094d\u0925\u092e\u093e \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947\u0964 \u0915\u092e\u0930, \u090f\u0921\u093c\u0940, \u092a\u093f\u0902\u0921\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0924\u0925\u093e \u091c\u093e\u0902\u0918 \u0920\u0940\u0915 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947\u0964 \u0926\u094b \u0917\u093f\u0932\u093e\u0938 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0915\u0930 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0924\u094b \u0915\u092c\u094d\u091c \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p><b>\u0938\u0942\u091a\u0928\u093e &#8211;<\/b><br \/>\n\u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0939\u0948 | \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u091c\u0932\u094d\u0926\u092c\u093e\u091c\u0940 \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0915\u092e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0939\u094b \u0924\u094b \u0915\u092e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Marjarasan\"\/><\/p>\n<h2>15. \u092e\u093e\u091c\u093e\u0930\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<p>\u092e\u093e\u091c\u0930 \u0915\u093e \u0905\u0930\u094d\u0925 \u0939\u0948 \u092c\u093f\u0932\u094d\u0932\u0940 | \u092c\u093f\u0932\u094d\u0932\u0940 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092c\u0948\u0920\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0924: \u092f\u0939 \u092e\u093e\u091c\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948|<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n(1) \u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0964 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u091c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902 | \u0915\u092e\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u0938\u093f\u0930 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0928\u0940\u091a\u0947 \u091d\u0941\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/marjarasan_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>(2) \u0915\u092e\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u091d\u0941\u0915\u093e \u0915\u0930, \u0938\u093f\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902 | \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 5 \u092f\u093e 6 \u092c\u093e\u0930 \u092f\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u092c\u093e\u0930\u0940-\u092c\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902 |<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/marjarasan_2.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0915\u092e\u0930 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0917\u093e | \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u091a\u0941\u0938\u094d\u0924 \u0939\u094b\u0917\u0940\u0964 \u0928\u093f\u0924\u0902\u092c\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0940 \u0935\u094d\u092f\u0930\u094d\u0925 \u091a\u0930\u092c\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0917\u0940\u0964 \u0924\u093e\u091c\u093c\u0917\u0940 \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0939\u094b\u0917\u093e |<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Vakrasan\"\/><\/p>\n<h2>16. \u0935\u0915\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 <\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/vakrasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0935\u0915\u094d\u0930 \u092f\u093e\u0928\u0947 \u091f\u0947\u0922\u093c\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948| \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0935\u0915\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u092d\u093e\u0917\u0947 \u092a\u0930\u092e\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u092c\u0948\u0928\u0947\u0902 \u0964 \u091f\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u0948 \u0909\u0924\u094d\u0930\u093e \u0915\u0930 \u092c\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902 | \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u0940 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0964 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0915\u0940 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0938\u0947 \u0932\u0947\u0915\u0930 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u0940 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0926\u093f \u0910\u0938\u093e \u092a\u0915\u0921\u093c \u0928 \u0938\u0915\u0947\u0902 \u0924\u094b \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0918\u0941\u091f\u0928\u093e \u0939\u0940 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u092e\u0930 \u0914\u0930 \u0915\u0902\u0927\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0938\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u092b \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u092a\u0940\u0920 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0918\u0942\u092e \u091c\u093e\u092f\u0947\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 5-6 \u092c\u093e\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930, \u0939\u093e\u0925 \u092a\u0948\u0930 \u092c\u0926\u0932 \u0915\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u092d\u0940 \u0918\u0942\u092e \u0915\u0930 \u0907\u0938\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0915\u092e\u0930 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u092e\u0924\u094d\u0938\u094d\u092f\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u092f\u0939 \u092a\u0939\u0932\u0940 \u0938\u0940\u0922\u093c\u0940 \u0939\u0948 | \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940, \u092a\u0940\u0920 \u0914\u0930 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947\u0964 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0905\u0935\u092f\u0935\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u0940 | \u092f\u0939 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u094b \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"ArdhaMatsyendrasan\"\/><\/p>\n<h2>17. \u092e\u0924\u094d\u0938\u094d\u092f\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/ardha_matsyendraasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u092f\u094b\u0917\u0940 \u092e\u0924\u094d\u0938\u094d\u092f\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u0928\u093e\u0925 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0925\u0947 | \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u092e\u0924\u094d\u0938\u094d\u092f\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948| \u0905\u0930\u094d\u0927 \u092e\u0924\u094d\u0938\u094d\u092f\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0938\u0941\u0932\u092d \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0964 \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0948\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0916\u0921\u093c\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0914\u0930 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0915\u0940 \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u092b \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u092f\u093e\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0964 \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0918\u0941\u091f\u0928\u093e \u0915\u094d\u0930\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u0940 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0926\u093f \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0915\u0921\u093c \u0928 \u0938\u0915\u0947\u0902 \u0924\u094b \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0918\u0941\u091f\u0928\u093e \u0939\u0940 \u092a\u0915\u0921\u093c \u0932\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u092e\u0930 \u0914\u0930 \u0915\u0902\u0927\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u092b \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0935\u0915\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u093e\u0930\u0940 \u092a\u0940\u0920 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u092b \u092e\u0941\u0921\u093c\u0940 \u0930\u0939\u0947\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0947\u0902 | 5, 6 \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0939\u093e\u0925 \u092a\u0948\u0930 \u092c\u0926\u0932 \u0915\u0930 \u092d\u0940 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092a\u0947\u091f \u092f\u093e \u0915\u092e\u0930 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0947\u0902 |<\/p>\n<p>\u092a\u0939\u0932\u0947 \u0935\u0915\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u093e \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0924\u094b \u092e\u0924\u094d\u0938\u094d\u092f\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0938\u0941\u0932\u092d \u0939\u094b \u091c\u093e\u092f\u0947\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940, \u092a\u0940\u0920, \u0930\u0915\u094d\u0924\u0928\u093e\u0932 \u092c\u0932\u093f\u0937\u094d\u0920 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0928\u093e\u0921\u093c\u0940 \u092e\u0902\u0921\u0932 \u0938\u092e\u0930\u094d\u0925 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948| \u0915\u092e\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0935\u094d\u092f\u0930\u094d\u0925 \u091a\u0930\u092c\u0940 \u0918\u091f \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948| \u092a\u0947\u0902\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0938 \u0917\u094d\u0930\u0902\u0925\u093f \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0915\u092c\u094d\u091c\u093c \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092d\u0942\u0916 \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0938\u0915\u0932 \u0930\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0935\u093e\u0930\u0915 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Gomukhasan\"\/><\/p>\n<h2>18. \u0917\u094b\u092e\u0941\u0916\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/gomukhasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u0940 \u0917\u093e\u092f \u0915\u0947 \u092e\u0941\u0916 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0924: \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0917\u094b\u092e\u0941\u0916\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0902\u0964 \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0948\u0930 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0918\u0941\u091f\u0928\u093e \u0906 \u091c\u093e\u092f\u0947 \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u092a\u0948\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0964<\/p>\n<p>1. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0920\u094b\u0922\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0947\u0902 | 5-6 \u092c\u093e\u0930 \u0910\u0938\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902 |<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u092a\u0948\u0930 \u092c\u0926\u0932 \u0915\u0930 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>2. \u0909\u092a\u0930\u094b\u0915\u094d\u0924 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092c \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0915\u0902\u0927\u0947 \u0915\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0938\u0947 \u092a\u0940\u0920 \u0915\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u091d\u0941\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0924\u0925\u093e \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u092c\u0917\u0932 \u0938\u0947 \u092a\u0940\u0920 \u0915\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0902\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0932\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0920\u094b\u0922\u0940 \u0938\u0947 \u0918\u0941\u091f\u0928\u093e \u091b\u0941\u090f\u0901 |<br \/>\n\u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 5-6 \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0939\u093e\u0925 \u0914\u0930 \u092a\u0948\u0930 \u092c\u0926\u0932  \u0915\u0930 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927 \u091c\u094b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0932\u0917\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0964<\/p>\n<p><b>\u0938\u0942\u091a\u0928\u093e &#8211;<\/b><br \/>\n\u0906\u0930\u0902\u092d \u092e\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0928\u093e \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0928 \u0939\u094b \u0924\u094b \u0930\u0942\u092e\u093e\u0932 \u0915\u094b \u0938\u093e\u0927\u0928 \u092c\u0928\u093e \u0915\u0930 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0905\u0935\u092f\u0935\u094b\u0902, \u092a\u0947\u091f \u0915\u0940 \u0928\u0938\u094b\u0902 \u0924\u0925\u093e \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0932\u093e\u092d\u0926\u093e\u092f\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u0917\u094d\u0930\u0902\u0925\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u0941\u0938\u094d\u0924\u0940 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948| \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939, \u0905\u0924\u093f\u092e\u0942\u0924\u094d\u0930, \u0907\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u091c\u093c\u094b\u0930\u0940, \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0924\u0925\u093e \u0939\u0930\u094d\u0928\u093f\u092f\u093e \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948| \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u091c\u094b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"PadchalanKriya\"\/><\/p>\n<h2>19. \u092a\u093e\u0926 \u091a\u093e\u0932\u0928 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/pad_chalan_kriya.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0939\u093f\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902| \u0905\u0924: \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u092a\u093e\u0926\u091a\u093e\u0932\u0928 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0948\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u092c\u0948\u0920\u0947 | \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u091c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>1. \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0948\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u094b 6-8 \u092c\u093e\u0930 \u0917\u094b\u0932\u093e\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>2. \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0948\u0930 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>3. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 6 \u092f\u093e 8 \u092c\u093e\u0930 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902 \u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u091c\u093e\u0901\u0918\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c \u092a\u0941\u0937\u094d\u091f \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0928\u0938\u0947\u0902 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u092c\u0928\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"ChakkichalanKriya\"\/><\/p>\n<h2>20. \u091a\u0915\u094d\u0915\u0940 \u091a\u093e\u0932\u0928 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/chakki_chalan_kriya.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u0915\u094d\u0915\u0940 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0939\u093e\u0925 \u092b\u093f\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902| \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u091a\u0915\u094d\u0915\u0940 \u091a\u093e\u0932\u0928 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n1 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902 | \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0909\u0932\u091d\u093e \u0915\u0930 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902 | \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091a\u0915\u094d\u0915\u0940 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u091f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0917\u094b\u0932 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0935\u0947\u0902 | 8, 10 \u092c\u093e\u0930 \u0910\u0938\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0906\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0902\u0964 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u091b\u0942\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0928 \u092e\u094b\u0921\u0947\u0902| \u0907\u0938\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0938 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>2. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0915\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0915\u092e\u0930 \u0924\u0925\u093e \u091b\u093e\u0924\u0940 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0918\u0941\u092e\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u091b\u0942\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u0924\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 8, 10 \u092c\u093e\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u093e\u0925 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092a\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0932\u0917\u093e\u092f\u0947 \u0930\u0916\u0947\u0902 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0924\u094b\u0902\u0926 \u0915\u093e \u092a\u0930\u093f\u092e\u093e\u0923 \u0918\u091f\u0924\u093e \u0939\u0948| \u092a\u093f\u0902\u0921\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901, \u091c\u093e\u0901\u0918 \u0924\u0925\u093e \u091b\u093e\u0924\u0940 \u0915\u094b \u092c\u0932 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u0940\u0930\u094d\u0923\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Padottanasan\"\/><\/p>\n<h2>21. \u092a\u093e\u0926\u094b\u0924\u094d\u0924\u093e\u0928\u093e\u0938\u0928 \u092f\u093e \u0909\u0924\u094d\u0924\u093e\u0928\u092a\u093e\u0926\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/padottanasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u092a\u0948\u0930 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0924: \u092f\u0939 \u0928\u093e\u092e \u0926\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n1 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902 | \u0926\u093e\u092f\u094b\u0902 \u092a\u093f\u0902\u0921\u0932\u0940 \u092a\u0915\u0921\u093c \u0915\u0930 \u092a\u0948\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0915\u094b \u0928 \u092e\u094b\u0921\u0947\u0902| \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092a\u0948\u0930 \u0915\u094b \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0915\u094b \u091b\u0942\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u0924\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092a\u0902\u091c\u0947 \u0915\u094b \u090a\u092a\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0927\u0940\u0930\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0948\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0909\u0924\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>2. \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>3. (\u0905) \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092a\u093f\u0902\u0921\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0915\u0921\u093c \u0915\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u091b\u0942\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u0924\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0906\u0917\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0939\u093f\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902 |<\/p>\n<p>(\u0906) \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0926\u0942\u0930-\u0926\u0942\u0930 \u0930\u0916 \u0915\u0930 \u092d\u0940 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0947 \u0915\u091f\u0935\u093e\u0902\u0917\u093e\u0938\u0928 \u092d\u0940 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 |<\/p>\n<p>\u0915\u092e\u0930 \u0935 \u092a\u093f\u0902\u0921\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0928\u0938\u0947\u0902 \u092c\u0932\u093f\u0937\u094d\u0920 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u092e\u0930 \u0915\u094b \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Poorvottanasan\"\/><\/p>\n<h2>22. \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935\u094b\u0924\u094d\u0924\u093e\u0928\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/poorvottanasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u092a\u0936\u094d\u091a\u093f\u092e\u094b\u0924\u094d\u0924\u093e\u0928\u093e\u0938\u0928 \u0915\u093e \u0909\u0932\u091f\u093e \u0906\u0938\u0928 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935\u094b\u0924\u094d\u0924\u093e\u0928\u093e\u0938\u0928 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902 | \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0914\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0926\u092c\u093e \u0915\u0930 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u091c\u093e\u0901\u0918 \u0928\u093f\u0924\u0902\u092c, \u092a\u0947\u091f \u0924\u0925\u093e \u091b\u093e\u0924\u0940 \u0938\u092d\u0940 \u0915\u094b \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093f\u0930 \u0915\u094b \u0922\u0940\u0932\u093e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0947\u0902 | 5 \u092f\u093e 6 \u092c\u093e\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u092c\u093e\u0926 \u0909\u0938\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e\u0930 \u0915\u094b \u0926\u093e\u092f\u094b\u0902 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0906\u094b\u0930 \u0907\u0927\u0930-\u0909\u0927\u0930 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u092e\u0930 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0947\u0902 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0939\u093e\u0925, \u091b\u093e\u0924\u0940 \u0924\u0925\u093e \u0915\u092e\u0930 \u092c\u0932\u093f\u0937\u094d\u0920 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Nabhidarshanasan\"\/><\/p>\n<h2>23. \u0928\u093e\u092d\u093f \u0926\u0930\u094d\u0936\u0928\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/nabhi_darshanasa.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0928\u093e\u092d\u093f \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0940\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0928\u093e\u092d\u093f \u0926\u0930\u094d\u0936\u0928\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 <\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u0909\u092a\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935\u094b\u0924\u094d\u0924\u093e\u0928\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0914\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u093e\u0901\u0935 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902 | \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u091c\u093e\u0901\u0918, \u0928\u093f\u0924\u0902\u092c, \u092a\u0947\u091f \u0924\u0925\u093e \u091b\u093e\u0924\u0940 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u093f\u0930 \u0909\u091f\u093e \u0915\u0930 \u0928\u093e\u092d\u093f \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0928\u093e\u092d\u093f \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0932\u0917\u093e\u0935\u0947\u0902 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0939\u093e\u0925, \u092a\u0948\u0930, \u0915\u092e\u0930 \u090f\u0935\u0902 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u092c\u0932\u093f\u0937\u094d\u0920 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0928\u093e\u092d\u093f \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 <\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Sukhasan\"\/><\/p>\n<h2>24. \u0938\u0941\u0916\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<p>\u0938\u0941\u0916 \u0938\u0947 \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0924: \u092f\u0939 \u0938\u0941\u0916\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0938\u0941\u0932\u092d \u0906\u0938\u0928 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n1.\u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0932\u0947 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0926\u0941\u092a\u091f\u094d\u091f\u0947 \u0938\u0947 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092c\u093e\u0902\u0927 \u0915\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0938\u0949\u0938 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0930\u0939\u0947 |<\/p>\n<p>2. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092e\u094b\u0921\u093c \u0915\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0915\u0921\u093c \u0915\u0930 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0938\u0947 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0964 \u0906\u0917\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u091d\u0942\u0932 \u092d\u0940 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/sukhasan_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>3. \u092a\u0948\u0930 \u092e\u094b\u0921\u093c \u0915\u0930 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0938\u0947 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0964 \u091d\u0941\u0915\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928, \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u0924\u0925\u093e \u0915\u092e\u0930 \u0915\u094b \u0938\u0940\u0927\u093e \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/sukhasan_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0915\u0941\u0930\u094d\u0938\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u092c\u0948\u0920\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u093f\u0928\u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u0939\u0948 \u0935\u0947 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u092e\u094b\u0921\u093c \u0915\u0930 \u092c\u0948\u0920 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092a\u093e\u0924\u0947 | \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0924\u0947-\u0915\u0930\u0924\u0947 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0938\u0941\u0932\u092d \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948|<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0938\u0947 \u092c\u0948\u0920\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u092a\u0942\u091c\u093e | \u0924\u092a\u0938\u094d\u092f\u093e, \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u090f\u0935\u0902 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e\u091c\u0928\u0915 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Siddhasan\"\/><\/p>\n<h2>25. \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0938\u0928\u0902<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/siddhasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0928\u093f\u092a\u0941\u0923\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0915\u0939\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u094b\u0917\u0940 \u090f\u0935\u0902 \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927 \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937 \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093e\u0927\u0928\u093e \u0915\u0930 \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093f \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0925\u0947 | \u0907\u0938\u0940\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948| \u092a\u093e\u0902\u091a \u092a\u094d\u0930\u0927\u093e\u0928 \u0906\u0938\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u092e\u094b\u0921\u093c \u0915\u0930 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0964 \u090f\u0915 \u090f\u0921\u093c\u0940 \u0905\u0902\u0921\u0915\u094b\u0936 \u0915\u0947 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u090f\u0921\u093c\u0940 \u0905\u0902\u0921\u0915\u094b\u0936 \u0915\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0964 \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u0940 \u0909\u0902\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0901\u0918 \u0914\u0930 \u092a\u093f\u0902\u0921\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u092f\u093e \u090f\u0915 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u092a\u0930 \u0917\u094b\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u0914\u0930 \u0938\u093f\u0930 \u0915\u094b, \u0938\u0940\u0927\u093e \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0906\u0901\u0916\u0947\u0902 \u092e\u0942\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u091a\u0932\u0924\u0940 \u0930\u0939\u0947 | \u092a\u0939\u0932\u0947 3 \u092f\u093e 4 \u092e\u093f\u0928\u091f, \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092b\u093f\u0930 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u0947-\u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u0947 15 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0924\u0915 \u092c\u0948\u0920\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u093e\u0927\u0928\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0947 \u091c\u093c\u092e\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u094b\u0917\u0940 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0914\u0930 \u0924\u092a\u0938\u094d\u092f\u093e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u0941\u091b \u0918\u0902\u091f\u094b\u0902 \u0924\u0915 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0925\u0947 | \u092c\u094d\u0930\u0939\u094d\u092e\u091a\u093e\u0930\u0940, \u0935\u093f\u0926\u094d\u092f\u093e\u0930\u094d\u0925\u0940, \u092f\u094b\u0917\u0940 \u0924\u0925\u093e \u0938\u0928\u094d\u092f\u093e\u0938\u0940 \u0915\u093e \u0915\u0930\u094d\u0924\u0935\u094d\u092f \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939 \u0915\u0930 \u0938\u093e\u0927\u0928\u093e \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f \u0915\u0930\u0947\u0902 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0939\u0943\u0926\u092f \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924, \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0914\u0930 \u0935\u0940\u0930\u094d\u092f \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u093e\u0938\u0928\u093e\u090f\u0901 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948| \u0938\u094d\u092e\u0930\u0923 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u092f\u0947 \u092e\u0928 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Padmasan\"\/><\/p>\n<h2>26. \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/padmasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u092a\u093e\u0902\u091a \u092a\u094d\u0930\u0927\u093e\u0928 \u0906\u0938\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u090f\u0915 \u0939\u0948| \u092f\u094b\u0917 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092a\u093e\u0930\u093f\u0935\u093e\u0930\u093f\u0915 \u092c\u0902\u0927\u0928\u094b\u0902 \u0924\u0925\u093e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092e\u094b\u0939\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0932\u091d\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u0907\u0938 \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u0915\u093e \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0924\u094b \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0948\u0930\u0924\u0947 \u0915\u092e\u0932 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939, \u0909\u0928\u0938\u0947 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0930\u0939 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940\u0932\u093f\u090f \u0907\u0938\u0947 \u092f\u0939 \u0928\u093e\u092e \u0926\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u092a\u093e\u0901\u0935, \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0902\u0918 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0918\u0941\u091f\u0928\u093e \u092a\u0915\u0921\u093c \u0915\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0939\u093f\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u0926 \u0918\u0941\u091f\u0928\u093e \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u0917\u094b\u0932 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902 | \u092c\u093e\u0926 \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u092a\u093e\u0902\u0935 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u091c\u093e\u0902\u0918 \u092a\u0930 \u0914\u0930 \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u092a\u093e\u0902\u0935 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u091c\u093e\u0902\u0918 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0939\u0940 \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0964 \u0924\u0930\u094d\u091c\u0928\u0940 \u0915\u094b \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u0940 \u092e\u0927\u094d\u092f \u0930\u0947\u0916\u093e \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902 | \u092c\u093e\u0915\u0940 \u0924\u0940\u0928\u094b\u0902 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0938\u0940\u0927\u0940 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u091a\u093f\u0928\u094d\u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u093e \u092c\u0928\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092d\u0942\u0915\u0941\u091f\u093f \u092f\u093e \u0928\u093e\u0938\u093f\u0915\u093e \u0915\u0947 \u0905\u0917\u094d\u0930 \u092d\u093e\u0917 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u092e\u0928 \u0915\u094b \u0939\u0943\u0926\u092f \u0915\u092e\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0940\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0947 | \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u092e\u093e\u092a\u094d\u0924\u093f \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0964 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0939\u093f\u0932\u093e \u0915\u0930 * \u0906\u0930\u093e\u092e \u0926\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u091c\u0915\u0932 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u092c\u0948\u0920\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u091b\u0942\u091f\u0924\u0940 \u091c\u093e \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0915\u0941\u091b \u0938\u093e\u0927\u0915 \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u092a\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0910\u0938\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092a\u093e\u0901\u0935 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0901\u0918 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902, \u0926\u0942\u0938\u0930\u093e \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u0947 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0930\u0916 \u0915\u0930 \u0905\u0930\u094d\u0927 \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0924\u094b \u0920\u0940\u0915 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964 \u0915\u0941\u091b \u0926\u093f\u0928 \u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0924\u094b \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0935\u093f\u0927\u093e \u0939\u094b\u0917\u0940\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u092c\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u0924\u0915 \u0939\u093f\u0932\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0948\u0920\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0926\u093f\u0935\u094d\u092f \u0938\u0941\u0916 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924\u093f \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948| \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0925\u0915\u093e\u0935\u091f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940 | \u090f\u0915\u093e\u0917\u094d\u0930\u0924\u093e \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u093e\u0902\u0918\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0935\u094d\u092f\u0930\u094d\u0925 \u091a\u0930\u092c\u0940 \u0918\u091f \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0939\u0943\u0926\u092f, \u092b\u0947\u092b\u0921\u093c\u0947 \u0924\u0925\u093e \u0938\u093f\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0938\u093e\u0930 \u0920\u0940\u0915 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092c\u0941\u0926\u094d\u0927\u093f \u0915\u0940 \u0915\u0941\u0936\u0932\u0924\u093e \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u093e\u0927\u0928\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u092f\u0947 \u092f\u0939 \u0909\u0924\u094d\u0924\u092e \u0906\u0938\u0928 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Yogamudrasan\"\/><\/p>\n<h2>27. \u092f\u094b\u0917\u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/yogamudrasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0915\u0908 \u0906\u0938\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u091c\u094b \u0932\u093e\u092d \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u0907\u0938 \u090f\u0915 \u0906\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u092f\u094b\u0917\u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948|<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n1. \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930, \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0940\u091b\u0947 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0915\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u092a\u0947\u091f \u0915\u094b \u0905\u0902\u0926\u0930 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092a\u093f\u091a\u0915\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u0947\u0902 \u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906 \u091c\u093e\u0935\u0947\u0902 | \u092e\u0928 \u0915\u094b \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u092a\u0930 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>2. <x> \u092a\u0930 \u092e\u0928 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>3. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930, \u0916\u0940\u0902\u091a\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u092d\u093e\u0901\u0924\u093f \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092e\u0928 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>4 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u0917\u0932\u092e\u0947\u0902 \u092a\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u092d\u093e\u0901\u0924\u093f \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u092e\u0928 \u091b\u093e\u0924\u0940 \u092a\u0930 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0964<\/p>\n<p>5. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0915\u0930 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0930\u0916\u0947\u0902 | \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u092d\u093e\u0901\u0924\u093f \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092e\u0928 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u092a\u0930 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0939\u094b |<\/p>\n<p>6. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092a\u0940\u0920 \u0915\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u092c\u093e\u0901\u0927 \u0915\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0938\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u092d\u093e\u0901\u0924\u093f \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u092e\u0928 \u0915\u092e\u0930 \u092a\u0930 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0930\u0939\u0947 |<\/p>\n<p>\u0909\u092a\u0930\u094d\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e 3 \u0938\u0947 5 \u092c\u093e\u0930 \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u090f\u0901\u0964 \u0905\u0917\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0947\u0902 \u0924\u094b \u0905\u0930\u094d\u0927 \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u092f\u093e \u0938\u0941\u0916\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u0924\u0925\u093e \u0936\u0936\u093e\u0902\u0915\u093e\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u0932\u093e\u092d \u0907\u0938 \u092f\u094b\u0917- \u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932 \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939, \u0909\u0926\u0930 \u0915\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091c\u093e\u0902\u0918 \u0915\u0940 \u0928\u0938\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948| \u092e\u0928 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u094d\u0930\u094b\u0927 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Parvatasan\"\/><\/p>\n<h2>28. \u092a\u0930\u094d\u0935\u0924\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/parvatasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u0930\u0942\u092a \u092a\u0930\u094d\u0935\u0924 \u0915\u0947 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948,<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n1. \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0948\u0920\u0947 | \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u0928\u092e\u0938\u094d\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u092c\u0948\u0932\u0947\u0928\u094d\u0938 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>2. \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930, \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0932, \u092c\u0948\u0932\u0947\u0928\u094d\u0938 \u0915\u094b \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u091a\u0932\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u093e\u0902\u0938 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0930\u0939\u0947| \u092e\u0928 \u0915\u094b \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u090f\u0915\u093e\u0917\u094d\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0938\u0947 \u0926\u0942\u0930 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Tulasan\"\/><\/p>\n<h2>29. \u0924\u0941\u0932\u093e\u0938\u0928 \u092f\u093e \u0921\u094b\u0932\u093e\u0938\u0928 \u092f\u093e \u091d\u0942\u0932\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/tulasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0924\u0941\u0932\u093e \u092e\u093e\u0928\u0947 \u0924\u0930\u093e\u091c\u0942 \u0939\u0948| \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u0930\u0942\u092a \u0924\u0930\u093e\u091c\u0942 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u093e\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948| \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0924\u0941\u0932\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901, \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902 | \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b \u0924\u0940\u0928 \u092c\u093e\u0930 \u0910\u0938\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e \u0915\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u0909\u0920\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u091d\u0942\u0932\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0906\u0917\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u091d\u0941\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0925\u094b\u0921\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0909\u0924\u093e\u0930\u0947\u0902 | \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 3-4 \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u090f\u0915 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u0947 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0939\u093e\u0925 \u0915\u094b \u0926\u092c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092e\u093e\u0932\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u091d\u0942\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0924: \u092f\u0939 \u0921\u094b\u0932\u093e\u0938\u0928 \u092f\u093e \u0932\u094b\u0932\u093e\u0938\u0928 \u092f\u093e \u091d\u0942\u0932\u093e\u0938\u0928 \u092d\u0940 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948| \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0947\u0902 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0909\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901, \u0915\u0932\u093e\u0908 \u0938\u0947 \u0932\u0947\u0915\u0930 \u0915\u0902\u0927\u094b\u0902 \u0924\u0915 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u0932\u093f\u0937\u094d\u0920 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Padmakonasan\"\/><\/p>\n<h2>30. \u092a\u0926\u094d\u092e \u0915\u094b\u0923\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/padma_konasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u0915\u094b\u0923\u093e\u0915\u093e\u0930 \u092c\u0928\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0928\u093e\u092e \u092a\u0921\u093c\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 N \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u090f\u0901\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 4 \u0938\u0947 6 \u092c\u093e\u0930 \u0907\u0938\u0947 \u0926\u0941\u0939\u0930\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0915\u092e\u0930 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925-\u0938\u093e\u0925 \u0915\u092e\u0930 \u0915\u0940 \u0935\u094d\u092f\u0930\u094d\u0925 \u091a\u0930\u092c\u0940 \u0914\u0930 \u0915\u092e\u0930 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0915\u094b \u0926\u0942\u0930 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0939\u0948|<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Padmachakrasan\"\/><\/p>\n<h2>31. \u092a\u0926\u094d\u0926\u093e \u091f\u0915\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928\u094d\u092e<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/padma_chakrasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e\u0930 \u0915\u094b \u091a\u0915\u094d\u0930\u093e\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0918\u0941\u092e\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0940\u0932\u093f\u090f \u0907\u0938\u0947 \u092a\u0926\u094d\u092e \u091a\u0915\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0948\u0920\u0947 | \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u0938\u0940\u0927\u0940 \u0930\u0939\u0947\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902 | \u0939\u093e\u0925 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0918\u0942\u092e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902| \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902 | 4 \u0938\u0947 6 \u092c\u093e\u0930 \u0907\u0938\u0947 \u0926\u0941\u0939\u0930\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0932\u0917\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u0932\u093e\u092d\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925-\u0938\u093e\u0925 \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0924\u0925\u093e \u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u0915\u093e \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0930\u0940\u0922\u093c \u0932\u091a\u0940\u0932\u0940 \u092c\u0928\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0927\u093f\u0915 \u0932\u093f\u0916 \u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902, \u0915\u092e\u094d\u092a\u094d\u092f\u0941\u091f\u0930 \u0915\u093e \u0915\u093e\u092e \u0924\u0925\u093e \u091f\u093e\u0907\u092a \u0915\u0930\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0906\u0926\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Kukkutasan\"\/><\/p>\n<h2>32. \u0915\u0941\u0915\u094d\u0915\u0941\u091f\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/kukkutasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0915\u0941\u0915\u094d\u0915\u0941\u091f \u092f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0941\u0930\u094d\u0917\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u0930\u0942\u092a \u092e\u0941\u0930\u094d\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0941\u0915\u094d\u0915\u0941\u091f\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948| \u092f\u0939 \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0906\u0938\u0928 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u091c\u093e\u0902\u0918\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u093f\u0902\u0921\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u0915\u0930 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902 | \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u092d\u0930 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u0949\u0938 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0930\u0939\u0947\u0964 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u092c\u093e\u0926 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0947\u0902\u0964 \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u0927\u0940\u0930\u0947 \u0938\u0947 \u0924\u094d\u092f\u093e\u0917 \u0926\u0947\u0902|<\/p>\n<p>\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935, \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902, \u091c\u093e\u0901\u0918\u094b\u0902 \u0924\u0925\u093e \u092a\u093f\u0902\u0921\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0938\u093e \u0924\u0947\u0932 \u0932\u0917\u093e \u0915\u0930 \u092e\u093e\u0932\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0915\u0932\u093e\u0907\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902 | \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u0939\u094b\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u0932\u093e\u092d \u0915\u0941\u0915\u094d\u0915\u0941\u091f\u093e\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091c\u0940\u0930\u094d\u0923\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0928\u0938\u094b\u0902 \u0924\u0925\u093e \u0928\u093e\u0921\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948| \u0915\u0941\u0939\u0928\u0940, \u091b\u093e\u0924\u0940, \u092d\u0941\u091c\u093e \u0924\u0925\u093e \u0915\u0932\u093e\u0908 \u0915\u094b \u092c\u0932 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0940\u0930\u094d\u092f \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u092b\u0942\u0930\u094d\u0924\u093f \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0901\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Garbhasan\"\/><\/p>\n<h2>33. \u0917\u092d\u0938\u093f\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/garbhasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0917\u0930\u094d\u092d\u0938\u094d\u0925 \u0936\u093f\u0936\u0941 \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0917\u0930\u094d\u092d\u0938\u094d\u0925 \u0936\u093f\u0936\u0941 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0917\u0930\u094d\u092d\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948| \u092f\u0939 \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0906\u0938\u0928 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939 \u0915\u0930 \u0915\u0941\u0915\u094d\u0915\u0941\u091f\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0930, \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0906\u0917\u0947 \u0938\u0930\u0915\u093e \u0915\u0930 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0909\u0920\u093e\u0924\u0947 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u092a\u0942\u0930\u093e \u092d\u093e\u0930 \u0928\u093f\u0924\u0902\u092c\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0921\u093e\u0932\u0947\u0902\u0964 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u0940 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0917\u093e\u0932 \u092a\u0930, \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u0940 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0917\u093e\u0932 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902 | \u0938\u0949\u0938 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0947 | \u0938\u093e\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0932\u0917\u093e\u0935\u0947|<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u090f\u0935\u0902 \u0915\u0941\u0915\u094d\u0915\u0941\u091f\u093e\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u0932\u093e\u092d \u0907\u0938 \u090f\u0915 \u0906\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u093f\u0902\u0921\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0924\u0925\u093e \u0928\u093f\u0924\u0902\u092c \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092a\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0939\u0930\u094d\u0928\u093f\u092f\u093e \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u0938\u0939\u092f\u094b\u0917 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092e\u0942\u0924\u094d\u0930\u0947\u0926\u094d\u0930\u093f\u092f \u0924\u0925\u093e \u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u090b\u0924\u0941\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093e\u0935 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0930\u094b\u0917 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u0941\u0902\u0926\u0930 \u092c\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u091c\u0928\u094d\u092e \u0915\u0947 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935 \u092e\u093e\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0917\u0930\u094d\u092d \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u093e \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930 \u091a\u0941\u0915\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0928\u093f\u0937\u0947\u0927 &#8211;<\/b><br \/>\n\u092e\u094b\u091f\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u091c\u092c\u0930\u094d\u0926\u0938\u094d\u0924\u0940 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"BaddhaPadmasan\"\/><\/p>\n<h2>34. \u092c\u0926\u094d\u0927 \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/baddha_padmasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u0902\u0927\u0947 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902| \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u092c\u0926\u094d\u0927 \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948|<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092c\u0948\u0920\u0947 | \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092a\u0940\u0920 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u0915\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0915\u0940 \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u0949\u0935 \u0915\u0940 \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0914\u0930 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0915\u0940 \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0901\u0935 \u0915\u0940 \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u0924\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u0924\u0915 \u0907\u0938 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u0924\u094d\u092f\u093e\u0917 \u0926\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0932\u093f\u0936 \u0915\u0930 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0932\u0947\u0902\u0964 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0930\u0902\u092d \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0915\u0921\u093c \u092e\u0947\u0902 \u0928 \u0906\u0935\u0947\u0902 \u0924\u094b \u0930\u0942\u092e\u093e\u0932 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u0939\u0943\u0926\u092f \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u0939\u094b\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u0932\u093e\u092d \u0907\u0938 \u092c\u0926\u094d\u0927 \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902| \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0920\u0940\u0915 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0915\u094b \u092c\u0932 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948| \u092a\u0940\u0920 \u0915\u093e \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0924\u0925\u093e \u0938\u093e\u0907\u091f\u093f\u0915\u093e \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0938\u0902\u091a\u093e\u0930 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948| \u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0932 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948| \u092e\u093e\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0942\u0927 \u0938\u0902\u0924\u094b\u0937\u091c\u0928\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0909\u0924\u094d\u092a\u0928\u094d\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Matsyasan\"\/><\/p>\n<h2>35. \u092e\u0924\u094d\u0938\u094d\u092f\u0938\u0902\u0928\u093e\u0903<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/matsyasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948| \u0907\u0938\u0940\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u092e\u0924\u094d\u0938\u094d\u092f\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0964 \u090f\u0915-\u090f\u0915 \u0915\u0941\u0939\u0928\u0940 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u092a\u0940\u0920 \u0915\u0947 \u092c\u0932 \u0932\u0947\u091f\u0947\u0902 | \u092a\u0940\u0920 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u0938\u093f\u0930 \u0915\u093e \u090a\u092a\u0930\u0940 \u092d\u093e\u0917 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902 | \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u093e\u0901 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0930\u0939\u0947\u0964 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0939 \u0915\u093f\u092f\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0947 \u092f\u094b\u0917\u093e\u0938\u0928 <\/p>\n<p><b>\u0938\u0942\u091a\u0928\u093e &#8211;<\/b><br \/>\n\u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u0920\u0940\u0915 \u0922\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0935\u0947 \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u092d\u0940 \u092e\u0924\u094d\u0938\u094d\u092f\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u0938\u094d\u092a\u093e\u0902\u0921\u0932\u093e\u0907\u091f\u093f\u0938, \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091b\u093e\u0924\u0940, \u092b\u0947\u092b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0924\u0925\u093e \u0909\u0926\u0930 \u0915\u0947 \u0905\u0935\u092f\u0935\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0932 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0905\u092a\u093e\u0928 \u0935\u093e\u092f\u0941 \u0928\u093f\u0915\u0932 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948| \u092a\u0947\u091f \u0938\u093e\u092b \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Bakasan\"\/><\/p>\n<h2>36. \u092c\u0915\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/bakasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u092c\u0915 \u092f\u093e\u0928\u0947 \u092c\u0917\u0941\u0932\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092c\u0917\u0941\u0932\u0947 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u092f\u0947 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u092c\u0915\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948| \u092f\u0939 \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0906\u0938\u0928 \u0939\u0948|<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925, \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0924\u0925\u093e \u092a\u093e\u0901\u0935 \u091c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e \u0915\u0930 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902 | \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092c\u0948\u0932\u0947\u0928\u094d\u0938 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932 \u0915\u0930 \u092a\u093e\u0902\u0935 \u092d\u0940 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u093e\u0930\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0926\u094b \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0935\u0947\u0932 \u0930\u0939\u0947 \u0964 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u092c\u093e\u0926 \u092a\u0949\u0935 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e \u0915\u0930 \u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u091c\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0932\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902|<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0928\u0938\u094b\u0902, \u0915\u0932\u093e\u0908 \u0924\u0925\u093e \u0915\u0902\u0927\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u091b\u093e\u0924\u0940 \u091a\u094c\u0921\u093c\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0928\u093f\u0937\u0947\u0927 &#8211;<\/b><br \/>\n\u0915\u092e\u091c\u093c\u094b\u0930 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902\u0935\u093e\u0932\u0947 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u094d\u0925\u0942\u0932\u0915\u093e\u092f\u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0930\u0902\u092d \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093e\u0927\u0915 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0940 \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u093e \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Padangushthasan\"\/><\/p>\n<h2>37. \u092a\u093e\u0926\u093e\u0902\u0917\u0941\u0937\u094d\u0920\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/padangushthasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092d\u0930 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u092a\u093e\u0926\u093e\u0902\u0917\u0941\u0937\u094d\u0920\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u093e\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0905\u0917\u094d\u0930\u092d\u093e\u0917 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e \u0915\u0930 \u0909\u0928 \u092a\u0930 \u092c\u0948\u0920\u0947 | \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902 | \u092c\u093e\u0926 \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u092a\u093e\u0901\u0935 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u091c\u093e\u0901\u0918 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092c\u0948\u0932\u0947\u0928\u094d\u0938 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u091b\u093e\u0924\u0940 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0930\u0916 \u0915\u0930 \u092f\u093e \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u0928\u092e\u0938\u094d\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0930\u0939\u0947 | \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u092a\u0948\u0930 \u092c\u0926\u0932 \u0915\u0930 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u0948\u0932\u0947\u0928\u094d\u0938 \u092a\u0930 \u092e\u0928 \u0915\u094b \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0949\u0935 \u0915\u0940 \u0909\u0902\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902, \u091f\u0916\u0928\u094b\u0902, \u092a\u093f\u0902\u0921\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u77ac \u0914\u0930 \u091c\u093e\u0901\u0918\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0932 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948| \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0914\u0930 \u092e\u0928 \u0915\u093e \u092c\u0948\u0932\u0928\u094d\u0938 \u0920\u093e\u0915 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"AakarnaDhanurasan\"\/><\/p>\n<h2>38. \u0906\u0915\u0930\u094d\u0923 \u0927\u0928\u0941\u0930\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/aakarna_dhanurasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0924\u0940\u0930 \u0938\u0947 \u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0927\u0928\u0941\u0937 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0940\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0906\u0915\u0930\u094d\u0923 \u0927\u0928\u0941\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0926\u093e\u092f\u093e\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0930 \u0915\u094d\u0930\u093e\u0938 \u0915\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0915\u093e \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u093e \u092a\u0915\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0901\u0935 \u0915\u093e \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u093e \u092d\u0940 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u0926\u093e\u092f\u093e\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u093e \u092e\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0902\u0935 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0915\u093e\u0928 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 5, 6 \u092c\u093e\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092a\u0948\u0930 \u092c\u0926\u0932 \u0915\u0930 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0932\u0917\u093e\u0935\u0947\u0902 |<\/p>\n<p><b>\u0938\u0942\u091a\u0928\u093e &#8211;<\/b><br \/>\n\u090f\u0915 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u0947 \u092a\u0948\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0928\u093e \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0928 \u0939\u094b \u0924\u094b \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0939\u093e\u0925 \u0915\u0940 \u092d\u0940 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u0932\u0947 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u093e\u0932\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0925, \u092a\u0948\u0930, \u0915\u092e\u0930 \u0924\u0925\u093e \u0915\u0902\u0927\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0928\u0938\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0926\u0943\u0922\u093c \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u093e\u092e, \u0915\u094d\u0930\u094b\u0927, \u092e\u094b\u0939, \u092e\u0926, \u0932\u093e\u092d, \u092e\u093e\u0924\u094d\u0938\u0930\u094d\u092f, \u0908\u0937\u094d\u0930\u094d\u092f\u093e \u0924\u0925\u093e \u0926\u094d\u0935\u0947\u0937 \u0906\u0926\u093f \u0906\u0902\u0924\u0930\u093f\u0915 \u0936\u0924\u094d\u0930\u0941\u0913\u0902 \u092a\u0930 \u0935\u093f\u091c\u092f \u092a\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Koormasan\"\/><\/p>\n<h2>39. \u0915\u0942\u0930\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<p>\u0915\u0942\u0930\u094d\u092e \u092f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u091b\u0941\u0906 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u091b\u0941\u090f \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0915\u0942\u0930\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n1 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0925\u094b\u0921\u093e \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902 | \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u0915\u0930 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0964 \u0925\u094b\u0921\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0906\u0930\u093e\u092e \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/koormasan_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>2. \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0924\u0932\u0941\u0935\u0947 \u092d\u0940 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u092a\u0947\u091f \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0947\u0902 |<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/koormasan_2.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0930\u094b\u0917 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0924\u094b\u0902\u0926 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 | \u0915\u091b\u0941\u090f \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092e\u0928\u0941\u0937\u094d\u092f \u0915\u0940 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Simhasan\"\/><\/p>\n<h2>40. \u0938\u093f\u0902\u0939\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/simhasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u092e\u0941\u0916\u094d\u092f 5 \u0906\u0938\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0938\u093f\u0902\u0939\u093e\u0938\u0928 \u090f\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u093f\u0902\u0939 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0938\u093f\u0902\u0939\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b>\u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u091c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u091b\u093e\u0924\u0940 \u0914\u0930 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0915\u092e\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0926\u092c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u093f\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0964 \u0928\u093e\u0915 \u0938\u0947 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u092d\u0930\u0947\u0902 | \u091c\u0940\u092d \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932 \u0915\u0930 \u092b\u094b\u0930\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u092e\u0941\u0901\u0939 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u093f\u0902\u0939 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0917\u0930\u094d\u091c\u0928\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902|<\/p>\n<p>\u091a\u0947\u0939\u0930\u0947 \u092a\u0930 \u0938\u093f\u0902\u0939 \u0915\u0940 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0935\u093f\u0915\u0930\u093e\u0932\u0924\u093e \u092a\u0948\u0926\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u0924\u0940\u0928 \u091a\u093e\u0930 \u092c\u093e\u0930 \u0917\u0930\u091c \u0915\u0930 \u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0947\u0902 | * \u0907\u0938 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0924\u093f \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092d\u0930 \u0939\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u093f\u0902\u0939\u093e\u0938\u0928 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0906\u0938\u0928 \u0939\u0948| \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 5 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915-\u090f\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u091a\u0930\u092e \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0939\u0940 \u0938\u093f\u0902\u0939\u093e\u0938\u0928 \u0915\u093e \u0938\u092e\u0917\u094d\u0930 \u0930\u0942\u092a \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>1. \u092a\u0939\u0932\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f &#8211; <\/b><br \/>\n\u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0930 \u092e\u0941\u0916 \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u092e\u0941\u0902\u0939 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0916\u094b\u0932 \u0926\u0947\u0902\u0964 \u0906\u0902\u0916\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0928\u093e\u0915 \u092d\u0940 \u0916\u094b\u0932 \u0926\u0947\u0902\u0964 \u0906\u0902\u0916\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0928\u093e\u0938\u093f\u0915\u093e \u0915\u0947 \u0905\u0917\u094d\u0930\u092d\u093e\u0917 \u092a\u0930 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u0924\u0915 \u0938\u0949\u0938 \u0930\u094b\u0915 \u0915\u0930, \u091c\u0940\u092d \u0915\u094b \u0905\u0902\u0926\u0930 \u0916\u0940\u0902\u091a \u0932\u0947\u0902\u0964 \u092e\u0941\u0902\u0939 \u0914\u0930 \u091c\u0940\u092d \u0915\u094b \u0922\u0940\u0932\u093e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0915\u094b \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>2. \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f &#8211; <\/b><br \/>\n\u092a\u0939\u0932\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930, \u091c\u0940\u092d \u0915\u0947 \u0905\u0917\u094d\u0930 \u092d\u093e\u0917 \u0915\u094b \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092e\u094b\u0921\u093c \u0915\u0930 \u0909\u0938\u0938\u0947 \u0905\u0932\u093f\u091c\u093f\u0935\u094d\u0939\u093e (\u092a\u0921\u091c\u0940\u092d) \u0915\u094b \u091b\u0942\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u0924\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u092d\u0930 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0907\u0938 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>3. \u0924\u0940\u0938\u0930\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f &#8211; <\/b><br \/>\n\u092a\u0939\u0932\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939 \u0915\u0930 \u091c\u0940\u092d \u0915\u094b \u092e\u0941\u0902\u0939 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0909\u0938\u0938\u0947 \u0920\u094b\u0922\u0940 \u0915\u094b \u091b\u0942\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0915\u094b \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092d\u0930 \u0930\u094b\u0915 \u0915\u0930 \u0907\u0938 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>4. \u091a\u094c\u0925\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f &#8211; <\/b><br \/>\n\u0924\u0940\u0938\u0930\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939 \u0915\u0930 \u092e\u0941\u0901\u0939 \u0938\u0947 \u091c\u0940\u092d \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0947\u0902\u0964 \u0928\u093e\u0915 \u0938\u0947 \u0917\u0939\u0930\u0940 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u0915\u0902\u0920 \u0938\u0947 \u0927\u094d\u0935\u0928\u093f \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092b\u094b\u0930\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>5. \u092a\u093e\u0901\u091a\u0935\u0940\u0902 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f &#8211; <\/b><br \/>\n\u091a\u094c\u0925\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939 \u0915\u0930 \u0928\u093e\u0915 \u0938\u0947 \u0932\u0902\u092c\u0940 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0902 | \u0930\u0941\u0915-\u0930\u0941\u0915 \u0915\u0930 \u092b\u094b\u0930\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u091c\u094b\u0930 \u0938\u0947 \u0938\u093f\u0902\u0939 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0917\u0930\u091c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092e\u0941\u0901\u0939 \u0938\u0947 \u0927\u094d\u0935\u0928\u093f \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u0949\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0905\u0902\u0924\u093f\u092e \u0927\u094d\u0935\u0928\u093f \u0932\u0902\u092c\u0940 \u091a\u0932\u0947\u0964 \u092f\u0939 \u0938\u093f\u0902\u0939\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u091a\u0930\u092e \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u092a\u0930\u094d\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0938\u092d\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0902 \u0924\u0940\u0928 \u091a\u093e\u0930 \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0917\u0932\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0932\u093e\u0907\u092f\u094b\u0902 \u0924\u0925\u093e \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0932\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u0917\u0932\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0942\u0916\u093e\u092a\u0928 \u0906\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0924\u0941\u0930\u0902\u0924 \u0936\u0940\u0924\u0932\u0940 \u0914\u0930 \u0936\u0940\u0924\u0915\u093e\u0930\u0940 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0923\u093e\u092f\u093e\u092e \u0905\u0935\u0936\u094d\u092f \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0928\u0915\u093e \u0915\u093e \u0935\u093f\u0935\u0930\u0923 \u0905\u0927\u094d\u092f\u093e\u092f 18 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0907\u0938 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0902\u0920, \u091b\u093e\u0924\u0940 \u0914\u0930 \u092a\u0947\u091f \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0917\u0932\u093e \u0938\u093e\u092b \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948| \u0917\u0932\u0947 \u0915\u0940 \u0928\u0938\u0947\u0902 \u0938\u093e\u092b \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091f\u093e\u0928\u094d\u0938\u093f\u0932\u094d\u0938 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902| \u0915\u093e\u0928, \u0905\u093e\u0902\u0916, \u0928\u093e\u0915 \u0924\u0925\u093e \u091c\u0940\u092d \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0930\u094b\u0917 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0925\u0948\u0930\u093e\u0907\u0921\u093c \u0924\u0925\u093e \u0915\u0902\u0920 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902|\u0938\u094d\u092e\u0930\u0923 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915\u093e\u0917\u094d\u0930\u0924\u093e \u0915\u0940 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948|\u0938\u094d\u0935\u0930 \u092e\u093e\u0927\u0941\u0930\u094d\u092f \u092c\u0922\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"Mayurasan\"\/><\/p>\n<h2>41. \u092e\u092f\u0942\u0930\u093e\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/mayurasan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u0930\u0942\u092a \u092e\u094b\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u093e\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u092e\u092f\u0942\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0939\u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948| \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0906\u0938\u0928 \u0939\u0948 |<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0948\u0920\u0947 | \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902 | \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0902\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0913\u0930, \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092e\u093e\u0925\u093e \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0915\u092e\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0938\u093e\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u092a\u0947\u091f \u091f\u093f\u0915\u093e \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0964 \u0938\u093f\u0930 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0930\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u0940\u0927\u093e \u0930\u0939\u0947\u0964 \u0927\u0940\u092e\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0948\u0930 \u092e\u092f\u0942\u0930 \u092a\u0902\u0916 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0947\u0964<\/p>\n<p>\u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0928\u093e\u092d\u093f \u092a\u0930 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0930\u0939\u0947\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0927\u0940\u0930\u0947 \u0938\u0947 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0909\u0924\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0932\u0947\u0902\u0964 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0932\u093f\u0936 \u0915\u0930 \u0909\u0928\u0915\u0940 \u0925\u0915\u093e\u0935\u091f \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0906\u0902\u0924\u094b\u0902 \u0924\u0925\u093e \u091c\u0940\u0930\u094d\u0923\u0915\u094b\u0936 \u0915\u094b \u092c\u0932 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u0940\u0930\u094d\u0923 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u094d\u0925\u0942\u0932\u0915\u093e\u092f \u0918\u091f\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0915\u0932\u093e\u0907\u092f\u093e\u0901 \u0914\u0930 \u0915\u0902\u0927\u0947 \u092c\u0932\u093f\u0937\u094d\u0920 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0915\u0943\u092e\u093f \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0926\u094b\u0937 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0936\u093e\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u091c\u094b \u0938\u093e\u0927\u0915 \u092e\u092f\u0942\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0928\u093f\u092f\u092e\u092c\u0926\u094d\u0927 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902,\u0935\u0947 \u0935\u093f\u0937 \u092d\u0940 \u0939\u091c\u093c\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0928\u093f\u0937\u0947\u0927 &#8211;<\/b><br \/>\n\u0915\u092e\u091c\u093c\u094b\u0930 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902\u0935\u093e\u0932\u0947, \u0905\u0932\u0938\u0930 \u0924\u0925\u093e \u0939\u0930\u094d\u0928\u093f\u092f\u093e \u0938\u0947 \u092a\u0940\u0921\u093c\u093f\u0924, \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0938\u0947 \u0924\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924 \u0932\u094b\u0917 \u0924\u0925\u093e \u0917\u0930\u094d\u092d\u093f\u0923\u0940 \u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092e\u0924\u093e\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092f\u0939 \u0906\u0938\u0928 \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><br \/>\n<span id=\"MayuriAsan\"\/><\/p>\n<h2>42. \u092e\u092f\u0942\u0930\u0940 \u0906\u0938\u0928<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/sitting-asanas\/mayuri_asan.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u092e\u092f\u0942\u0930\u093e\u0938\u0928 \u091c\u0948\u0938\u093e \u0939\u0940 \u092e\u092f\u0942\u0930\u0940 \u0906\u0938\u0928 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u094b\u0930\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u092d\u093e\u0902\u0924\u093f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u090f\u0915 \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0906\u0938\u0928 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><b>\u0935\u093f\u0927\u093f &#8211;<\/b><br \/>\n\u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0964 \u092e\u092f\u0942\u0930\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u0939\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0938\u093e\u0930\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092e\u092f\u0942\u0930\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u0930 \u0907\u0938 \u092e\u092f\u0942\u0930\u0940 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0930 \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0928\u093e\u092d\u093f \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0939\u0947 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u092e\u092f\u0942\u0930\u093e\u0938\u0928 \u090f\u0935\u0902 \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u0939\u094b\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u0932\u093e\u092d \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u0938\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0928\u093f\u0937\u0947\u0927 &#8211;<\/b><br \/>\n\u092e\u092f\u0942\u0930\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0942\u091a\u093f\u0924 \u0928\u093f\u0937\u0947\u0927 \u0907\u0938 \u0906\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0932\u093e\u0917\u0942 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><em><x><\/em><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/icons\/line.png\"\/><em><br \/>\n<x> (\u092a\u0940\u0920 \u0915\u0947 \u092c\u0932 \u0932\u0947\u091f \u0915\u0930 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u093e \u0906\u0938\u0928) \u0905\u0935\u0936\u094d\u092f \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u0905\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0935\u093e\u0938\u0928 \u0915\u0930 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0932\u0947\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<p>\u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u0915\u093f\u092f\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0947 \u0909\u092a\u0930\u094d\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0906\u0938\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u0941\u091b \u0938\u0930\u0932 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0938\u0930\u0932 \u0906\u0938\u0928 \u0938\u093e\u0927\u0915 \u0938\u094d\u0935\u092f\u0902 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u0930\u0928\u094d\u0924\u0941 \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0906\u0938\u0928 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0928\u093f\u0917\u0930\u093e\u0928\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0924\u094b \u0920\u0940\u0915 \u0939\u094b\u0917\u093e |<br \/>\n<\/em><br \/>\n<img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/icons\/line.png\"\/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0939\u0948\u0964 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0938\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u092a\u0930 \u0938\u093e\u092b \u0915\u092a\u0921\u093c\u093e \u092c\u093f\u091b\u093e \u0915\u0930, \u0909\u0938 \u092a\u0930 \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u092f\u0947 \u0906\u0938\u0928 \u0938\u093e\u0927\u0915 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0928 \u0906\u0938\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u0905\u0924\u094d\u092f\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u0939\u092e\u0928\u0947 \u0917\u093e\u0901\u0927\u0940 \u091c\u094d\u091e\u093e\u0928 \u092e\u0902\u0926\u093f\u0930 \u0915\u0947 \u092f\u094b\u0917 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0927\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0907\u0928 \u0906\u0938\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0910\u0938\u093e \u0915\u094d\u0930\u092e \u0928\u093f\u0930\u094d\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u094b \u092c\u0921\u093c\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927 \u0939\u0941\u0906\u0964&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-887","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/887","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=887"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/887\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":900,"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/887\/revisions\/900"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}