{"id":849,"date":"2017-07-29T07:03:54","date_gmt":"2017-07-29T07:03:54","guid":{"rendered":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/?page_id=849"},"modified":"2017-08-08T11:10:40","modified_gmt":"2017-08-08T11:10:40","slug":"7-%e0%a4%b8%e0%a5%82%e0%a4%95%e0%a5%8d%e0%a4%b7%e0%a5%8d%e0%a4%ae-%e0%a4%af%e0%a5%8b%e0%a4%97-%e0%a4%b5%e0%a5%8d%e0%a4%af%e0%a4%be%e0%a4%af%e0%a4%be%e0%a4%ae-%e0%a4%95%e0%a5%8d%e0%a4%b0%e0%a4%bf","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/7-%e0%a4%b8%e0%a5%82%e0%a4%95%e0%a5%8d%e0%a4%b7%e0%a5%8d%e0%a4%ae-%e0%a4%af%e0%a5%8b%e0%a4%97-%e0%a4%b5%e0%a5%8d%e0%a4%af%e0%a4%be%e0%a4%af%e0%a4%be%e0%a4%ae-%e0%a4%95%e0%a5%8d%e0%a4%b0%e0%a4%bf","title":{"rendered":"7. \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u092f\u094b\u0917 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 (20-30 \u092e\u093f\u0928\u091f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e)"},"content":{"rendered":"<ul class=\"indexnav\">\n<li><a href=\"#Introduction\">\u092a\u0930\u093f\u091a\u092f<\/a>\n<li><a href=\"#Prayer\"\/>1. \u092f\u094b\u0917 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0930\u094d\u0925\u0928\u093e<\/a>\n<li><a href=\"#BhastrikaKriyas\"\/>2. \u092d\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u0915\u093e \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0902<\/a>\n<ul class=\"indexnav\">\n<li><a href=\"#Bhastrika\"\/>1) \u092d\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u0915\u093e<\/a>\n<li><a href=\"#ChandrangBhastrika\"\/>2) \u091a\u0902\u0926\u094d\u0930\u093e\u0917 \u092d\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u0915\u093e<\/a>\n<li><a href=\"#SuryangBhastrika\"\/>3) \u0938\u0942\u0930\u094d\u092f\u093e\u0917 \u092d\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u0915\u093e<\/a>\n<li><a href=\"#SushumnaBhastrika\"\/>4) \u0938\u0941\u0937\u0941\u092e\u094d\u0928\u093e \u092d\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u0915\u093e <\/a>\n<\/ul>\n<li><a href=\"#Headexercises\"\/>3. \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/a>\n<ul class=\"indexnav\">\n<li><a href=\"#KanthShudhi\"\/>1) \u0915\u0902\u0920 \u0936\u0941\u0926\u094d\u0927\u093f<\/a>\n<li><a href=\"#WillPower\"\/>2) \u0906\u0924\u094d\u092e\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f<\/a>\n<li><a href=\"#Memory\"\/>3) \u0938\u094d\u092e\u0930\u0923\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u093e \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938<\/a>\n<li><a href=\"#Intelligence\"\/>4) \u092c\u0941\u0926\u094d\u0927\u093f \u0935 \u092e\u0947\u0927\u093e\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u093e \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938<\/a>\n<\/ul>\n<li><a href=\"#Tension\"\/>4. \u0928\u093e\u0935 (\u091f\u0947\u0928\u094d\u0936\u0928) \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/a>\n<li><a href=\"#Eyeexercises\"\/>5. \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0902<\/a>\n<ul class=\"indexnav\">\n<li><a href=\"#EyeRelaxation\"\/>1) \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/a>\n<li><a href=\"#EyesightImprovisation\"\/>2) \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/a>\n<li><a href=\"#Tratak\"\/>3) \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u091a\u0902\u091a\u0932\u0924\u093e \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0940 \u0924\u094d\u0930\u093e\u091f\u0915 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/a>\n<\/ul>\n<li><a href=\"#NoseAndJaws\"\/>6. \u0928\u093e\u0915 \u0924\u0925\u093e \u091c\u092c\u0921\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/a>\n<li><a href=\"#Mouth\"\/>7. \u092e\u0941\u0916 \u0936\u0941\u0926\u094d\u0927\u093f \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/a>\n<li><a href=\"#TeethAndCheeks\"\/>8. \u0926\u093e\u0902\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f <x> \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/a>\n<li><a href=\"#Ears\"\/>9. \u0936\u094d\u0930\u0935\u0923\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/a>\n<li><a href=\"#Neck\"\/>10. \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/a>\n<li><a href=\"#ThroatNerves\"\/>11. \u0917\u0932\u0947 \u0915\u0940 \u0928\u0938\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0902<\/a>\n<li><a href=\"#Arms\"\/>12. \u092c\u093e\u0939\u0941 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/a>\n<ul class=\"indexnav\">\n<li><a href=\"#Shoulders\"\/>1) \u0935\u0902\u0924\u094d\u0930\u094d\u0927 (\u0938\u094d\u0915\u0902\u0927)<\/a>\n<li><a href=\"#ElbowsUpperForeArms\"\/>2) \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u093e\u0902 &#8211; \u0939\u093e\u0925<\/a>\n<li><a href=\"#Wrists\"\/>3) \u0915\u0932\u093e\u0907\u092f\u093e\u0901<\/a>\n<li><a href=\"#Palms\"\/>4) \u0905. \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 (\u0915\u0930\u0924\u0932)<\/a>\n<li><a href=\"#BackOfPalms\"\/>4) \u0906. \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 (\u0915\u0930 \u092a\u0943\u0937\u094d\u0920)<\/a>\n<li><a href=\"#FingerJoints\"\/>5) \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c <\/a>\n<li><a href=\"#Fingers\"\/>6) \u0909\u0901\u0917\u093e\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 <\/a>\n<li><a href=\"#FingerTips\"\/>7) \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093f\u0930\u0947 <\/a>\n<\/ul>\n<li><a href=\"#AutoAcupressure\"\/>13. \u0906\u091f\u094b \u090f\u0915\u094d\u092f\u0942\u092a\u094d\u0930\u0947\u0936\u0930 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/a>\n<li><a href=\"#Chest\"\/>14. \u091b\u093e\u0924\u0940, \u0939\u0943\u0926\u092f, \u092b\u0947\u092b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 <\/a>\n<li><a href=\"#Stomach\"\/>15. \u0909\u0926\u0930 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/a>\n<li><a href=\"#Waist\"\/>16. \u092a\u0940\u0920, \u0915\u092e\u0930 \u0924\u0925\u093e \u092e\u0947\u0930\u0942\u0926\u0902\u0921 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/a>\n<\/ul>\n<p><span id=\"Introduction\"\/><br \/>\n\u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u092f\u094b\u0917 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u092c\u0921\u093c\u093e \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935 \u0939\u0948 | \u092f\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u092e\u0932\u093f\u0928\u0924\u093e \u0926\u0942\u0930 \u0915\u0930, \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0905\u0935\u092f\u0935\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u094d\u092b\u0942\u0930\u094d\u0924\u093f \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 | \u0938\u092d\u0940 \u0932\u094b\u0917 \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u092f\u094b\u0917 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0902 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 | \u092f\u094b\u0917 \u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0947 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u093e\u092e\u0942\u0939\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u092f\u094b\u0917 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u0940 \u0915\u0915\u094d\u0937\u093e\u090f\u0902 \u091a\u0932\u093e\u0928\u093e \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948 | \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u0932\u094b\u0917 \u0932\u093e\u092d \u0909\u0920\u093e \u0938\u0915\u0947\u0902\u0917\u0947 |<\/p>\n<p>\u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0916\u0947\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0905\u0935\u092f\u0935\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u091a\u0947\u0924\u0928\u0924\u093e \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 | \u092f\u094b\u0917\u093e\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092d\u0940 \u0910\u0938\u0940 \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u091a\u0947\u0924\u0928\u0924\u093e \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u0915\u0924\u093e \u092a\u0921\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948 | \u0938\u094d\u0935. \u0927\u0940\u0930\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930 \u092c\u094d\u0930\u0939\u092e\u091a\u093e\u0930\u0940\u091c\u0940\u0928\u0947 \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u092f\u094b\u0917 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0926\u093f\u092f\u093e | \u0926\u0947\u0936-\u0935\u093f\u0926\u0947\u0936\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0928\u0947\u0915 \u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0936\u093f\u0935\u093f\u0930\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0902\u091a\u093e\u0932\u0928 \u0915\u093f\u092f\u093e\u0964 \u0906\u0902\u0927\u094d\u0930-\u092a\u094d\u0930\u0926\u0947\u0936 \u0915\u0947 \u092a\u0942\u091c\u094d\u092f \u092f\u094b\u0917\u093e\u0938\u0928\u093e\u091a\u093e\u0930\u094d\u092f \u0936\u094d\u0930\u0940 \u0926\u0940\u0915\u094d\u0937\u0941\u0924\u0941\u0932\u091c\u0940\u0928\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0926\u0947\u0936 \u0915\u0947 \u0915\u0908 \u0938\u093e\u0927\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u092f\u094b\u0917 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u093e \u0926\u0940 | \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0936\u093e\u0916\u093e \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u092f\u094b\u0917 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0939\u0941\u0906\u0964 \u092f\u0939 \u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u092f\u0939\u093e\u0901 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u092c\u0928 \u0917\u092f\u093e | \u0935\u0930\u094d\u0937\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092f\u0947 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092f\u0939\u093e\u0901 \u091a\u0932\u093e\u092f\u0947 \u091c\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 | \u0907\u0938 \u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 1987 \u0908. \u0938\u0947 \u092a\u093e\u0920\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u0915\u0930, \u092a\u094d\u0930\u092f\u094b\u091c\u0928 \u092a\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0915\u0930 \u0939\u091c\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0939\u092e \u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 | \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u092f\u094b\u0917 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u092f\u0939\u093e\u0901 \u092a\u094d\u0930\u091a\u0932\u093f\u0924 \u0928\u092f\u0947 \u092a\u093e\u0920\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u0915\u094b \u0907\u0938 \u0917\u094d\u0930\u0902\u0925 \u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0939\u092e \u0938\u092d\u0940 \u092d\u093e\u0930\u0924 \u0935\u093e\u0938\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u0915\u094d\u0937 \u092a\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924\u0941\u0924 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 |<\/p>\n<p>\u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u092f\u094b\u0917 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0902 \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f | \u091c\u094b \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0948\u0920 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0935\u0947 \u0915\u0941\u0930\u094d\u0938\u0940 \u092f\u093e \u0916\u093e\u091f \u092a\u0930 \u092c\u0948\u0920 \u092f\u093e \u0916\u0921\u093c\u0947 \u0930\u0939 \u0915\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092e\u0928 \u0915\u094b \u0932\u0940\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0924\u094b \u092a\u0942\u0930\u093e \u0932\u093e\u092d \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u093e | \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0940 \u0924\u0941\u0930\u0902\u0924 \u092f\u0947 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u092f\u094b\u0917 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0905\u0935\u092f\u0935\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948 | \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0905\u0935\u092f\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0915\u094d\u0930\u092e \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e\u092f\u094b\u0917 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0902\u0915\u094d\u0937\u0947\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0935\u0930\u0923 \u092f\u0939\u093e\u0901 \u092a\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924\u0941\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 | \u091c\u093f\u0938 \u0905\u0935\u092f\u0935 \u0938\u0947 \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u092f\u094b\u0917 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0939\u0948, \u0909\u0938 \u0905\u0935\u092f\u0935 \u092a\u0930 \u092e\u0928 \u0915\u094b \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948 | \u0939\u0930 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 15 \u0938\u0947 60 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0924\u0915 \u0915\u0930\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f |<br \/>\n\u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u092f\u094b\u0917 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0915\u094d\u0930\u092e\u092c\u0926\u094d\u0927 \u0935\u093f\u0935\u0930\u0923<br \/>\n<span id=\"Prayer\"\/><\/p>\n<h2>1. \u092f\u094b\u0917 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0930\u094d\u0925\u0928\u093e<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/prayer.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0947 | \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0905\u0901\u0917\u0942\u0920\u0947 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0915\u0930 \u0915\u0902\u0920 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0928\u092e\u0938\u094d\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092f\u094b\u0917 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0930\u094d\u0925\u0928\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u092e\u0928 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0930\u0939\u0947 \u0964 \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u091a\u0932\u0947 \u0964 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0930\u094d\u0925\u0928\u093e \u0915\u0947 \u0936\u092c\u094d\u0926\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0909\u091a\u094d\u091a\u093e\u0930\u0923 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8212; <\/b><br \/>\n\u092e\u0928 \u0915\u0940 \u091a\u0902\u091a\u0932\u0924\u093e \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0917\u0940 \u0914\u0930 \u0909\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930\u0924\u093e \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u094b\u0917\u0940 | \u091a\u093f\u0924\u094d\u0924 \u090f\u0915\u093e\u0917\u094d\u0930 \u0939\u094b\u0917\u093e | \u0939\u094d\u0930\u0926\u092f \u0915\u0940 \u0936\u0941\u0926\u094d\u0927\u093f \u0939\u094b\u0917\u0940 |<br \/>\n<span id=\"BhastrikaKriyas\"\/><\/p>\n<h2>2. \u092d\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u0915\u093e \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0902<\/h2>\n<p>\u092f\u0947 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0905\u0935\u092f\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0936\u0941\u0926\u094d\u0927\u093f \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 |<br \/>\n<span id=\"Bhastrika\"\/><\/p>\n<h3>1) \u092d\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u0915\u093e : <\/h3>\n<p>\u0926\u094b\u0928\u094b \u0928\u093e\u0938\u093f\u0915\u093e \u0930\u0902\u0927\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940-\u091c\u0932\u094d\u0926\u0940, \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0905\u0928\u094d\u0926\u0930 \u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u091b\u094b\u0921\u0947\u0902|<br \/>\n<span id=\"ChandrangBhastrika\"\/><\/p>\n<h3>2) \u091a\u0902\u0926\u094d\u0930\u093e\u0917 \u092d\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u0915\u093e : <\/h3>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/chandrang_bhastrika.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0928\u093e\u0938\u093f\u0915\u093e \u0930\u0902\u0927\u094d\u0930 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u092c\u093e\u0902\u092f\u0947\u0902 \u0928\u093e\u0938\u093f\u0915\u093e \u0930\u0902\u0927\u094d\u0930 \u0938\u0947 \u0939\u0935\u093e \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947 |<br \/>\n<span id=\"SuryangBhastrika\"\/><\/p>\n<h3>3) \u0938\u0942\u0930\u094d\u092f\u093e\u0917 \u092d\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u0915\u093e : <\/h3>\n<p>\u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0928\u093e\u0938\u093f\u0915\u093e \u0930\u0902\u0927\u094d\u0930 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930, \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0928\u093e\u0938\u093f\u0915\u093e \u0930\u0902\u0927\u094d\u0930 \u0938\u0947 \u0939\u0935\u093e \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947\u0964<br \/>\n<span id=\"SushumnaBhastrika\"\/><\/p>\n<h3>4) \u0938\u0941\u0937\u0941\u092e\u094d\u0928\u093e \u092d\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u0915\u093e : <\/h3>\n<p>\u092c\u093e\u092f\u0947 \u0928\u093e\u0938\u093f\u0915\u093e \u0930\u0902\u0927\u094d\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0939\u0935\u093e \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947 \u0914\u0930 \u0932\u0947\u0902 \u0964 \u0924\u0941\u0930\u0902\u0924 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0928\u093e\u0938\u093f\u0915\u093e \u0930\u0902\u0927\u094d\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0939\u0935\u093e \u091b\u094b\u0921\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0932\u0947\u0902 \u0964 \u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u092c\u093e\u0930\u0940-\u092c\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0928\u093e\u0938\u093f\u0915\u093e \u0930\u0902\u0927\u094d\u0930 \u092c\u0926\u0932\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902 |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u0915\u093e \u092e\u093e\u0932\u093f\u0928\u094d\u092f \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b \u0915\u0930 \u0905\u0935\u092f\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u0939\u094b\u0917\u0940 \u0914\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0938\u094d\u092b\u0942\u0930\u094d\u0924\u093f \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u0940 |<br \/>\n<span id=\"HeadExercizes\"\/><\/p>\n<h2>3. \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/h2>\n<p>\u0907\u0928 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0939\u0947 \u0915\u093f \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0902\u0920 \u0924\u0915 \u0939\u0940 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a\u0947 | \u0915\u0902\u0920 \u092a\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u0928 \u091c\u093e\u092f\u0947 |<br \/>\n<span id=\"KanthShudhi\"\/><\/p>\n<h3>1) \u0915\u0902\u0920 \u0936\u0941\u0926\u094d\u0927\u093f :<\/h3>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/kanth_shudhi.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u090f\u0935\u0902 \u0938\u093f\u0930 \u0915\u094b \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0930\u0916\u0947\u0902 | \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902 \u0964 \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902 | \u0915\u0902\u0920 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947 | \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0938\u094d\u0935\u0930 \u092e\u0927\u0941\u0930 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964 \u0906\u0935\u093e\u091c \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u090f\u0902 \u0915\u092e | \u0939\u094b\u0902\u0917\u0940 | \u0915\u0937\u094d\u0920 \u0938\u093e\u092b \u0930\u0939\u0947\u0917\u093e |<br \/>\n<span id=\"WillPower\"\/><\/p>\n<h3>2) \u0906\u0924\u094d\u092e\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f :<\/h3>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/will_power_development_kriya.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0938\u093f\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947 | \u0936\u093f\u0916\u093e \u092e\u0902\u0921\u0932 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902 | \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0906\u0924\u094d\u092e\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u0947\u0917\u0940 | \u092d\u092f \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964<br \/>\n<span id=\"Memory\"\/><\/p>\n<h3>3) \u0938\u094d\u092e\u0930\u0923\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u093e \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 :<\/h3>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/memory_development_kriya.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0938\u093f\u0930 \u0915\u094b \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0906\u0927\u093e \u091d\u0941\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0964 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947 | \u092e\u0928 \u0915\u094b \u0938\u093f\u0930 \u0915\u0947 \u092e\u0927\u094d\u092f \u092d\u093e\u0917 \u092a\u0930 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0938\u094d\u092e\u0930\u0923 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u0939\u094b\u0917\u0940\u0964<br \/>\n<span id=\"Intelligence\"\/><\/p>\n<h3>4) \u092c\u0941\u0926\u094d\u0927\u093f \u0935 \u092e\u0947\u0927\u093e\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u093e \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 : <\/h3>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/intelligence_development_kriya.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0938\u093f\u0930 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u093e \u091d\u0941\u0915\u093e \u0915\u0930 \u0920\u094b\u0921\u0940 \u091b\u093e\u0924\u0940 \u0938\u0947 \u0932\u0917\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0964 \u0906\u0902\u0916\u0947 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0947 | \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940, \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902 \u0964 \u092d\u0942\u0915\u0941\u091f\u093f \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902 | \u0907\u0938\u0938\u0947 \u092e\u0947\u0927\u093e\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u093e \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0939\u094b\u0917\u093e | \u090f\u0915\u093e\u0917\u094d\u0930\u0924\u093e \u092c\u0922\u093c\u0947\u0917\u0940 |<br \/>\n<span id=\"Tension\"\/><\/p>\n<h2>4. \u0924\u0928\u093e\u0935 (\u091f\u0947\u0928\u094d\u0936\u0928) \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/tension_reducing_kriya.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u092d\u094c\u0939\u0947\u0902 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u092d\u093e\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u091d\u0941\u0930\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0932\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0964 5 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0924\u0915 \u0907\u0938 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0947\u0902 \u0964 \u091a\u093e\u0930-\u092a\u093e\u0901\u091a \u092c\u093e\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0930\u0939\u0947 | \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0917\u093e | \u0906\u091c \u0915\u0947 \u092f\u0941\u0917 \u0915\u0940 \u092f\u0939 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<br \/>\n<span id=\"EyeExercizes\"\/><\/p>\n<h2>5. \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0902<\/h2>\n<p>\u092f\u0947 \u0924\u0940\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0939\u0948\u0902 |<\/p>\n<p>1) \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<br \/>\n2) \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<br \/>\n3) \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u091a\u0902\u091a\u0932\u0924\u093e \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0924\u094d\u0930\u093e\u091f\u0915 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901\u0964<\/p>\n<p>\u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0938\u093f\u0930 \u0928 \u0939\u093f\u0932\u093e\u090f\u0901\u0964 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092a\u0941\u0924\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0918\u0941\u092e\u093e\u090f\u0901 \u0964 \u0907\u0928 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0928 \u0915\u093e \u0932\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0928\u093e \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948 |<\/p>\n<p>\u092e\u0941\u0921\u093c\u0940 \u092c\u093e\u0902\u0927 \u0915\u0930 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0916\u0921\u093c\u093e \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0917\u094c\u0930 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092f\u0947 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0928 \u0938\u092d\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0930\u0939\u0947\u0917\u0940\u0964 \u0907\u0928 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0938\u0942\u0930\u094d\u092f \u0930\u0936\u094d\u092e\u093f \u092f\u093e \u092c\u093f\u091c\u0932\u0940 \u0915\u0940 \u092c\u0924\u094d\u0924\u0940 \u0915\u0940 \u0930\u094b\u0936\u0928\u0940 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0928 \u092a\u0921\u093c\u0947\u0964<br \/>\n<span id=\"EyeRelaxation\"\/><\/p>\n<h3>1) \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/h3>\n<p>\u0907\u0928 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0901\u0916 \u0915\u0940 \u092a\u0941\u0924\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u0918\u0941\u092e\u093e\u092f\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0905. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902-\u092c\u093e\u0902\u092f\u0947\u0902 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902, \u092e\u0941\u0921\u093c\u0940 \u092c\u093e\u0901\u0927 \u0932\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0916\u0921\u093c\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0906\u0901\u0916\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0914\u0930 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u094b \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940-\u091c\u0932\u094d\u0926\u0940, \u092c\u093e\u0930\u0940-\u092c\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0917\u094c\u0930 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/eye_relaxation_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0906. \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930, \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u091d\u0941\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0924\u0925\u093e \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u094b \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940-\u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0917\u094c\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0940-\u092c\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902 |<\/p>\n<p>\u0907. \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930, \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u093e\u0930\u0940-\u092c\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940-\u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0917\u094c\u0930 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0908. \u090f\u0915 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u094b \u090a\u092a\u0930, \u090f\u0915 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u094b \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940-\u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0909\u092a\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902 | <\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/eye_relaxation_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0909. \u090f\u0915 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u093e \u092d\u0942\u0915\u0941\u091f\u093f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947, \u0928\u093e\u0915 \u0915\u0940 \u0928\u094b\u0915 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u093e \u0906\u0917\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u090f\u0915 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940-\u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0917\u094c\u0930 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/eye_relaxation_3.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u090a. \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u093e\u0925 \u0915\u094b \u0917\u094b\u0932\u093e\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0938\u0930\u094d\u0915\u093f\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0939\u0947 \u0915\u093f \u0915\u0941\u0939\u0928\u0940 \u0928 \u092e\u0941\u0921\u093c\u0947\u0964 <\/p>\n<p>\u090f. \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u092d\u0940 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u090a&#8217; \u0915\u0940 \u092d\u093e\u0902\u0924\u093f \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0910. \u092a\u0932\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u091d\u092a\u0915\u093e\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0913. \u0909\u092a\u0930\u094d\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u091c\u092c \u0938\u092e\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u094b\u0902, \u0924\u092c \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0930\u0917\u0921\u093c\u0947\u0964 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0917\u0930\u092e\u0940 \u0928\u093f\u0915\u0932\u0947\u0917\u0940 | \u0924\u092c \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0906\u0949\u0916\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0914. \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0906\u0902\u0916\u094b \u0915\u0940 \u0915\u094b\u092e\u0932\u0924\u093e \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935\u0915 \u092e\u093e\u0932\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0907\u0928 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u0906\u0902\u0916\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0906\u0930\u093e\u092e \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u093e\u0964<br \/>\n<span id=\"EyesightImprovisation\"\/><\/p>\n<h3>2) \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/h3>\n<p>\u092f\u0947 \u0927\u0940\u0930\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u0932\u0915\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u091c\u092c \u0924\u0915 \u0906\u0901\u0916 \u0925\u0915 \u0928 \u091c\u093e\u092f \u0924\u092c \u0924\u0915 \u0939\u0930 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<p>\u0905. \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u093e\u0925 \u0915\u094b \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0932\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092b\u093f\u0930 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u093e\u0925 \u0915\u094b \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u0935\u0947\u0902 |<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/eye_energizing_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0906. \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0909\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0907. \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u093e \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0932\u0947 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/eye_energizing_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0908. \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0915\u0930 \u0909\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0909. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u093f\u0932\u093e \u0915\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0909\u0924\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/eye_energizing_3.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u090a. \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u093e \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0938\u0930\u094d\u0915\u093f\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0915\u094b \u0917\u094b\u0932\u093e\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u090f. \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0909\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0910. \u092a\u0932\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u091d\u092a\u0915\u093e\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0913. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0930\u0917\u0921\u093c \u0915\u0930 \u0917\u0930\u092e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0911\u0916\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0905\u093e\u0902\u0916\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0947 \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0906\u0930\u093e\u092e \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u093e\u0964 <\/p>\n<p>\u0914. \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0906\u0902\u0916\u094b \u0915\u0940 \u0915\u094b\u092e\u0932\u0924\u093e\u092a\u0942\u0930\u094d\u0935\u0915 \u092e\u093e\u0932\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/palming.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0909\u092a\u0930\u094d\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u0906\u0902\u0916\u094b \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u0947\u0902\u0917\u0940\u0964<br \/>\n<span id=\"Tratak\"\/><\/p>\n<h3>3) \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u091a\u0902\u091a\u0932\u0924\u093e \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0940 \u0924\u094d\u0930\u093e\u091f\u0915 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/h3>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/tratak.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u092f\u0947 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u094b \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0917\u094c\u0930 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0924\u094d\u0930\u093e\u091f\u0915 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 15 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0938\u0947 2 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0924\u0915 \u0939\u0930 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0915\u0940 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0939\u0930 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0906\u0902\u0916\u0947\u0902 \u092e\u0942\u0902\u0926 \u0915\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0905\u0935\u0936\u094d\u092f \u0926\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0905. \u090f\u0915 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0909\u0938 \u0939\u093e\u0925 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u094b \u0916\u0921\u093c\u093e \u0915\u0930 \u0909\u0938\u0947 \u0917\u094c\u0930 \u0938\u0947 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0906. \u090f\u0915 \u0939\u093e\u0925 \u0915\u094b (\u092c\u0940\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947) \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0909\u0938 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u094b \u0917\u093c\u094c\u0930 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0907. \u090f\u0915 \u0939\u093e\u0925 \u0915\u094b (\u092c\u0940\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947) \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0909\u0924\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0909\u0938 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u094b \u0917\u093c\u094c\u0930 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0908. \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u094b \u0917\u093c\u094c\u0930 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0909. \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u094b \u0917\u094c\u0930 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u090a. \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u091d\u0941\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u094b \u0917\u093c\u094c\u0930 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u090f. \u092c\u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u093e\u092f\u0940 \u0913\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u094b \u0917\u093c\u094c\u0930 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0910. \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u094b \u0917\u093c\u094c\u0930 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0913. \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0909\u0924\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u094b \u0917\u094c\u0930 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0914. \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0915\u094b \u092d\u0942\u0915\u0941\u091f\u093f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947, \u0928\u093e\u0915 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0909\u0938\u0947 \u0917\u093c\u094c\u0930 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0902. \u0909\u092a\u0930\u094d\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0926\u0938 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092e\u094b\u092e \u0915\u0940 \u092c\u0924\u094d\u0924\u0940 \u092f\u093e \u0926\u0940\u092a \u091c\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0909\u0938\u0947 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u091c \u092a\u0930 \u0906\u0902\u0916\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u094b \u092b\u0942\u091f \u0926\u0942\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0909\u0938\u0947 \u0917\u093c\u094c\u0930 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0947 \u091c\u094d\u092f\u094b\u0924\u093f \u0924\u094d\u0930\u093e\u091f\u0915 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0924\u094d\u0930\u093e\u091f\u0915 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u0905\u093e\u0902\u0916\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0924\u0925\u093e \u092e\u0928 \u0915\u094b \u091a\u0902\u091a\u0932\u0924\u093e \u0915\u092e \u0939\u094b\u0917\u0940 |<\/p>\n<p><b>\u0938\u0942\u091a\u0928\u093e : <\/b><br \/>\n\u0909\u092a\u0930\u094d\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u0906\u0901\u0916\u0947\u0902 \u0925\u0915 \u091c\u093e\u092f\u0947\u0902\u0917\u0940\u0964\u0905\u0924: \u092a\u0932\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u0924\u0915 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940-\u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0907\u093e\u092a\u0915\u093e\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902 \u0924\u094b \u0925\u0915\u093e\u0935\u091f \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0917\u0940\u0964 <\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0930\u0917\u0921\u093c \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0906\u0902\u0916\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u0924\u0915 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u0926 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0906\u0902\u0916\u094b \u0915\u0940 \u0939\u0932\u0915\u0940 \u092e\u093e\u0932\u093f\u0936 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930 \u0936\u0941\u0926\u094d\u0927\u093f \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 &#8211; \u0926\u094b \u092a\u094d\u092f\u093e\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0941\u0926\u094d\u0927 \u091c\u0932 \u092d\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0906\u0902\u0916\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u0911\u0916\u0947\u0902 \u092e\u0942\u0902\u0926\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0916\u094b\u0932\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930 \u0936\u0941\u0926\u094d\u0927 \u0939\u094b \u091c\u093e\u092f\u0947\u0902\u0917\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0947 \u092a\u094d\u092f\u093e\u0932\u0947 \u092f\u094b\u0917 \u0915\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 <\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u0909\u092a\u0930\u094d\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u0906\u0902\u0916\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0938\u093e\u0930 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964 \u092b\u0932:\u0938\u094d\u0935\u0930\u0942\u092a \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u0939\u094b\u0917\u0940\u0964 \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u0932\u093f\u0928\u0924\u093e \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0917\u0940\u0964 \u0924\u093f\u0930\u091b\u0940 \u0906\u0928\u093e \u0924\u0925\u093e \u092a\u094d\u0930\u093e\u0930\u0902\u092d\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u093e \u092e\u094b\u0924\u093f\u092f\u093e\u092c\u093f\u0902\u0926 \u0906\u0926\u093f \u0920\u0940\u0915 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947\u0964 \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u0926\u0942\u0937\u094d\u091f\u093f \u0915\u093e \u0928\u0902\u092c\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0924\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0928 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0938\u0947 \u0935\u0939 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0917\u093e | \u092e\u0928 \u0915\u0940 \u090f\u0915\u093e\u0917\u094d\u0930\u0924\u093e \u092c\u0922\u093c\u0947\u0917\u0940\u0964 \u0918\u0902\u091f\u094b\u0902 \u091f\u0940.\u0935\u0940. \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0924\u0925\u093e \u0915\u092e\u094d\u092a\u094d\u092f\u0942\u091f\u0930 \u0906\u0926\u093f \u0915\u093e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0935\u093e\u0930\u0923 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964<br \/>\n<span id=\"NoseAndJaws\"\/><\/p>\n<h2>6. \u0928\u093e\u0915 \u0924\u0925\u093e \u091c\u092c\u0921\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/h2>\n<p>\u0905. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u094b\u0902\u0920 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0902 \u0964 \u0920\u0941\u0921\u093c\u0940 \u0927\u0940\u0930\u0947 \u0927\u0940\u0930\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0924\u0925\u093e \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0928\u093e\u0915 \u0938\u0939\u093f\u0924 \u092e\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/nose_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0906. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u094b\u0902\u0920 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0928\u093e\u0915 \u0938\u0939\u093f\u0924 \u0932\u0941\u0921\u093c\u0940 \u0915\u094b \u090a\u092a\u0930 \u0924\u0925\u093e \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0930\u0924\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/nose_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907. \u0939\u094b\u0902\u0920 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0928\u093e\u0915 \u0938\u0939\u093f\u0924 \u092e\u0941\u0901\u0939 \u0924\u0925\u093e \u091f\u0941\u0921\u093c\u0940 \u0915\u094b \u0917\u094b\u0932\u093e\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0924\u0930\u092b 5-6 \u092c\u093e\u0930, \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0924\u0930\u092b 5-6 \u092c\u093e\u0930 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/nose_3.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0908. \u092e\u0941\u0901\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0935\u093e \u092d\u0930 \u0932\u0947\u0902\u0964 \u091c\u093f\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0916\u093e\u0928\u093e \u091a\u092c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0938\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092e\u0941\u0901\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0930\u0940 \u0939\u0935\u093e \u0915\u094b \u091a\u092c\u093e\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0927\u0915 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0939\u0935\u093e \u092e\u0941\u0901\u0939 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/nose_4.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u0907\u0928 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u0928\u093e\u0915 \u0924\u0925\u093e \u0917\u093e\u0932\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u091c\u092e\u093e \u0935\u094d\u092f\u0930\u094d\u0925 \u091a\u0930\u094d\u092c\u0940 \u0918\u091f \u091c\u093e\u092f\u0947\u0917\u0940\u0964 \u0928\u093e\u0915 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0926\u0941\u0930\u094d\u092e\u093e\u0938 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u092c\u0947\u0930\u094b\u0915 \u091f\u094b\u0915 \u091a\u0932\u0947\u0917\u0940\u0964 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u091c\u092c\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u094d\u0930\u092e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964 \u091a\u0947\u0939\u0930\u0947 \u0915\u093e \u0906\u0915\u0930\u094d\u0937\u0923 \u092c\u0922\u093c\u0947\u0917\u093e |<br \/>\n<span id=\"Mouth\"\/><\/p>\n<h2>7. \u092e\u0941\u0916 \u0936\u0941\u0926\u094d\u0927\u093f \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/mouth.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0938\u093f\u0930 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u091c\u0940\u092d \u0915\u094b \u091a\u092e\u091a\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092e\u094b\u0921\u093c \u0915\u0930 \u0909\u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0947\u0902, \u092e\u0941\u0901\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0935\u093e \u092d\u0930 \u0932\u0947\u0902, \u092c\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0941\u0901\u0939 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0902, \u0917\u093e\u0932 \u092b\u0941\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902, \u0906\u0901\u0916\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0938\u093f\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u091d\u0941\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u0924\u0915 \u0935\u0948\u0938\u0947 \u0939\u0940 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0938\u093f\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0915\u0930 \u0928\u093e\u0915 \u0938\u0947 \u0939\u0935\u093e \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932 \u0926\u0947\u0902\u0964 \u091a\u093e\u0930-\u092a\u093e\u0902\u091a \u092c\u093e\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u0907\u0938\u0938\u0947 \u092e\u0941\u0901\u0939 \u0915\u0940 \u092c\u0926\u092c\u0942 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b \u091c\u093e\u092f\u0947\u0917\u0940\u0964 \u092e\u0941\u0901\u0939 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u091c\u094b \u092b\u094b\u0921\u093c\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0935\u0947 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947\u0964 \u092e\u0941\u0901\u0939 \u0938\u093e\u092b \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964<br \/>\n<span id=\"TeethAndCheeks\"\/><\/p>\n<h2>8. \u0926\u093e\u0902\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f <x> \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/teeth.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u092e\u0941\u0901\u0939 \u0915\u0940 \u0936\u0941\u0926\u094d\u0927\u093f \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0940 \u0939\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0926\u093e\u0902\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u092d\u0940 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0928\u0925\u0941\u0928\u0947 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0917\u093e\u0932 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092b\u0941\u0932\u093e \u0915\u0930 \u0926\u093e\u0901\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0939\u0935\u093e \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u0938\u093e\u0930 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u091a\u093e\u0930-\u092a\u093e\u0901\u091a \u092c\u093e\u0930 \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u090f\u0902|<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u0907\u0938\u0938\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u0926\u093e\u0901\u0924\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u0940\u0964 \u0926\u093e\u0901\u0924\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0939\u093f\u0932\u0928\u093e, \u0926\u093e\u0901\u0924\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0926\u0930\u094d\u0926, \u092a\u0940\u092c \u092f\u093e \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0915\u0932\u0928\u093e, \u092a\u092f\u094b\u0930\u093f\u092f\u093e \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0940\u0964 \u0917\u093e\u0932\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u091a\u0930\u094d\u092c\u0940, \u091d\u0941\u0930\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0924\u0925\u093e \u092b\u0941\u0928\u094d\u0938\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0917\u0940, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0909\u0928\u0915\u0940 \u0938\u0941\u0902\u0926\u0930\u0924\u093e \u092c\u0922\u093c\u0947\u0917\u0940\u0964<br \/>\n<span id=\"Ears\"\/><\/p>\n<h2>9. \u0936\u094d\u0930\u0935\u0923\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e<\/h2>\n<p>\u0936\u094d\u0930\u0935\u0923\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093f\u0930\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e\u0928 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0924\u0930\u094d\u091c\u0928\u093f\u092f\u094b \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0911\u0916\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0909\u0902\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0928\u093e\u0938\u093f\u0915\u093e \u0930\u0902\u0927\u094d\u0930 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u091c\u0940\u092d \u0915\u094b \u091a\u092e\u091a\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092e\u094b\u0921\u093c \u0915\u0930 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0947\u0902\u0964 \u0909\u0938\u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0939\u0935\u093e \u092e\u0941\u0901\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0939\u0935\u093e \u092e\u0941\u0901\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u094b\u0915 \u0915\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093f\u0930 \u091d\u0941\u0915\u093e \u0932\u0947\u0902\u0964 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u092c\u093e\u0926 \u0938\u093f\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902 | \u0928\u093e\u0915 \u092a\u0930 \u0938\u0947 \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0939\u091f\u093e \u0915\u0930 \u0928\u093e\u0915 \u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0939\u0935\u093e \u092c\u093e\u0939\u0930 \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u091a\u093e\u0930 \u092a\u093e\u0901\u091a \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u093e\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0930\u0916\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902 \u0915\u093f \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0908 \u092d\u0940 \u0927\u094d\u0935\u0928\u093f \u0938\u0941\u0928\u093e\u092f\u0940 \u0928 \u092a\u0921\u093c\u0947\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/ears_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907\u0938 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u093e\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0932\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u0928\u092a\u091f\u094d\u091f\u0940 \u0915\u094b \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u092b \u0927\u0940\u0930\u0947 \u0938\u0947 \u0916\u0940\u0902\u091a\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0915\u093e\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0915\u093f\u0928\u093e\u0930\u0940\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0930\u0917\u0921\u0947\u0902 \u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/ears_2.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211;<\/b><br \/>\n\u0936\u094d\u0930\u0935\u0923 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u0947\u0917\u0940\u0964 \u0915\u093e\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u0941\u0928\u093e\u092f\u0940 \u092a\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0905\u092a\u0930\u093f\u091a\u093f\u0924 \u0927\u094d\u0935\u0928\u093f \u0915\u092e \u0939\u094b\u0917\u0940 | \u0915\u093e\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u0939\u0924\u093e \u0930\u0915\u094d\u0924 \u092f\u093e \u092a\u094b\u092c \u092d\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0917\u093e |<br \/>\n<span id=\"Neck\"\/><\/p>\n<h2>10. \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/h2>\n<p>\u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u0905\u0935\u092f\u0935 \u0939\u0948\u0964 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928\u0940 \u092c\u0930\u0924\u0928\u093e \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u0906\u091c-\u0915\u0932 \u0936\u0939\u0930\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u094d\u092a\u093e\u0902\u0921\u0932\u093e\u0907\u091f\u093f\u0938 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f\u092f\u093e\u0902 \u092c\u0922\u093c \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0920\u0940\u0915 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0928 \u092c\u0948\u0920\u0928\u0947, \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u091d\u0941\u0915\u093e \u0915\u0930 \u0932\u093f\u0916\u0928\u0947, \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u091d\u0941\u0915\u093e \u0915\u0930 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0924\u0925\u093e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0926\u092c\u093e\u0935 \u0906\u0926\u093f \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0910\u0938\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0935\u093e\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u093f\u092e\u094d\u0928 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0938\u0930\u0932\u0924\u093e \u0938\u0947 \u092f\u0947 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0915\u0940 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0928 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0902\u0927\u0947 \u0928 \u0939\u093f\u0932\u0947\u0902 \u0964 \u090f\u0915-\u090f\u0915 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e 5-6 \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0930\u0940\u0922\u093c \u0915\u0940 \u0939\u0921\u093c\u0940 \u0914\u0930 \u0938\u093f\u0930 \u0915\u094b \u0938\u0940\u0927\u093e \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0905. \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0938\u093f\u0930 \u0915\u094b \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u090f\u0935\u0902 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0918\u0941\u092e\u093e \u0915\u0930 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u092b \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093f\u0930 \u0915\u094b \u090f\u0915 \u0924\u0930\u092b \u0918\u0941\u092e\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u093e\u0902\u0938 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u091b\u094b\u0921\u0947\u0902| \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u093f\u0930 \u0915\u094b \u092e\u0927\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0932\u093e\u0935\u0947\u0902 |<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/neck_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0906. \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u093f\u0930 \u0915\u094b \u0928\u0940\u091a\u0947 \u091d\u0941\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u093f\u0930 \u0915\u094b \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/neck_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907. \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u093f\u0930 \u0915\u094b \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u093f\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0940\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/neck_3.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0908. \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u0940 \u0938\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0917\u093e\u0932 \u0915\u094b \u0926\u092c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u093f\u0930 \u0915\u094b \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0918\u0941\u092e\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u093f\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0940\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u0940 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0917\u093e\u0932 \u0915\u094b \u0926\u092c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/neck_4.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0909. \u0938\u0949\u0938 \u0930\u094b\u0915 \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0920\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0915\u094b \u0926\u092c\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/neck_5.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u090a. \u0938\u0949\u0938 \u0930\u094b\u0915 \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0917\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u092c\u093e\u0935\u0947\u0902 | <\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/neck_6.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u090f. \u0938\u0949\u0938 \u0930\u094b\u0915 \u0915\u0930 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u092a\u094b\u0932\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u092c\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/neck_7.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0910. \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u0940 \u0938\u0947 \u092e\u093e\u0925\u0947 \u0915\u094b \u0926\u092c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u0917\u094b\u0932\u093e\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/neck_8.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0913. \u0938\u093f\u0930 \u0915\u094b \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u091d\u0941\u0915\u093e \u0915\u0930 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0938\u0947 \u0909\u0938\u0947 \u0917\u094b\u0932\u093e\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0914\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0938\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0914\u0930 \u092c\u093e\u0930\u0940-\u092c\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/neck_9.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0914. \u0938\u0949\u0938 \u0930\u094b\u0915\u0947\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0938\u093f\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0924\u0925\u093e \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0915\u094b \u0926\u092c\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/neck_10.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0905\u0902. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0930\u0917\u0921\u093c\u0947\u0964 \u0909\u0928\u0938\u0947 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u090f\u0935\u0902 \u0917\u0932\u0947 \u0915\u0940 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u092e\u093e\u0932\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u0938\u093f\u0930 \u091d\u0941\u0915\u093e \u0915\u0930 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0947 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0902 \u0905\u0924\u093f \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0926\u093f\u0928 \u092d\u0930 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0936\u093e\u092e \u0915\u094b \u092f\u0947 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0902 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0924\u094b \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0940| \u0938\u094d\u092a\u093e\u0902\u0921\u0932\u093e\u0907\u091f\u093f\u0938 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f \u0938\u0947 \u091b\u0941\u091f\u0915\u093e\u0930\u093e \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u093e\u0964 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0938\u0941\u0921\u094c\u0932 \u092c\u0928\u0947\u0917\u0940\u0964 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0915\u0940 \u0935\u094d\u092f\u0930\u094d\u0925 \u091a\u0930\u092c\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0917\u0940 |<br \/>\n<span id=\"ThroatNerves\"\/><\/p>\n<h2>11. \u0917\u0932\u0947 \u0915\u0940 \u0928\u0938\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0902<\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/throat_nerves.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0905. \u092e\u0941\u0901\u0939 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0902, \u0932\u0941\u0921\u093c\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0924\u0925\u093e \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0916\u093f\u0902\u091a\u093e\u0935 \u092a\u0948\u0926\u093e \u0915\u0930 \u0917\u0932\u0947 \u0915\u0940 \u0928\u0938\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092b\u0941\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902 | 10 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0924\u0915 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0935\u0948\u0938\u0947 \u0939\u0940 \u0930\u094b\u0915 \u0915\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902 | \u092c\u093e\u0926 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0922\u0940\u0932\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902 | 5 \u092f\u093e 6 \u092c\u093e\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0906 \u0917\u0932\u0947 \u0915\u0940 \u0928\u0938\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092b\u0941\u0932\u093e \u0915\u0930 10 \u0938\u0947 30 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0924\u0915 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940-\u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0907. \u0909\u092a\u0930\u094d\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0926\u094b \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0917\u0932\u0947 \u092a\u0930 \u092b\u0947\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0917\u0932\u0947 \u0915\u0940 \u0928\u0938\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0906\u0930\u093e\u092e \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u093e |<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u0917\u0932\u0947 \u0915\u0940 \u0928\u0938\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u0940\u0964 \u0915\u0902\u0920\u0938\u094d\u0935\u0930 \u0938\u094d\u092a\u0937\u094d\u091f \u0914\u0930 \u092e\u0927\u0941\u0930 \u092c\u0928\u0947\u0917\u093e\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0930\u0932\u0924\u093e \u0939\u094b\u0917\u0940 | \u0917\u0932\u0947 \u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0935\u094d\u092f\u0930\u094d\u0925 \u091a\u0930\u094d\u092c\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0917\u0940 |<br \/>\n<span id=\"Arms\"\/><\/p>\n<h2>12. \u092c\u093e\u0939\u0941 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/h2>\n<p>\u0928\u093f\u092e\u094d\u0928\u0932\u093f\u0916\u093f\u0924 \u0939\u0930 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e 15 \u0938\u0947 60 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0924\u0915 \u0915\u0930\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<br \/>\n<span id=\"Shoulders\"\/><\/p>\n<h3>1) \u0935\u0902\u0924\u094d\u0930\u094d\u0927 (\u0938\u094d\u0915\u0902\u0927)<\/h3>\n<p>\u0905. \u0938\u0941\u0916\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092c\u0948\u0920\u0947\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u0902\u0927\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u0902\u0927\u0947 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0909\u0924\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0906. \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0902\u0927\u0947 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0947\u0964 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0932\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u093e\u0901 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0909\u0924\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/shoulders_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0902\u0927\u0947 \u092a\u0915\u0921\u093c \u0915\u0930 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092c\u0917\u0932 \u0938\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0909\u0924\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/shoulders_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0908. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0902\u0927\u0947 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u091b\u093e\u0924\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0932\u093e\u0915\u0930 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u093e\u0901 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0915\u0930 \u0917\u094b\u0932\u093e\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0938\u0930\u094d\u0915\u093f\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0909. \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0909\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0938\u0947 \u0909\u0932\u091f\u093e \u0918\u0941\u092e\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u090a. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0902\u0927\u0947 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0947\u0964 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0924\u0947-\u0909\u0924\u093e\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u090f. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0902\u0927\u0947 \u092a\u0915\u0921\u093c \u0915\u0930 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0906\u0917\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0939\u093f\u0932\u093e\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0910. \u0926\u094b\u0928\u094b \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0902\u0927\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0915\u0921\u093c \u0915\u0930 \u092c\u093e\u0930\u0940 \u092c\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0915\u0941\u0939\u0928\u0940 \u090a\u092a\u0930-\u0928\u0940\u091a\u0947 \u0924\u0925\u093e \u090f\u0915 \u0915\u0941\u0939\u0928\u0940 \u0928\u0940\u091a\u0947 &#8211; \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902 \u0964 <\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/shoulders_3.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0914. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0915\u0921 \u0915\u0930 \u090f\u0915-\u090f\u0915 \u0915\u0902\u0927\u0947 \u0915\u094b \u0917\u094b\u0932\u093e\u0915\u093e\u0930 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0909\u0932\u091f\u093e \u092d\u0940 \u0918\u0941\u092e\u093e\u092f\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0905\u0902. \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u0940 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0915\u0902\u0927\u0947 \u0924\u0925\u093e \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u0940 \u0938\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0915\u0902\u0927\u0947 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0932\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/shoulders_4.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u0907\u0928 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0902\u0927\u0947 \u0914\u0930 \u0909\u0928\u0915\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c \u091a\u0941\u0938\u094d\u0924 \u0939\u094b\u0915\u0930 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u092c\u0928\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964 \u092c\u094b\u091d \u0909\u0920\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u0947\u0917\u0940\u0964 \u0915\u0902\u0927\u093e \u0909\u0920\u093e \u0928 \u0938\u0915\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f (\u092b\u094d\u0930\u094b\u091c\u0928 \u0937\u094b\u0932\u094d\u0921\u0930) \u0938\u0947 \u091b\u0941\u091f\u0915\u093e\u0930\u093e \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u093e\u0964<br \/>\n<span id=\"ElbowsUpperForeArms\"\/><\/p>\n<h2>2) \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u093e\u0902 &#8211; \u0939\u093e\u0925<\/h2>\n<p>\u0905. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u0909\u0902\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0902\u0927\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u093e\u0925 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/elbows.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0906. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0902\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0902\u0927\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u0936\u0940\u0918\u094d\u0930\u0924\u093e \u0938\u0947 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u0932\u0947 \u0906\u0935\u0947\u0902 |<\/p>\n<p>\u0907. \u0939\u093e\u0925 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092e\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0909\u0902\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0902\u0927\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0936\u0940\u0918\u094d\u0930\u0924\u093e \u0938\u0947 \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u092b\u093f\u0930 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u0935\u0947<\/p>\n<p>\u0908. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u092e\u094b\u0921\u093c\u0915\u0930 \u0909\u0902\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0902\u0927\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u090a\u092a\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0909. \u0939\u093e\u0925 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u092e\u0941\u091f\u094d\u091f\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0939\u093e\u0925 \u092e\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092e\u0941\u091f\u094d\u091f\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0902\u0927\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u0935\u093e\u092a\u0938 \u0932\u0947 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u092b\u094b\u0930\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u0930\u0947\u0902 |<\/p>\n<p>\u090a. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0930, \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u092e\u0941\u0921\u093c\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u092c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u0915\u0941\u0939\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u0939\u093e\u0925 \u092e\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u092e\u0941\u091f\u094d\u091f\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0902\u0927\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u0936\u0940\u0918\u094d\u0930\u0924\u093e \u0938\u0947 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u0932\u0947 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u090f. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u092e\u0941\u0921\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092e\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092e\u0941\u091f\u094d\u091f\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0902\u0927\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091b\u0941\u090f\u0901 \u0914\u0930 \u092e\u0941\u091f\u094d\u091f\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u0935\u0947 |<\/p>\n<p>\u0910. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0941\u0921\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u092e\u0941\u091f\u094d\u091f\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0939\u093e\u0925 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092e\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u092e\u0941\u091f\u094d\u091f\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0902\u0927\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091b\u0941\u090f\u0901 \u0914\u0930 \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0913. \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u092e\u0941\u091f\u094d\u091f\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u091f\u093e \u0915\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092b\u094b\u0930\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092e\u0941\u0921\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u092b\u0947\u0902\u0915\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u0932\u0947 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0914. \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u092e\u0941\u091f\u094d\u0920\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0930\u0916\u0947\u0964 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u091f\u093e \u0915\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092e\u0941\u091f\u094d\u091f\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0932\u091f\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0906\u0917\u0947 \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u092b\u0947\u0915\u0947\u0902 | \u092c\u093e\u0926 \u0939\u093e\u0925 \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u0932\u0947 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0902. \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092e\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 \u092e\u0941\u0921\u093c\u0940 \u092c\u093e\u0901\u0927 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><x> \u0939\u093e\u0925 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u0906\u0917\u0947 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0915\u0941\u0939\u0928\u0940 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u0906\u0917\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0915\u0902\u0927\u0947 \u092d\u0940 \u0906\u0917\u0947 \u0914\u0930 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0939\u093f\u0932\u093e\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092e\u0902\u0925\u0928\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 <\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u0907\u0928 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u0939\u093e\u0925 \u092e\u091c\u093c\u092c\u0942\u0924 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947\u0964 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964 \u0915\u0941\u0939\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c \u0932\u091a\u0940\u0932\u0947 \u0914\u0930 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0935\u093e\u0928 \u092c\u0928\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964<br \/>\n<span id=\"Wrists\"\/><\/p>\n<h2>3) \u0915\u0932\u093e\u0907\u092f\u093e\u0901<\/h2>\n<p>\u0905. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u0947 \u092e\u0941\u0921\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0906\u0917\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902 | \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930 \u092e\u0941\u091f\u094d\u091f\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u090a\u092a\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 10 \u092f\u093e 15 \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092e\u0941\u091f\u094d\u091f\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0917\u094b\u0932\u093e\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 10 \u092f\u093e 15 \u092c\u093e\u0930 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0938 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/wrists.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0906.  <x><\/p>\n<p>\u0908. \u092e\u0941\u0921\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0915\u0938 \u0915\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0909\u0924\u093e\u0930\u0947\u0902 &#8216;\u0905&#8217; \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0909. \u092e\u0941\u0921\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0915\u0938 \u0915\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0914\u0930 &#8216;\u0905&#8217; \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u090a.  <x><\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u0915\u0932\u093e\u0907\u092f\u093e\u0901 \u092c\u0932\u093f\u0937\u094d\u0920 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u0932\u093e\u0907\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0926\u0930\u094d\u0926 \u092e\u093f\u091f \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093e\u0939\u0928 \u091a\u0932\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0924\u0925\u093e \u0915\u092e\u094d\u092a\u0941\u091f\u0930 \u0915\u093e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0932\u093e\u092d \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 |<br \/>\n<span id=\"Palms\"\/><\/p>\n<h2>4) \u0905. \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 (\u0915\u0930\u0924\u0932)<\/h2>\n<p>\u0905. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0902\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u093f\u0932\u093e \u0915\u0930 \u092a\u0902\u091c\u093e \u092c\u0928\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0909\u0924\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 10 \u092f\u093e 15 \u092c\u093e\u0930 \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092c\u093e\u0926 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0907\u0927\u0930-\u0909\u0927\u0930 10-15 \u092c\u093e\u0930 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0935\u0947\u0902 \u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/palms.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0906. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u091b\u093e\u0924\u0940 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0932\u0947 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 \u092b\u093f\u0930 &#8216;\u0905&#8217; \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0907. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u0948\u0932\u093e \u0915\u0930 &#8216;\u0905&#8217; \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0908. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0930 &#8216;\u0905&#8217; \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0909. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 `\u0905&#8217; \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u090a. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u0938\u093f\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0914\u0930 &#8216;\u0905&#8217; \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u0907\u0938\u0938\u0947 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0938\u093e\u0930 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092e\u091c\u093c\u092c\u0942\u0924 \u092c\u0928\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<br \/>\n<span id=\"BackOfPalms\"\/><\/p>\n<h2>4) \u0906. \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 (\u0915\u0930 \u092a\u0943\u0937\u094d\u0920) <\/h2>\n<p>\u0909\u092a\u0930\u094d\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0938\u092d\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0926\u0942\u0930-\u0926\u0942\u0930 \u0930\u0916 \u0915\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902 | <\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u0907\u0938\u0938\u0947 \u0939\u0925\u0947\u0932\u0940 \u0915\u093e \u092a\u093f\u091b\u0932\u093e \u092d\u093e\u0917 \u092e\u091c\u093c\u092c\u0942\u0924 \u092c\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<br \/>\n<span id=\"FingerJoints\"\/><\/p>\n<h2>5) \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c <\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/finger_joints.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902 | \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0924\u0925\u093e \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0922\u094b\u0932\u093e \u0915\u0930 15 \u092f\u093e 20 \u092c\u093e\u0930 \u0939\u093f\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902 |<\/p>\n<p>\u092c\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091b\u093e\u0924\u0940 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0932\u093e \u0915\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0939\u093e\u0925 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u091d\u0941\u0915\u093e \u0915\u0930, \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930, \u0938\u093f\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0915\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u0930\u0916 \u0915\u0930 \u092d\u0940 \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u0907\u0938\u0938\u0947 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964 \u0932\u093f\u0916\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c \u0925\u0915\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 | \u091c\u094b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u0947\u0917\u0940 |<br \/>\n<span id=\"Fingers\"\/><\/p>\n<h2>6) \u0909\u0901\u0917\u093e\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 <\/h2>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/fingers.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u094b\u0921\u093c \u0915\u0930 \u092e\u0941\u0921\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0915\u0938\u0947\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u0916\u094b\u0932\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 10 \u092f\u093e 15 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0924\u0915 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u092b\u094b\u0930\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092d\u0940 10-15 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0924\u0915 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091b\u093e\u0924\u0940 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0930\u0916 \u0915\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u0948\u0932\u093e \u0915\u0930, \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930, \u0928\u0940\u091a\u0947 \u091d\u0941\u0915\u093e \u0915\u0930 \u0924\u0925\u093e \u0938\u093f\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928 \u0915\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u0930\u0916 \u0915\u0930 \u092d\u0940 \u0909\u092a\u0930\u094d\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0927\u0940\u0930\u0947 \u0927\u0940\u0930\u0947 \u0924\u0925\u093e \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 \u092b\u094b\u0930\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u092f\u0947 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0927\u0940\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f \u092e\u091c\u093c\u092c\u0942\u0924 \u0939\u094b\u0917\u093e | \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0924\u094b \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092e\u091c\u093c\u092c\u0942\u0924 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0940\u0964 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0922\u093c\u0947\u0917\u0940\u0964<br \/>\n<span id=\"FingerTips\"\/><\/p>\n<h2>7) \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093f\u0930\u0947 <\/h2>\n<p>\u0905. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093f\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u090f\u0915 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0938\u0947 \u0938\u091f\u093e \u0915\u0930 10 \u092f\u093e 15 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0924\u0915 \u0926\u092c\u093e \u0915\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u0922\u0940\u0932\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u0910\u0938\u093e 4 \u092f\u093e 5 \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902  | <\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/finger_tips_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0906. <x> \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941 \u0915\u094b \u092a\u0915\u0921\u093c \u0915\u0930 \u0916\u0940\u0902\u091a \u0930\u0939\u0947 \u0939\u094b\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 <x> \u0939\u0941\u0908 \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941 \u0915\u094b \u091b\u094b\u0921\u093c \u0930\u0939\u0947 \u0939\u094b\u0902 | <\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/finger_tips_2.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u0907\u0938\u0938\u0947 \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u0947\u0917\u0940 | \u0909\u092a\u0930\u094d\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0938\u092d\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0924\u0925\u093e \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0922\u0940\u0932\u093e \u0915\u0930 \u0916\u0942\u092c \u0939\u093f\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0914\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0932\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0924\u0925\u093e \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0906\u0930\u093e\u092e \u092e\u093f\u0932\u0947\u0917\u093e\u0964<br \/>\n<span id=\"AutoAcupressure\"\/><\/p>\n<h2>13. \u0906\u091f\u094b \u090f\u0915\u094d\u092f\u0942\u092a\u094d\u0930\u0947\u0936\u0930 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 <\/h2>\n<p>\u0905. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0906\u092a\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0915\u0930 \u0926\u092c\u093e\u0935\u0947 | 5-10 \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0922\u094b\u0932\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 5 \u092f\u093e 6 \u092c\u093e\u0930 \u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/auto_acupressure_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0906. \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0939\u093e\u0925 \u0924\u0925\u093e \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0915\u0930 10 \u092f\u093e 20 \u092c\u093e\u0930 | \u0906\u0917\u0947-\u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0907. \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0939\u093e\u0925 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0915\u0930 \u0926\u092c\u093e\u0935\u0947\u0902 | \u092b\u093f\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0928\u0940\u091a\u0947 10, 20 \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0908. \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0939\u093e\u0925 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0924\u0925\u093e \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0909. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0930\u0938\u094d\u092a\u0930 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0924\u0925\u093e \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0916\u0942\u092c \u0916\u0940\u0902\u091a\u0947 | \u092a\u0930\u0928\u094d\u0924\u0941 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0939\u0947 \u0915\u093f \u0939\u093e\u0925 \u0928 \u091b\u0942\u091f\u0947\u0902\u0964 5-6 \u092c\u093e\u0930 \u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902|<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/auto_acupressure_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u090a. `\u0909&#8217; \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092a\u0930\u0938\u094d\u092a\u0930 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0930\u0916 \u0915\u0930 \u0916\u0942\u092c \u0916\u0940\u0902\u091a\u093e\u0924\u093e\u0928\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0913\u0930 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0926\u093e\u092f\u094b\u0902-\u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0924\u0930\u092b 5-6 \u092c\u093e\u0930 \u0916\u0940\u0902\u091a\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u092a\u0930\u0928\u094d\u0924\u0941 \u0909\u0902\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092e\u093f\u0932\u0940 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u091b\u0942\u091f\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964 <\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/auto_acupressure_3.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u090f. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0915\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0926\u092c\u093e\u0935\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u0940 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u0940 \u092c\u093e\u0930\u0940\u092c\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/auto_acupressure_4.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u0909\u092a\u0930\u094d\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0939\u091c \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u090f\u0915\u094d\u092f\u0942\u092a\u094d\u0930\u0947\u0936\u0930 \u092a\u093e\u0907\u0902\u091f\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0926\u092c\u093e\u0935 \u092c\u0922\u093c\u0947\u0917\u093e\u0964 \u0909\u0938\u0915\u093e \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0938\u093e\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092a\u0930 \u092a\u0921\u093c\u0947\u0917\u093e\u0964 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0914\u0930 \u090a\u0901\u0917\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0940 |<br \/>\n<span id=\"Chest\"\/><\/p>\n<h2>14. \u091b\u093e\u0924\u0940, \u0939\u0943\u0926\u092f, \u092b\u0947\u092b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947\u0935\u093e\u0932\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 <\/h2>\n<p>\u0928\u093f\u092e\u094d\u0928 \u0938\u0942\u091a\u093f\u0924 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u091b\u093e\u0924\u0940 \u092b\u0941\u0932\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f 3 \u092f\u093e 4 \u0932\u0940\u091f\u0930 \u0939\u0935\u093e \u0905\u0902\u0926\u0930 \u0932\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0909\u0938 \u0939\u0935\u093e \u0915\u094b \u092c\u093e\u0939\u0930 \u092a\u0942\u0930\u093e \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u0947\u0902\u0964 \u0939\u0930 \u090f\u0915 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e 5 \u0938\u0947 10 \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0928\u093f\u092e\u094d\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0939\u0948\u0902 |<\/p>\n<p>\u0905. \u0905\u0902\u0917\u0942\u0920\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930 \u092e\u0941\u091f\u094d\u0920\u0940 \u0915\u0938 \u0932\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0941\u091f\u094d\u091f\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0928\u093e\u092d\u093f \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0941\u0921\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u093e\u091c\u0942 \u0938\u0947 \u0938\u093f\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092e\u0941\u091f\u094d\u091f\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0928\u093e\u092d\u093f \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0932\u0947 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/chest_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0906. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0927\u0940\u0930\u0947 \u0938\u0947 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0928\u092e\u0938\u094d\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u093f\u0930 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902 | \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0924\u0925\u093e \u0938\u093f\u0930 \u0915\u094b \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0907. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0906\u0917\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0901\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u093e\u0925 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u093f\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u090a\u092a\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902| \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906 \u091c\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/chest_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0908. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0909\u0932\u091f\u093e \u0915\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0935\u0947\u0902, \u0907&#8217; \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u0909. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0914\u0930 \u0938\u093f\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0915\u0930 \u0935\u0947 \u0928\u092e\u0938\u094d\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<p>\u090a. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0906\u0917\u0947 \u092a\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u090a\u092a\u0930 \u0938\u0947 \u0917\u094b\u0932\u093e\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0935\u0947\u0902 | \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0902\u0964 \u090a\u092a\u0930 \u0938\u0947 \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0932\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902\u0964 8 \u0938\u0947 10 \u092c\u093e\u0930 \u0910\u0938\u093e \u0918\u0941\u092e\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u092b\u093f\u0930 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902 |<\/p>\n<p>\u090f. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0938\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0913\u0930 \u0938\u0947 \u092a\u0940\u0920 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u0915\u0941\u0939\u0928\u0940 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0915\u0941\u0939\u0928\u0940 \u092a\u0930 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940-\u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0939\u093e\u0925 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0906\u0935\u0947 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0906\u0935\u0947 |<\/p>\n<p>\u0910. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0915\u0930 \u0938\u093f\u0930 \u0915\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0938\u0947 \u0926\u093e\u092f\u094b\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u0940 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0915\u0941\u0939\u0928\u0940 \u0915\u093e, \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0939\u0925\u0947\u0932\u0940 \u0938\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0915\u0941\u0939\u0928\u0940 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u093e\u0925 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0909\u0924\u093e\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u0907\u0928 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u0938\u0940\u0928\u093e \u091a\u094c\u0921\u093c\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0923\u0935\u093e\u092f\u0941 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u093f\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u091b\u093e\u0924\u0940, \u0939\u0943\u0926\u092f \u0924\u0925\u093e \u092b\u0947\u092b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0925\u0915\u093e\u0935\u091f \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0909\u0924\u094d\u0938\u093e\u0939 \u092c\u0922\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092b\u0947\u092b\u0921\u093c\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u091f\u0940.\u092c\u0940.\u0906\u0926\u093f, \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092d\u0940 \u0930\u094b\u0915\u0940 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0947\u0917\u0940 | \u0906\u091c\u0915\u0932 \u0939\u093e\u0930\u094d\u091f \u0905\u091f\u0948\u0915 \u0906\u0926\u093f \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0916\u094d\u092f\u093e \u092c\u0922\u093c \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0932\u093e\u0916\u094b\u0902 \u0930\u0941\u092a\u092f\u0947 \u0906\u092a\u0930\u0947\u0936\u0928 \u0906\u0926\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u0930\u094d\u091a \u0939\u094b \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0928 \u0938\u0941\u0932\u092d \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u091b\u093e\u0924\u0940 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0940\u0964<br \/>\n<span id=\"Stomach\"\/><\/p>\n<h2>15. \u0909\u0926\u0930 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/h2>\n<p>\u0905. \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u0917\u0932-\u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0906\u0917\u0947 \u0938\u0947 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u092d\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902 | 10 \u092f\u093e 12 \u092c\u093e\u0930 \u0926\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0924\u0925\u093e \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u092c\u093e\u0930\u0940 \u092c\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902 | 4 | \u0939\u0930 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u0941\u091b \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0930\u0941\u0915\u0947\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/stomach_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0906. \u0938\u0940\u0927\u093e \u092c\u0948\u0920\u0947\u0964 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0906\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915 \u0915\u0930 \u092e\u093e\u0925\u0947 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u092e\u0940\u0928 \u0915\u093e \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0915\u0941\u091b \u0938\u0947\u0915\u0902\u0921 \u092c\u093e\u0926 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0935\u0947\u0902\u0964 <\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/stomach_2.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u0907\u0928\u0938\u0947 \u0909\u0926\u0930 \u0915\u0940 \u0936\u0941\u0926\u094d\u0927\u093f \u0939\u094b\u0917\u0940 | \u090f\u0938\u093f\u0921\u093f\u091f\u0940,\u0905\u0930\u0941\u091a\u093f,\u0915\u092c\u094d\u091c \u0924\u0925\u093e \u0917\u0948\u0938 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0927\u093f \u0926\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0917\u0947 | \u0928\u093e\u092d\u093f \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0935\u093e\u0928 \u092c\u0928\u0947\u0917\u0940 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0940 \u091a\u0930\u092c\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0917\u0940 |<br \/>\n<span id=\"Waist\"\/><\/p>\n<h2>16. \u092a\u0940\u0920, \u0915\u092e\u0930 \u0924\u0925\u093e \u092e\u0947\u0930\u0942\u0926\u0902\u0921 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901<\/h2>\n<p>\u0928\u093f\u092e\u094d\u0928 \u0938\u0942\u091a\u093f\u0924 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e 10, 15 \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0905. \u0938\u0941\u0916\u093e\u0938\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u092c\u093e\u0902\u092f\u0947 \u0918\u0941\u091f\u0928\u0947 \u0915\u094b \u0926\u093e\u0902\u092f\u0947 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u0947 \u092a\u0915\u0921\u093c\u0947\u0964 \u092c\u093e\u0902\u092f\u093e \u0939\u093e\u0925 \u0915\u092e\u0930 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092c\u093e\u0902\u092f\u0940 \u0913\u0930 \u0918\u0942\u092e \u0915\u0930 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u092b \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092e\u0927\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0913\u0930 \u092d\u0940 \u092c\u093e\u0930\u0940 \u092c\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/waist_1.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0906. \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092c\u0948\u0920 \u0915\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902 | <x> \u0915\u0940 \u0924\u0930\u092b \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092e\u0927\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947 \u0906\u0935\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0924\u0930\u092b \u092d\u0940 \u092c\u093e\u0930\u0940 \u092c\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/waist_2.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0907. \u0926\u094b\u0928\u094b \u0939\u093e\u0925 \u090a\u092a\u0930 \u0909\u0920\u093e \u0915\u0930 \u0928\u092e\u0938\u094d\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0927\u0940\u092e\u0947 \u0938\u0947 \u0926\u093e\u0902\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u091d\u0941\u0915\u0947\u0902 \u0964 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0925\u093e\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0947\u0902 \u0964 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u092c\u093e\u0902\u092f\u0940\u0902 \u0914\u0930 \u092d\u0940 \u092c\u093e\u0930\u0940 \u092c\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902 |<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/waist_3.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0908. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u093e\u0925 \u092c\u0917\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0938\u093e\u0930\u0947\u0902 | \u092c\u093e\u092f\u0940\u0902 \u0913\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u091d\u0941\u0915\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u0938\u093e\u0902\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0939\u093e\u0925 \u0938\u093f\u0930 \u0915\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0938\u0947 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092c\u093e\u092f\u093e\u0901 \u0915\u093e\u0928 \u091b\u0942 \u0932\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0924\u0930\u092b \u092d\u0940 \u092c\u093e\u0930\u0940 \u092c\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/waist_4.jpg\"\/><\/div>\n<p>\u0909. \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0941\u0921\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0915\u0938 \u0932\u0947\u0902\u0964 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u091b\u093e\u0924\u0940 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0926\u093e\u092f\u0947\u0902-\u092c\u093e\u092f\u0947\u0902 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940-\u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0918\u0941\u092e\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ggmimgdiv\"><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/micro-yoga\/waist_5.jpg\"\/><\/div>\n<p><b>\u0932\u093e\u092d &#8211; <\/b><br \/>\n\u092a\u0940\u0920 \u0914\u0930 \u0915\u092e\u0930 \u0915\u0947 \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0917\u0947\u0902\u0964 \u0938\u094d\u092b\u0942\u0930\u094d\u0924\u093f \u092c\u0922\u093c\u0947\u0917\u0940\u0964 \u0915\u092e\u0930 \u0915\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u0915\u0940 \u0935\u094d\u092f\u0930\u094d\u0925 \u091a\u0930\u094d\u092c\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0917\u0940\u0964 \u092e\u0947\u0930\u0941\u0926\u0902\u0921 ( ) \u0932\u091a\u0940\u0932\u093e \u092c\u0928\u0947\u0917\u093e |<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/icons\/line.png\"\/><em><br \/>\n\u0909\u092a\u0930\u094d\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0938\u092d\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0906\u0901\u0916\u094b, \u091a\u0939\u0947\u0930\u0947, \u0917\u0930\u094d\u0926\u0928, \u0917\u0932\u0947 \u0924\u0925\u093e \u0939\u093e\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0932\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902 | \u092a\u0948\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0932\u0902\u092c\u093e \u0915\u0930 \u0909\u0928\u0915\u0940 \u092d\u0940 \u092e\u093e\u0932\u093f\u0936 \u0915\u0940\u091c\u093f\u090f | \u0935\u093f\u0936\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u091c\u0932 \u0905\u0925\u0935\u093e `\u0906\u0930\u094b\u0917\u094d\u092f\u093e\u092e\u0943\u0924\u092e\u094d\u2019 \u092a\u0940 \u0915\u0930 \u0906\u0917\u0947 \u0915\u093e \u0905\u092d\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902 |<\/p>\n<p>\u0938\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u0915\u092e\u0930 \u0924\u0915 \u0915\u0940 \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e \u092f\u094b\u0917 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u092f\u0947 20 \u0938\u0947 30 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0932\u0917\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964 \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 24 \u0918\u0902\u091f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0907\u0924\u0928\u093e \u0905\u0932\u094d\u092a \u0938\u092e\u092f \u0905\u0935\u0936\u094d\u092f \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0909\u092a\u0930\u094d\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0938\u092d\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0936\u094d\u0930\u0926\u094d\u0927\u093e \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u092f\u0939\u0940 \u0939\u092e\u093e\u0930\u093e \u0928\u092e\u094d\u0930 \u0928\u093f\u0935\u0947\u0926\u0928 \u0939\u0948\u0964<br \/>\n<\/em><br \/>\n<img decoding=\"async\" class=\"ggmimg\" alt=\"\" src=\"\/images\/icons\/line.png\"\/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u092a\u0930\u093f\u091a\u092f 1. \u092f\u094b\u0917 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0930\u094d\u0925\u0928\u093e 2. \u092d\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u0915\u093e \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0902 1) \u092d\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u0915\u093e 2) \u091a\u0902\u0926\u094d\u0930\u093e\u0917 \u092d\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u0915\u093e 3) \u0938\u0942\u0930\u094d\u092f\u093e\u0917 \u092d\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u0915\u093e 4) \u0938\u0941\u0937\u0941\u092e\u094d\u0928\u093e \u092d\u0938\u094d\u0924\u094d\u0930\u093f\u0915\u093e 3. \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0901 1) \u0915\u0902\u0920 \u0936\u0941\u0926\u094d\u0927\u093f 2) \u0906\u0924\u094d\u092e\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f 3) \u0938\u094d\u092e\u0930\u0923\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u093e \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 4) \u092c\u0941\u0926\u094d\u0927\u093f \u0935 \u092e\u0947\u0927\u093e\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u093e \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 4. \u0928\u093e\u0935 (\u091f\u0947\u0928\u094d\u0936\u0928) \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e 5. \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u090f\u0902 1) \u0928\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-849","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/849","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=849"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/849\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1013,"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/849\/revisions\/1013"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=849"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=849"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/yogasimplified.com\/newsite\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=849"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}