じ。ルタ「じ عام طور پر جسم کی حالت ہمیشہ یکساں نہیں رہتی۔ یہ ہمیشہ بدلتی رہتی ہے۔ پین “جھلنا“ مڑنا وغیرہ ان تمام کو آساناضور کیا جاتا ہے۔
وہ کیفیت جس میں دماغجسم کی سی تصویں حالت پرمرکوز ہوتا ہے اسے یوگاآسکن کہاجاتا ہے۔ انسان کی زندگی عمل طور پرقدرت پر تحصر ہوتی ہے۔ رشیا مشین ہوگی یا تدار اس وغیرہ نے انسانی جسم کے مختلف حصوں کی حرکات ونوعیت کا مطالعہ کیا تھا۔ اس کے مطابق انھوں سے جسمم کو ہرزاوئیے سے موڑنے کا تجربہ کیا اور کئی یوگا آسان دریافت کے اُنھوں سے اس کی مشق کی ان کے فوائد کا احساس کیا اور انہیں مقبول عام بنایا۔ کہا جاتا ہے کہ دنیا میں 84 لاکو آسان موجود ہیں۔ انہیں گنا کر 84 ہزار تک کیا گیا۔ اور اب ان میں مزید کی کی گئی ہےلیکن یوگا کی شق سے پہلے یوگا کے کی ماہر سے مشورہ کرنا بہتر ہوتا ہے۔ مختلف مقاصد کے لئے مختلف گر کے لوگوں کے لئے مختلف بیماریوں کے علاج کے لئے جداگانہ یوگا آسن وضع کئے گئے ہیں۔ یوگا ماہرین یا یوگا چرس مسائل کے بارے میں آگاہی حاصل کرتے ہوئے خامیوں کی نشاندہی کرتے ہوئے مخصوس یوگا آسان تجویز کرتے ہیں۔ وہ ان یوگا آسان کے شق کے دوران رہنمائی تھی کرتے ہیں۔ تجویز کردہ لوگ آسان کے ساتھ ہرروز سوریا شمس کا رکی مشق بہتر ہوتی ہے۔ وہ ہمارےجسم اور دماغ کوتوقع سے نہیں زیادہ فائدہ پہنچائے ہیں۔ یوگاکرنے والے کو یوگا کی مشق کرنے سے مل اس کے فوائد اصول طریقوں ہدایات کیا کرنا اور کیا نہ کرنا چاہے وغیرہ کی معلومات ہوئی چاہے۔ عام طرائے جن پرل کیا جائے ا۔ تح میں جلد اٹھنا چاہے بستر پر ہی چند آسان کرنے چاہیں اس کے بعد چہرہ اورمونہہ دھونا چاہے ایک گلاس بھر پانی پینا چاہے رفع حاجت سے فارغ ہوکر مونہ اور دانت دھونا چاہے
33 سهل يوگا
rじ /。نہانے کے بعد یوگا شروع کرنا چا ہے۔ اگر یح میں یوگا کرنا ممکن نہ ہوتودوپہر
میں بھی یوگا کیا جاسکتا ہے۔ ۲۔ نہائے سے بل بھی آسان کی شق کی جاسکتی ہے۔ یوگ پریشس کے بعد نہانے کے لئے چھ
توقف کرنا چاہے۔ ۳۔ آسان خالی پیٹ کیے جائے چاہیں۔ اگر کھانا کھالیا ہوتو ساڑنے چارت پانچ گھنے یا چھ ناشتہ کیا ہوا ہوتو ڈھائی گھنے بعد اتنی کھانا عظیم ہونے کے بعد یوگا کرنا چاہیے۔ ۳۔ کلی ہوا میں بھی زمین پر جہاں روشنی کا گزرہویگا کرنا چاہیے۔ تیز ہوا میں یگانہیں کرنا چاہے۔ ۵۔ یوگا کرتے وقت جسم کے کپڑے ڈھیلے اور کم سے کم ہوئے چاہیں۔ خواتین کو بھی کم لباس
میں یوگا کرنا چا ہے۔ وہ پنجابی کرتا یاپا جائے تمہیں تو بہتر ہے۔ آسان کرتے وقت بات نہیں کرنا چاہے۔ سانس صرف ناک سے بھی چاہے اورمشکلبند ފ ;zt!ސީބަہے۔ تھلگ فرش پر یوگا نہیں کرنا چاہئے۔ دریا الیکٹ “چادریا کوئی صاف کھڑا فرش پر ہونا چاہے۔ ۸۔ حال خواتین کومل کے تین مہینوں تک اور ساتویں مہینے کے بعد یگانہیں کرنا چا ہے۔ اسکی
فزیشن یا یوگا ماہر کی گرانی میں وہ عضل ہوگا آسن کرسکتی ہیں۔ ماہواری میں یوگا آسن کرنا نقصان دہ ہوتا ہے۔ تاہم وہ عضس چھوئے آسان اوردحیان (Meditation) کرسکتی ہیں۔ 9 ایسےلوگ جن کا کوئی آپریشن ہوا ہو یا جنہیں دل کا عارضہ یا کوئی اوردیرینہ پیاری ہوا نہیں
کوئی بھی آسان کرنے سے ل ماہر سےمشورہ کر لینا چاہے۔ ه از یوگا کرتے وقت جلدبازی سے کام نہیں لینا چا ہے۔ بازوؤں یا ناگوں پر زیادہ زور نہیں
ؤالداچا ہے اور نہ ہی آئی دیر تک یوگا کی جائےبن کرسکن ہوجائے۔ || – یوگا کرنے سے تل اور اس کے بعد چہرے اورسم پر ہاتھوں سے مساج کرنا چاہے۔ آسانوں کے بعد چھ دیر تک شانتی آسان میں آرام کرنا اور خودکوتازہ دم کر لینا چا ہے۔ بروز مروجہ اصولوں کے مطابق یوگا کرنا بہتر ہوتا ہے۔ n’: ‘U്വീ۳)۔ یوگا کرنے وقت صرف ائے جسم کے انداز پرہی توجہرنی چا ސީބަ؟
34 یوگا مشق کے طریقے اورھدایات
برآمد ہوئیں۔ یوگا کرتے وقت دماغ انتہائی پرسکون ہونا چاہے۔ سے اعتنائی کی کیفیت نقاہتا ہوئی دباؤ ‘ریخ ولم نے چینی خوف یا اس طرح کے سی غیرفطری موڈ میں یگانہیں کرنا چاہے۔ ان -ടു-“. صورتول میں سکون کے ساتیر شانتی آسان میں جسم کو آرام اور ذہن کوسکون و ابتدائی مرحلے میں کوئی بھی آسانیال صرف چند سکینڈ ہی کے جائیں۔ عادت پڑنے پر ہر آسان زکریا کا وقت بڑھایا جاسکتا ہے۔ آسان کے بعد مناسب آرام کرنا چاہے اور اس کے بعد کھانا کھایا جاسکتا ہے۔ بچوں کو اسکولوں میں یوگا کے لئے مجبور ہیںکرنا چاہے ۔ یہاں تک کہ بڑے بچوں کو گی اسکول آنے کے ساتھ ہی یوگا کے لئے مجبور ہیں کرنا چاہے کیونکہ وہ اسکول آنے سے مل گھروں سے کھاکرآئے ہیں اور ان کے پیٹ اس حد تک خالی نہیں ہوئے کہ آسان کروائے جائیں۔ یوگا آسان بکا کھانا کھانے کے باوجود بھی ڈھائی گھنے بعد کے جائے چاہئیں۔ ساتھ سال سے زیادہ گر کے لوگوں کو پہلے یوگا آسان کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ زیادہ دیر تک مجوخیالی (Meditation) ان کے لئے فائدہ مند ہوسکتی ہے۔ جولوگ چہل قدری پر جانے کے عادی ہیں اُنہیں چاہے کہ وہ یوگا شروع کرنے کے لئے بھی چھ وقت نکالیں یا آسان کرنے کے بعد چھ دیرآرام کر لیں اور پھرچہل قدری پر جائیں۔ یوگا کی ورزش سے شروع کی جانی چاہے جس کے بعد سوری شمس کار کیا جائے اور پھرشانتی آسنتا کہ جسم اور دماغ کوآرام دیا جا سکے۔ اس کے بعد دیگرآسان کے جائیں۔ یوگا آسان سے ل دعا پرانا تم اور آرام ضروری ہے۔ یوگا مشق کے دوران اگر کوئی تھکان محسوس کرنے یا نبض کی رفتار یا دل کی دھڑکن سے قابو
محسوس ہو یا زیادہ پیش آئے یا چکرآئے تو آسان فوری بند کردے چاہئیں اور آرام لینا چاہے۔
– | Ր՛
۵ است.
کے ا۔
– W
s
M ́|
_*
rr_ یوگا پر پیشس سے تل اور بعد میں شائتی آسان ضروری ہے۔ Fr آسانوں کے بعد لازمی طور پر پیشاب خارج کرنا چاہے۔ اگر پریشس کے دوران بھی
پیشاب کی حاجت ہوتو پہلے اس سے فارغ ہوئیں۔ پیشاب کوزبردستی رو کے تدریس
35 سهل يوگا ۳۵ یوگا پر پیشس کے دوران اگر پیاس محسوس ہوتو تھوڑاپانی پیا جاسکتا ہے۔ *_ قبض کی شکایت ہوتو دوتین گلاس باکا گرم پانی پی کرشنکھ پرکشائرن آسان دو تین مرتبہ کے
جاسکے ہیں تاکیلاش میں کی ہو۔ اس سے لوگ پریشس میں دولتی ہے۔ Z – مشق کے دوران جب بھی پیٹ یا چھاتی پر دباؤ محسوس ہوتو سانس باہر نکالنا چاہے اور جب بھی معمول کی کیفیت میں آئیں تو سانس اندر نئی چاہے۔خامس کر آگے بھئے وقت یابازو مجھئے وقت یا چچے مثرتے وقت سانس باہرکرنا چاہے۔ ۲۸۔ اوپر بتائے گئے تمام اصول یوگا آسان پرانا نیم اور دھیان کے لئے کارگر ہوئے ہیں۔ یوگا کرنے والا اپنی سہولت کے اعتبار سےکوئی بڑی تبدیلی کے بغیر ان میں ردوبدل کرسکتا ہے۔
اوپر بتائے گئے تمام قواعد کے بارمے میں پوری جانکاری حاصل کرنا چاهیے اور اسے اچھی طرح سمجھنا چاهیے اور اس پر عمل کرنا چاهیے تاکه هم ایک پابند ڈسپلین زندگی گزار سکیں اور زیادہ سے زیادہ فائدہ ہے حاصل کرسکیں .هر شخص کو یوگا مشق کرنی چاهیے اس کے ثمرات سے محظوظ هونا چاهیے اور دوسروں کو بھی یوگا کی ترغیب دینی چاہیے۔ ”لو کا ہ سمتا سکھی نووا بھونتو“
a لمسبھی خوش رہیں ……