बैठ कर किये जानेवाले योगासन (Hindi Milap) – 4

40-60 मिनटों का कार्यक्रम
9. मेरुदंडासन (विविध आसनों की क्रियाओं का संपुट)
मेरुदंडासन के बारे में लेट कर किये जानेवाले आसनों में प्रधान आसन मान कर सविस्तार विवरण दिया गया है| बैठ कर किये जानेवाले आसनों में भी मेरुदंडासन सरल एवं मुख्य है।
मेरुदंड याने रीढ़ की हड़ी है। यह आसन रीढ़ की हड़ी को चुस्त बनाता है। इससे संबंधित निम्नलिखित क्रियाएँ दायीं और बायीं दोनों ओर मुड़ कर 5 से 10 बार धीमे-धीमे करें। हर बार साँस छोड़ते हुए बगल में पलटें। साँस लेते हुए मध्य स्थिति में आवें। रीढ़ की हड़ी एवं कमर पर ध्यान केन्द्रित रहे।..

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